代餐一般建議連續使用不超過7天，實際周期需根據個體代謝差異、代餐類型、體重基數、營養均衡性及醫生指導等因素調整。
1、代謝差異：基礎代謝率較高者可適當延長至10天，但需監測血糖和酮體水平。甲狀腺功能異常或糖尿病患者需在醫生監督下使用，避免代謝紊亂。
2、代餐類型：全營養配方代餐粉可持續5-7天，需確保每份含15克以上蛋白質。果蔬汁類代餐因熱量過低，建議控制在3天內，長期使用可能導致肌肉流失。
3、體重基數：BMI≥28人群可階段性使用7天代餐，配合每日1200大卡飲食。微胖人群建議采用"5+2"模式，即每周2天代餐+5天正常飲食。
4、營養均衡：連續代餐期間需補充復合維生素和Omega-3。出現頭暈、便秘時應立即停止，這類癥狀提示電解質失衡或膳食纖維不足。
5、醫學監督：有慢性病史者使用前需評估肝腎功能。產后哺乳期、青少年發育期等特殊人群，代餐使用不得超過3天且需營養師定制方案。
代餐結束后應逐步恢復飲食，首周保持30%代餐+70%正常餐的比例過渡。建議選擇藜麥、鷹嘴豆等低GI主食，搭配清蒸魚肉和焯水蔬菜。每周進行3次抗阻訓練預防肌肉損耗，如深蹲、平板支撐等自重訓練。記錄每日晨起體重變化，周減重幅度不宜超過原始體重的1%。長期體重管理仍需建立均衡飲食結構，代餐僅作為短期體重突破的輔助手段。
