害怕老年癡呆?四個步驟減緩大腦衰老

通常情況下,五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差,但如果提前干預(yù),就可延緩大腦衰老。德國精神病學(xué)家蓋里·斯莫爾認(rèn)為,在預(yù)防疾病方面,讓大腦保持年輕尤為重要。他提出“健康老齡化配方”,分為4個主要步驟,堅持下去,有助于保持大腦年輕活躍。

1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥。斯莫爾表示,身體的適當(dāng)活動會刺激腦細(xì)胞。而且,身體在活躍時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱,減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善,所以注意飲食很重要。此外,魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥,蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。

3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險更大。有巨大壓力時,人會釋放很多相關(guān)激素,比如皮質(zhì)醇會傷害心臟、胃和大腦。因此,建議通過練習(xí)冥想、瑜伽或太極拳等,定期為身體減壓。此外,與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.訓(xùn)練大腦。社交活動不僅可讓你快樂,還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力,尤其是談?wù)撉楦性掝}時,人的壓力會減輕,并起到保護(hù)大腦神經(jīng)元的作用。此外,經(jīng)常玩游戲和旅行,都能激活大腦細(xì)胞。例如,智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問題的策略選擇,使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。(龐嘉潔 編譯) 

上一篇:當(dāng)心!八類食物易減壽 含糖飲料加速衰老
下一篇:閉眼就完事了?睡眠有個“四不”原則

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

當(dāng)心!八類食物易減壽 含糖飲料加速衰老

當(dāng)心!八類食物易減壽 含糖飲料加速衰老

861

決定壽命的因素很多,其中飲食具有重要影響。近日,美國《讀者文摘》網(wǎng)站總結(jié)8類吃多了會短壽的食物。含糖飲料。每天喝680克含糖飲料的成人,死于冠心病的風(fēng)險是喝得最少的人(每天少于28克)的2倍。每天喝含糖飲料會在細(xì)胞層面加速衰老,常飲者壽命縮短4年半。人工甜味劑。美國普渡大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),這種糖會增加患

無需器具場地 每天60個下蹲養(yǎng)腿抗衰老

無需器具場地 每天60個下蹲養(yǎng)腿抗衰老

1127

下蹲運(yùn)動簡單、有效又科學(xué),無需器具場地,不論日常居家還是工作間隙,只要有“立足之地”,就可隨時進(jìn)行。俗話講“人老腿先衰,樹老根先枯”,雙腿是身體的樞紐,有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。下蹲運(yùn)動就是保養(yǎng)雙腿、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部肌肉的一大利器。

女人吃豬皮真的能抗衰老嗎?

女人吃豬皮真的能抗衰老嗎?

1315

很多人對于“以形補(bǔ)形”這種觀點,有著近乎于偏執(zhí)的追求,總覺得吃腰子可以“補(bǔ)腰子”,吃豬腦可以“補(bǔ)腦子”,吃豬心可以“補(bǔ)心臟”。也有女性上歲數(shù)皮膚變差之后,干脆想著吃豬皮可以“補(bǔ)皮膚”,反正豬皮和人皮膚構(gòu)造差不多,達(dá)到抗衰老的目的。在懂得科學(xué)的人眼中,這種認(rèn)識是非常可笑的,今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,就

3個信號提示卵巢衰老 該如何保養(yǎng)卵巢?

3個信號提示卵巢衰老 該如何保養(yǎng)卵巢?

414

卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官,雌孕激素的狀況將決定女性外貌年輕與否的程度。據(jù)了解,女性35歲以后卵巢分泌功能下降,若不及早保養(yǎng)卵巢,維持卵巢的活力,減少傷害卵巢的生活方式,很有可能提早步入“人老珠黃”,甚至引發(fā)更年期提前、卵巢早衰。1.年紀(jì)尚輕就變“黃臉婆”卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一,其主要

睡前保養(yǎng)錯誤會加速衰老!

睡前保養(yǎng)錯誤會加速衰老!

2229

你是不是在睡覺前會涂抹很多護(hù)膚的產(chǎn)品?什么乳液啊,精華露啊等等,想著補(bǔ)充肌膚的水分,然后皮膚就會潤潤的了,其實,這樣做,有可能會加快肌膚的衰老呢,因為你的皮膚承受不了這么多的護(hù)膚品。1、乳液擦得越厚就越滋潤?正確方法:睡前,涂適量的護(hù)膚品在臉部,臉部皮膚便能很好地吸收。千萬不可給皮膚“增重”,反而可

女人做好6件事 能夠防皮膚衰老

女人做好6件事 能夠防皮膚衰老

1005

隨著年齡變大,我們的肌膚會變得松弛衰老,但如果你做好下面這幾件事,則可以延緩這件事?! ∵h(yuǎn)離日曬90%與皮膚老化有關(guān)的問題都是由于過多的日曬所引起的,因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠(yuǎn)離日曬。平時要注意涂擦隔離霜、防曬霜等,保護(hù)肌膚免受傷害?! 〖霸缈拱欁詈迷?0—40歲就開始用抗皺產(chǎn)品,這樣能夠發(fā)揮

女人做好6件事防皮膚衰老

女人做好6件事防皮膚衰老

813

隨著年齡變大,我們的肌膚會變得松弛衰老,但如果你做好下面這幾件事,則可以延緩這件事。遠(yuǎn)離日曬90%與皮膚老化有關(guān)的問題都是由于過多的日曬所引起的,因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠(yuǎn)離日曬。平時要注意涂擦隔離霜、防曬霜等,保護(hù)肌膚免受傷害。及早抗皺最好在30—40歲就開始用抗皺產(chǎn)品,這樣能夠發(fā)揮最大的效

5種食物抗衰老,越吃越年輕

5種食物抗衰老,越吃越年輕

1492

人會隨著年紀(jì)增長而逐漸衰老,但是如果保養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑捒梢苑怕ダ系乃俣取2徽撃信?,抗衰老都?yīng)該盡早做,很多人以為抗衰老就是保養(yǎng)皮膚,其實不是的,想要抗衰老,內(nèi)調(diào)更重要。一些我們常吃的零食、水果或者蔬菜就具有抗衰老的作用,我們來看看都有哪些。1、水果干如果喜歡吃零食,又怕發(fā)胖和衰老,那就可以吃一些水果干。

男人維持婚姻禁忌9個要點
兩性健康

男人維持婚姻禁忌9個要點

343

相信婚姻如同墳?zāi)沟呐笥褢?yīng)該不在少數(shù),導(dǎo)致這種認(rèn)知的主要原因是很多朋友在步入婚姻后發(fā)現(xiàn)婚姻和戀愛是完全不同的,其實,婚姻是否幸福,要看我們大家怎么做,如果大家能及時調(diào)節(jié)一些生活的小細(xì)節(jié),幸?;橐鼍驮谀闵磉叀D腥司S持婚姻要記住9個要點1、認(rèn)清對家事有共同標(biāo)準(zhǔn)是可遇不可求如果你和另一半對“干凈”的定義能達(dá)

健康新聞

居民社區(qū)養(yǎng)老意愿提高政府“布局”破解經(jīng)營難題

0

【現(xiàn)實挑戰(zhàn)】居民社區(qū)養(yǎng)老意愿逐年提高,但調(diào)研顯示社區(qū)養(yǎng)老設(shè)施數(shù)量不足,部分機(jī)構(gòu)被曝經(jīng)營困難甚至關(guān)門【應(yīng)對策略】城市從街道到社區(qū)布局養(yǎng)老機(jī)構(gòu);政府制定支持政策,北京率先“行動”白天去社區(qū)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)就餐、活動或者“日托”,不寂寞;晚上等子女下班了再接回家,享受家庭生活和溫暖……近年來,居民選擇社區(qū)養(yǎng)老的意

健康新聞

上海市增加3例感染H7N9禽流感病例?上海衛(wèi)健委辟謠

1339

中新網(wǎng)11月8日電 據(jù)上海市衛(wèi)健委官方微博消息,近日有媒體報道稱,“截至4日21點,上海又確診3例人感染H7N9禽流感病例。目前全市共6例患者中已有4例死亡,另兩名患者中有1名4歲患兒,病情輕微正在康復(fù)?!鄙虾J行l(wèi)健委表示,此為假消息。

健康新聞

寶寶霜違規(guī)添加激素追蹤:江西省衛(wèi)健委立案查處兩家涉事企業(yè)

563

3月14日,《中國消費者報》3版刊發(fā)《多款熱銷“寶寶霜”竟然添加激素》報道,引起社會各界廣泛關(guān)注。3月15日,江西省衛(wèi)健委綜合監(jiān)督執(zhí)法局副局長李斌向《中國消費者報》表示,針對報道反映的有關(guān)問題,該局將部署衛(wèi)生防疫部門展開調(diào)查。此外,針對“消字號”產(chǎn)品違

健康新聞

國家衛(wèi)健委:做好返城人員登記排查最大努力減少聚集性疫情發(fā)生

1790

人民網(wǎng)北京2月26日電 國家衛(wèi)生健康委員會疾病預(yù)防控制局26日于官網(wǎng)發(fā)布《關(guān)于切實做好新冠肺炎聚集性疫情防控工作的緊急通知》(以下簡稱“通知”),從壓實防控責(zé)任、落實“四早”措施、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)等三個方面,對各地應(yīng)對新冠肺炎聚集性疫情提出了要求。通知提出,要求各地克服麻痹思想、厭戰(zhàn)情緒和僥幸心理,充分

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产精品电影一区二区| 护士人妻hd中文字幕| 国内精品一区二区三区最新| 中文字幕精品久久久久人妻| 热久久这里是精品6免费观看 | 福利所第一导航| 向日葵app在线观看下载大全视频| 鲁大师成人一区二区三区| 国产精品久久久久9999高清| 91高清免费国产自产| 天堂影院www陈冠希张柏芝| 一级女人18毛片免费| 扒开女人双腿猛进入爽爽视频| 久久亚洲精品专区蓝色区| 特级毛片s级全部免费| 动漫触手被吸乳羞羞动漫| 色偷偷人人澡人人爽人人模| 国产午夜无码福利在线看网站 | 欧美亚洲色综久久精品国产| 又污又爽又黄的网站| 两个人看的www高清免费观看| 国内偷窥一区二区三区视频| AV无码久久久久久不卡网站| 好妈妈5高清中字在线观看| 三年片免费高清版| 成全视频在线观看免费高清动漫视频下载 | 一个人看的日本www| 性中国videossex古装片| 亚洲aⅴ男人的天堂在线观看| 精品无码日韩一区二区三区不卡| 国产av激情无码久久| 老司机成人精品视频lsj| 嫩模bbw搡bbbb搡bbbb| 三级视频在线播放| 成人欧美一区二区三区黑人| 中文字幕免费在线| 护士人妻hd中文字幕| 中文国产成人精品久久app| 手机在线视频你懂的| 中文字幕影片免费在线观看| 无人视频免费观看免费直播在线观看 |