減肥期間飲食搭配很重要 這樣搭配可以讓你快點(diǎn)瘦
健身方法 1511 0
很多人應(yīng)該都知道在減肥期間的飲食搭配是非常重要的，如果只讓自己運(yùn)動(dòng)而沒有在飲食方面下功夫，是不能夠達(dá)到想要的減肥效果。但有很多減肥的人知道自己運(yùn)動(dòng)要配合飲食，卻不知該如何搭配，其實(shí)在減肥期間，只要記住這三條搭配方法就可以。
減肥期間要牢記哪三條飲食搭配方法？
一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水
在每餐吃飯前的10分鐘要讓自己喝一杯200毫升左右的溫開水，這杯溫開水不僅能刺激腸胃，還能提高飽腹感，降低在進(jìn)食時(shí)因?yàn)檫^于饑餓而攝取過多熱量，防止熱量堆積。而且在飯前喝一杯水還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化和排泄，起到去油脂的效果。
二、碳水化合物要搭配蔬菜
有很多的減肥人認(rèn)為碳水化合物攝取會(huì)導(dǎo)致身體的熱量過多，而在減肥期間都不敢讓自己攝取，但其實(shí)在減肥期間是需要攝取一定量的碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w的主要能量來源，缺乏碳水化合物是很容易讓身體器官發(fā)生問題的，只是在攝取碳水化合物食物時(shí)可以搭配一些蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻猩攀忱w維能延緩腸胃的排空，不會(huì)讓碳水化合物被腸胃快速吸收而讓熱量攝取過多。特別是在三餐進(jìn)食時(shí)，讓自己在吃米飯的同時(shí)要搭配一些蔬菜，蔬菜的飽腹感比較強(qiáng)，在食用一些后能讓身體不會(huì)過于饑餓，也就不會(huì)攝取過多熱量隔脂肪高的食物。
三、油膩食物搭配烏龍茶
在減肥期間，一些油膩的食物是要讓自己避免攝取的，因?yàn)楦鞣N油膩食物中所含的脂肪和熱量是非常高，過多攝取會(huì)讓體重持續(xù)下降不，如果是因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌蜃屪约翰坏貌粩z取各種高熱量油脂食物時(shí)，在攝取后可以馬上喝一杯烏龍茶，搭配烏龍茶可以快速對脂肪進(jìn)行分解和燃燒，烏龍茶里面所含有的茶多酚能抑制脂肪形成，幫助去除油脂的同時(shí)還能去除垃圾。
總的來說，在減肥期間如果不知道如何搭配飲食，可以牢記以上這三個(gè)方法，畢竟說到底減肥還是需要營養(yǎng)均衡，不要一味的控制飲食，控制飲食會(huì)讓身體營養(yǎng)攝取不全而發(fā)生營養(yǎng)不良，這樣在恢復(fù)飲食后很容易反彈，也容易讓身體的器官發(fā)生問題，甚至?xí)斐芍靖巍?/p>
上一篇：
好吃又能瘦身的4種美食 減肥人士的福音
下一篇：
減肥的人多吃這幾種食物有好處 能幫助減脂
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1998
肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài)，所以很多人都會(huì)想著減肥。大家都知道減肥的時(shí)候一定要注意嚴(yán)格控制飲食，高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認(rèn)為大米也不可以多吃，其實(shí)是有一定根據(jù)的，大米的含糖量相對來說比較高，減肥的時(shí)候可以少吃一些，但是不要吃太多，對于減肥沒有好處。減肥吃大
552
減肥產(chǎn)品中不乏減肥茶，但這些減肥茶只能達(dá)到短期減重的效果，主要是通過排便來減重，不能從根本上減重。烏龍茶、菊花茶、玫瑰花茶、檸檬茶、薏仁茶、荷葉茶、決明子茶以及大麥芽茶等茶對于減肥效果是明顯的，平時(shí)可以選擇一種長期飲用，以下是幾種茶飲的用法。什么茶減肥最有效？推薦這十款茶1、烏龍茶烏龍茶對于節(jié)食減肥
645
很多人一說起減肥就會(huì)想到控制飲食，確實(shí)控制飲食能起到幫助減肥的效果，但大多數(shù)人不知道在生活中有一些食物可以幫助減肥，如果在減肥的過程中讓自己多吃，會(huì)讓減肥效果更好，并且對身體也有好處。哪些食物對身體有好處還能幫助減肥？一、木耳木耳是腸胃的清道夫，多吃木耳能夠促進(jìn)腸胃消化，幫助清除腸道中的多余垃圾和脂
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
1220
說起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對于一些比較肥胖的女性來講，她們在采取減肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚ψ屪约旱捏w重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元
1956
相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過運(yùn)動(dòng)，只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
742
一個(gè)好的生活方式對于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的，所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式，錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)沒有效果并且還可能影響到健康，那么對于人們來說那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化，肥胖在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，肥胖不僅影響到身
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
141
豬肉炒四季豆丁的做法，豬肉炒四季豆丁怎么做請看豬肉炒四季豆丁的做法步驟圖：1、用的是水煮過的五花肉 2、四季豆折筋 3、洗干凈 4、五花肉切碎 5、四季豆切成小丁 6、辣椒西紅柿切碎 7、蒜葉切...
307
醬燒鳳爪的做法，醬燒鳳爪怎么做請看醬燒鳳爪的做法步驟圖：1、雞爪洗凈，剪去爪尖，入開水鍋里焯水。 2、撈出焯好水的雞爪洗凈，放入壓力鍋里，放蔥姜，加少許水，蓋蓋，聽到高壓鍋的開...
230
編者按：隨著公眾對健康知識的了解和自我身體健康的維護(hù)，多數(shù)家庭都會(huì)在家里準(zhǔn)備一個(gè)藥箱，以備不適之需。但面對眾多琳瑯滿目的藥品，我們應(yīng)該如何來保管？如何正確使用？面對名稱相近的藥品我們又該如何來區(qū)分呢？今天中國藥學(xué)會(huì)來為你劃重點(diǎn)，一次性將這些問題說明白。一、家庭藥箱常整理，安全儲(chǔ)藥很重要家庭藥箱方便自
110
拉皮拌黃瓜的做法，拉皮拌黃瓜怎么做請看拉皮拌黃瓜的做法步驟圖：1、原料：拉皮、黃瓜、蒜、干辣椒 2、拉皮切成條狀裝入盆中 3、黃瓜用刀拍幾下，再切成小塊放入盆中 4、蒜切成小粒，放入...
540
豆角炒肉餅的做法 - 家常豆角炒肉餅的做法非常簡單易學(xué)。如果豆角炒肉餅怎么做好吃,豆角炒肉餅的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文豆角炒肉餅的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)豆角炒肉餅的做法