減肥不吃主食效果好嗎?怎樣吃主食才能健康減肥?

大多數(shù)人一說起減肥,就認為只有節(jié)食才能得到有效的減肥方法,特別是主食,生活中有很多人在減肥的過程中會讓自己不吃主食,認為只有控制主食就能讓身體的體重快速下降,卻不知在減肥期間不吃主食雖然容易瘦,但也容易反彈,所以要特別注意。

在減肥期間不吃主食容易瘦嗎?

確實,在減肥期間如果不吃主食會讓身體攝取的能量減少,這樣身體在能量供應不足的情況下會分解身體的脂肪,時間一長就會讓體重下降但也要注意除了主食,任何含有碳水化合物的食物都不能攝取,才能夠得到減肥的效果。

但是有各種研究證明,低碳水化合物飲食在短時間內(nèi)雖然能讓體重快速下降,但這種現(xiàn)象維持的時間比較短,并且較容易出現(xiàn)反彈,所以在減肥時采取不吃主食這種方法是不可取的。

在減肥期間怎么樣吃主食才能夠健康減肥

一、少攝取油脂甜食

在減肥期間并不是要一味拒絕碳水化合物食物,要減少的是油脂,甜食等含量比較高的食物攝取,因為引起肥胖不僅是碳水化合物,脂肪和各種甜食中所含的糖,這些才是會讓身體發(fā)胖的。

二、補充足夠的營養(yǎng)

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的攝取,還需要讓身體補充足夠的營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、微量元素、礦物質(zhì)等這些元素缺乏,很容易讓身體的器官不能正常運作,還會影響減肥的效果。

三、選擇飽腹感比較強的主食

在減肥期間雖然不能拒絕碳水化合物,但可以適當少吃一些,并且選取一些飽腹感比較強的碳水化合物食物,如番薯、土豆等,這些食物中素含的碳水化合物能夠幫助補充能量,而且他們的飽腹感比較強,能避免在食用后發(fā)生饑餓。

四、搭配粗糧

在平時很多人會經(jīng)常吃各種精細制作而成的大米,而想要減肥不妨在大米中加入一些粗糧,這樣既能保證身體碳水化合物的攝取,還能夠讓粗糧來延緩胃的排空,提高飽腹感的同時還能減肥。

溫馨提示,想要減肥不要一味的拒絕主食,不要認為主食中所含的碳水化合物比較高,就會影響自己減肥的效果,正確的運用主食不僅能夠起到減肥的效果,還能防止身體因為能量不足而發(fā)生一系列其他問題。

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