現(xiàn)在對于很多人來說都是日常生活中必不可少的一個部分，通過性愛可以促進(jìn)情侶戀人之間的親密程度，甚至可以達(dá)到對于生殖器官的一種防止衰老的作用，但是有一些男性在進(jìn)行性愛的時候，會發(fā)現(xiàn)自己的性愛時間比較短，往往就是這個問題讓男人很沒有尊嚴(yán)，那么當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況的時候，可以采取哪些方式來延長性事的時間呢?
有關(guān)資料表明：性交持續(xù)時間以3—10分鐘占大多數(shù);少數(shù)人是可以堅持到15。20分鐘的;性交時間太短，不足2分鐘，常引不起女方的性高潮，偶爾發(fā)生，關(guān)系不大，如經(jīng)常如此，難免引起妻子的不快，應(yīng)該去治療。
方法/步驟
當(dāng)然，也有些中老年夫妻對此習(xí)以為常，并無責(zé)怪之意，男方也就不必自咎，可順其自然。那么怎樣適當(dāng)延長時間呢?
1.提肛 提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而達(dá)到延長時間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進(jìn)行，這個運(yùn)動可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時候努力憋回去的那種運(yùn)動。
2.多扎馬布 有人會有疑問了，扎馬步能提高性功能時間 ?明確的告訴你，能!!因為雙腿的肌肉力度和強(qiáng)度直接的影響能力問題，如果你從大腿跟小腿都非常有力，那你的時間絕對不會小于30分鐘，俗話說的好，下盤功夫練好了.時間久一定會長
3。多跑步 跑步主要是練氣息，有沒有發(fā)現(xiàn)在性生活過程中總是氣喘吁吁，如果你的肺活量不夠，就算你還能進(jìn)行很長一段時間也沒用，你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關(guān)鍵，早晨慢跑1小時，千萬別跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。
4.保持好的心態(tài) 以上都是運(yùn)動類型的，那么心態(tài)在整個過程中起著明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習(xí)性也非常有關(guān)系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。
5.盡量戒掉不良習(xí)性 日常生活中，有許多抽煙喝酒熬夜通宵的人，這一類人群的時間一般都較短，煙影響性功能是很多人都知道的，過度飲酒也會傷害生殖器，經(jīng)常熬夜 ，身體得不到恢復(fù)，喜歡穿一些緊身褲，男人穿緊身褲像什么，大老爺們就得穿的爺們一點(diǎn)，要是想能擁有長時間的戰(zhàn)斗，戒煙，適當(dāng)飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會有明顯的改變。
6做足前戲 雙方在性交前有充分的愛撫、擁抱、接吻等準(zhǔn)備工作，交流了感情，即使性交時間不長，也會使人滿意。
