害怕老年癡呆?四個(gè)步驟減緩大腦衰老

通常情況下,五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差,但如果提前干預(yù),就可延緩大腦衰老。德國(guó)精神病學(xué)家蓋里·斯莫爾認(rèn)為,在預(yù)防疾病方面,讓大腦保持年輕尤為重要。他提出“健康老齡化配方”,分為4個(gè)主要步驟,堅(jiān)持下去,有助于保持大腦年輕活躍。

1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥。斯莫爾表示,身體的適當(dāng)活動(dòng)會(huì)刺激腦細(xì)胞。而且,身體在活躍時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對(duì)情緒有積極影響,令人感到快樂(lè)和滿足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱,減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善,所以注意飲食很重要。此外,魚或堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥,蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。

3.避免壓力。長(zhǎng)期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。有巨大壓力時(shí),人會(huì)釋放很多相關(guān)激素,比如皮質(zhì)醇會(huì)傷害心臟、胃和大腦。因此,建議通過(guò)練習(xí)冥想、瑜伽或太極拳等,定期為身體減壓。此外,與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對(duì)大腦有益。

4.訓(xùn)練大腦。社交活動(dòng)不僅可讓你快樂(lè),還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力,尤其是談?wù)撉楦性掝}時(shí),人的壓力會(huì)減輕,并起到保護(hù)大腦神經(jīng)元的作用。此外,經(jīng)常玩游戲和旅行,都能激活大腦細(xì)胞。例如,智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問(wèn)題的策略選擇,使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。(龐嘉潔 編譯) 

上一篇:當(dāng)心!八類食物易減壽 含糖飲料加速衰老
下一篇:閉眼就完事了?睡眠有個(gè)“四不”原則

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

當(dāng)心!八類食物易減壽 含糖飲料加速衰老

當(dāng)心!八類食物易減壽 含糖飲料加速衰老

861

決定壽命的因素很多,其中飲食具有重要影響。近日,美國(guó)《讀者文摘》網(wǎng)站總結(jié)8類吃多了會(huì)短壽的食物。含糖飲料。每天喝680克含糖飲料的成人,死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是喝得最少的人(每天少于28克)的2倍。每天喝含糖飲料會(huì)在細(xì)胞層面加速衰老,常飲者壽命縮短4年半。人工甜味劑。美國(guó)普渡大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),這種糖會(huì)增加患

無(wú)需器具場(chǎng)地 每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老

無(wú)需器具場(chǎng)地 每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老

1127

下蹲運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、有效又科學(xué),無(wú)需器具場(chǎng)地,不論日常居家還是工作間隙,只要有“立足之地”,就可隨時(shí)進(jìn)行。俗話講“人老腿先衰,樹(shù)老根先枯”,雙腿是身體的樞紐,有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。下蹲運(yùn)動(dòng)就是保養(yǎng)雙腿、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部肌肉的一大利器。

女人吃豬皮真的能抗衰老嗎?

女人吃豬皮真的能抗衰老嗎?

1315

很多人對(duì)于“以形補(bǔ)形”這種觀點(diǎn),有著近乎于偏執(zhí)的追求,總覺(jué)得吃腰子可以“補(bǔ)腰子”,吃豬腦可以“補(bǔ)腦子”,吃豬心可以“補(bǔ)心臟”。也有女性上歲數(shù)皮膚變差之后,干脆想著吃豬皮可以“補(bǔ)皮膚”,反正豬皮和人皮膚構(gòu)造差不多,達(dá)到抗衰老的目的。在懂得科學(xué)的人眼中,這種認(rèn)識(shí)是非常可笑的,今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師,就

3個(gè)信號(hào)提示卵巢衰老 該如何保養(yǎng)卵巢?

3個(gè)信號(hào)提示卵巢衰老 該如何保養(yǎng)卵巢?

414

卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的狀況將決定女性外貌年輕與否的程度。據(jù)了解,女性35歲以后卵巢分泌功能下降,若不及早保養(yǎng)卵巢,維持卵巢的活力,減少傷害卵巢的生活方式,很有可能提早步入“人老珠黃”,甚至引發(fā)更年期提前、卵巢早衰。1.年紀(jì)尚輕就變“黃臉婆”卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一,其主要

睡前保養(yǎng)錯(cuò)誤會(huì)加速衰老!

睡前保養(yǎng)錯(cuò)誤會(huì)加速衰老!

2229

你是不是在睡覺(jué)前會(huì)涂抹很多護(hù)膚的產(chǎn)品?什么乳液啊,精華露啊等等,想著補(bǔ)充肌膚的水分,然后皮膚就會(huì)潤(rùn)潤(rùn)的了,其實(shí),這樣做,有可能會(huì)加快肌膚的衰老呢,因?yàn)槟愕钠つw承受不了這么多的護(hù)膚品。1、乳液擦得越厚就越滋潤(rùn)?正確方法:睡前,涂適量的護(hù)膚品在臉部,臉部皮膚便能很好地吸收。千萬(wàn)不可給皮膚“增重”,反而可

女人做好6件事 能夠防皮膚衰老

女人做好6件事 能夠防皮膚衰老

1005

隨著年齡變大,我們的肌膚會(huì)變得松弛衰老,但如果你做好下面這幾件事,則可以延緩這件事?! ∵h(yuǎn)離日曬90%與皮膚老化有關(guān)的問(wèn)題都是由于過(guò)多的日曬所引起的,因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠(yuǎn)離日曬。平時(shí)要注意涂擦隔離霜、防曬霜等,保護(hù)肌膚免受傷害?! 〖霸缈拱欁詈迷?0—40歲就開(kāi)始用抗皺產(chǎn)品,這樣能夠發(fā)揮

女人做好6件事防皮膚衰老

女人做好6件事防皮膚衰老

813

隨著年齡變大,我們的肌膚會(huì)變得松弛衰老,但如果你做好下面這幾件事,則可以延緩這件事。遠(yuǎn)離日曬90%與皮膚老化有關(guān)的問(wèn)題都是由于過(guò)多的日曬所引起的,因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠(yuǎn)離日曬。平時(shí)要注意涂擦隔離霜、防曬霜等,保護(hù)肌膚免受傷害。及早抗皺最好在30—40歲就開(kāi)始用抗皺產(chǎn)品,這樣能夠發(fā)揮最大的效

5種食物抗衰老,越吃越年輕

5種食物抗衰老,越吃越年輕

1492

人會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而逐漸衰老,但是如果保養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑捒梢苑怕ダ系乃俣?。不論男女,抗衰老都?yīng)該盡早做,很多人以為抗衰老就是保養(yǎng)皮膚,其實(shí)不是的,想要抗衰老,內(nèi)調(diào)更重要。一些我們常吃的零食、水果或者蔬菜就具有抗衰老的作用,我們來(lái)看看都有哪些。1、水果干如果喜歡吃零食,又怕發(fā)胖和衰老,那就可以吃一些水果干。

男人維持婚姻禁忌9個(gè)要點(diǎn)
兩性健康

男人維持婚姻禁忌9個(gè)要點(diǎn)

343

相信婚姻如同墳?zāi)沟呐笥褢?yīng)該不在少數(shù),導(dǎo)致這種認(rèn)知的主要原因是很多朋友在步入婚姻后發(fā)現(xiàn)婚姻和戀愛(ài)是完全不同的,其實(shí),婚姻是否幸福,要看我們大家怎么做,如果大家能及時(shí)調(diào)節(jié)一些生活的小細(xì)節(jié),幸?;橐鼍驮谀闵磉?。男人維持婚姻要記住9個(gè)要點(diǎn)1、認(rèn)清對(duì)家事有共同標(biāo)準(zhǔn)是可遇不可求如果你和另一半對(duì)“干凈”的定義能達(dá)

健康新聞

居民社區(qū)養(yǎng)老意愿提高政府“布局”破解經(jīng)營(yíng)難題

0

【現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)】居民社區(qū)養(yǎng)老意愿逐年提高,但調(diào)研顯示社區(qū)養(yǎng)老設(shè)施數(shù)量不足,部分機(jī)構(gòu)被曝經(jīng)營(yíng)困難甚至關(guān)門【應(yīng)對(duì)策略】城市從街道到社區(qū)布局養(yǎng)老機(jī)構(gòu);政府制定支持政策,北京率先“行動(dòng)”白天去社區(qū)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)就餐、活動(dòng)或者“日托”,不寂寞;晚上等子女下班了再接回家,享受家庭生活和溫暖……近年來(lái),居民選擇社區(qū)養(yǎng)老的意

健康新聞

上海市增加3例感染H7N9禽流感病例?上海衛(wèi)健委辟謠

1339

中新網(wǎng)11月8日電 據(jù)上海市衛(wèi)健委官方微博消息,近日有媒體報(bào)道稱,“截至4日21點(diǎn),上海又確診3例人感染H7N9禽流感病例。目前全市共6例患者中已有4例死亡,另兩名患者中有1名4歲患兒,病情輕微正在康復(fù)?!鄙虾J行l(wèi)健委表示,此為假消息。

健康新聞

寶寶霜違規(guī)添加激素追蹤:江西省衛(wèi)健委立案查處兩家涉事企業(yè)

563

3月14日,《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》3版刊發(fā)《多款熱銷“寶寶霜”竟然添加激素》報(bào)道,引起社會(huì)各界廣泛關(guān)注。3月15日,江西省衛(wèi)健委綜合監(jiān)督執(zhí)法局副局長(zhǎng)李斌向《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》表示,針對(duì)報(bào)道反映的有關(guān)問(wèn)題,該局將部署衛(wèi)生防疫部門展開(kāi)調(diào)查。此外,針對(duì)“消字號(hào)”產(chǎn)品違

健康新聞

國(guó)家衛(wèi)健委:做好返城人員登記排查最大努力減少聚集性疫情發(fā)生

1790

人民網(wǎng)北京2月26日電 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)疾病預(yù)防控制局26日于官網(wǎng)發(fā)布《關(guān)于切實(shí)做好新冠肺炎聚集性疫情防控工作的緊急通知》(以下簡(jiǎn)稱“通知”),從壓實(shí)防控責(zé)任、落實(shí)“四早”措施、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)等三個(gè)方面,對(duì)各地應(yīng)對(duì)新冠肺炎聚集性疫情提出了要求。通知提出,要求各地克服麻痹思想、厭戰(zhàn)情緒和僥幸心理,充分

'); })();
主站蜘蛛池模板: 日本乱偷人妻中文字幕| 欧美综合成人网| 国产人澡人澡澡澡人碰视频| 2021国内精品久久久久久影院| 好男人资源在线播放看| 久久99精品国产99久久6男男 | 日韩欧美一区二区三区久久| 亚洲国产精品嫩草影院久久 | 日本漫画大全彩漫| 亚洲av无码乱码国产精品fc2| 欧美日韩综合在线视频免费看 | 欧美日韩北条麻妃一区二区| 人妻少妇乱子伦精品| 精品国产第一国产综合精品| 国产一级片免费看| 高清在线一区二区| 国产欧美一区二区三区久久| 1000部啪啪毛片免费看| 在线a亚洲视频播放在线观看| mm131美女爱做视频在线看| 成人动漫在线播放| 中文字幕视频不卡| 日本在线观看电影| 久久精品国产亚洲AV天海翼 | 国产一在线精品一区在线观看| 黄色大片网站在线观看| 天天躁夜夜躁天干天干2020| 两根一进一出啊灌满了视频| 无码人妻精品一区二区三区蜜桃| 久久精品中文无码资源站| 最近2019中文字幕免费看最新| 亚洲午夜精品久久久久久浪潮 | 欧美在线视频导航| 亚洲欧美国产精品| 欧美老熟妇乱大交xxxxx| 亚洲精品电影网| 深夜福利视频导航| 亚洲视频在线看| 爱情岛论坛首页永久入口| 人人狠狠综合久久亚洲婷婷| 男人边吃奶边做边爱完整|