有一種累叫"慢疲",做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?/h1>

你是否曾深陷這樣的困境:身體的疲勞仿佛無(wú)底洞,無(wú)論如何休息都無(wú)濟(jì)于事?你是否還有記憶力下降、注意力無(wú)法集中、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣,那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾。

有一種累叫“慢疲”

慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒(méi)有器質(zhì)性病變,反復(fù)發(fā)作的,以極度疲勞為主的一種綜合征。患者往往出現(xiàn)無(wú)力、疲勞、睡眠質(zhì)量差、認(rèn)知功能下降及一系列的軀體癥狀,比如以反復(fù)咽癢、肌肉痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、抑郁、焦慮等為特征。

據(jù)統(tǒng)計(jì),慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%,大部分患者年齡在40到60歲之間,其中成年女性比成年男性更常見(jiàn),腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。

注意!這并非一種無(wú)關(guān)緊要的病癥,若不引起重視、及時(shí)休息調(diào)整,那么“小問(wèn)題”可能會(huì)引發(fā)健康大麻煩,對(duì)我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。

疲勞的后果很嚴(yán)重的!疲勞不僅是過(guò)勞死的直接原因,還是許多疾病的始作俑者,小到感冒,大到癌癥,都可能因?yàn)槠诙l(fā)生。

這樣的累是病態(tài)累

慢性疲勞綜合征是一種病癥,或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知。下面就教你如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”。

普通的累 偶爾出現(xiàn)的疲勞感,就像加班或者熬夜后,通過(guò)停下來(lái)休息或睡一覺(jué)就能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),并且,這種情況對(duì)生活影響不大。病態(tài)的累 只是做了少量的活動(dòng),身體便出現(xiàn)了疲憊感,通過(guò)正常休息,仍然無(wú)法緩解。

哪些人更易為其所“累”?

在我國(guó),慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線城市,它的主要特征就是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞感,讓人感到身心俱疲,無(wú)論你如何休息,這種疲勞感始終如影隨形,難以甩掉。

好端端的人,為何會(huì)患上慢性疲勞綜合征?現(xiàn)在生活節(jié)奏快,很多人的工作壓力大,經(jīng)常加班,持續(xù)工作很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)休息就會(huì)感到累。

不過(guò),不少人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān),比如隨意服用藥物(包括鎮(zhèn)靜藥、通腸潤(rùn)便藥等)、飲食不規(guī)律、飲食不健康、節(jié)食減肥導(dǎo)致身體攝入熱量過(guò)少、感染性疾病、經(jīng)常吸煙、腸胃不好、癌癥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下、不運(yùn)動(dòng)、心態(tài)消極等因素,都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。

小測(cè)試幫你揪出慢疲

下面我們來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試,請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問(wèn)題,并回答“是”或“否”。

1.你是否出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等癥狀?

2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛?

3.你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛?

4.你是否出現(xiàn)睡眠障礙,睡眠后精力也不能恢復(fù)?

5.你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛?

6.你是否有淋巴結(jié)腫大的癥狀?

7.你是否經(jīng)常感到咽部不適,如喉嚨疼痛或干燥?

8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適?

排除其他疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上,如果你回答“是”的問(wèn)題超過(guò)4個(gè),你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征,這時(shí)你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。

留意身體的求救信號(hào)

慢性疲勞綜合征可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問(wèn)題,比如腸易激綜合征;身體對(duì)寒冷很敏感,容易出汗;氣促;心跳不規(guī)律;對(duì)某些食物、氣味、化學(xué)物質(zhì)、光線或噪音過(guò)敏。慢性疲勞綜合征的存在說(shuō)明我們的免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題,甚至可能會(huì)讓我們更容易得癌癥。

此外,如果身體還有其他不舒服的感覺(jué),比如胸悶、黃疸、體重?zé)o緣無(wú)故地下降等,這時(shí)候就要多加注意了。這些癥狀可能是肝病、心血管疾病等引起的,如果出現(xiàn)頻繁,最好及時(shí)去醫(yī)院檢查一下,不要掉以輕心。

這樣做可以恢復(fù)元?dú)?/b>

慢性疲勞綜合征是自限性疾病,許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。醫(yī)生對(duì)你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力。

首先,觀察你的活動(dòng)與睡眠模式,了解疲勞是如何對(duì)你產(chǎn)生影響的!然后設(shè)定讓自己生活更愉快、更平衡的目標(biāo)!

張弛有度的生活方式 學(xué)習(xí)工作與放松相結(jié)合,避免過(guò)度勞累和壓力,保持良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣。適度的體育鍛煉 定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以和諧身心、促進(jìn)大腦發(fā)育及重要器官的代謝,有利于緩解身心疲憊,保持身體的健康狀態(tài)。無(wú)論工作多忙,建議每天都留半小時(shí)運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、健身、瑜伽等;午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝;周末用睡懶覺(jué)的時(shí)間爬爬山。均衡的飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)。應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。同時(shí),控制飲食量也有助于減輕身體的負(fù)擔(dān)。充足的休息和高質(zhì)量的睡眠 這是緩解疲勞的關(guān)鍵。嘗試用改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。克服無(wú)益的思維模式 保持良好的社交關(guān)系可以讓我們?cè)谇楦猩系玫街С郑瑥亩鴾p輕疲勞感。多曬曬太陽(yáng) 接受陽(yáng)光照射也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的能量,有助于緩解疲勞癥狀。

“自救”不成醫(yī)院兜底

假如通過(guò)自我的方式?jīng)]有改善,及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治,尋求針對(duì)性的綜合征治療。

就診科室:大家可以到慢性疲勞綜合征專病門診或預(yù)防保健科就診,如果醫(yī)院沒(méi)有具體專病科室,就哪個(gè)癥狀明顯就去看哪科。醫(yī)生會(huì)幫你篩選,先把器質(zhì)性病變排除,然后再化驗(yàn)、調(diào)理。檢查項(xiàng)目:為了找出這些問(wèn)題,醫(yī)生可能會(huì)做一些檢查,比如血常規(guī)、炎癥指標(biāo)、身體化學(xué)成分檢查,以及甲狀腺功能檢查。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀,可能還需要做胸部X光片、風(fēng)濕因子和抗核抗體等檢查。治療手段:醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的相關(guān)癥狀給予藥物對(duì)癥治療,如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物、治療焦慮的藥物、治療抑郁癥的藥物等。同時(shí),針灸、中藥等中醫(yī)特色療法,可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。此外,包括瑜伽、冥想、按摩療法和深呼吸練習(xí)等方法能調(diào)整心態(tài),減輕壓力和焦慮。

文/宋穎(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

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