看似簡(jiǎn)單的健身球用處可大了，可以用它來(lái)健身減肥，做出各式各樣的動(dòng)作，下面就為您分享一組超簡(jiǎn)單卻極有效的健身球簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，每天花5分鐘，就可以塑造完美的身材！
健身球簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的幾步，但過(guò)程需要做到完美。對(duì)于初學(xué)者可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作，更專(zhuān)業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)；
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做；
在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線(xiàn)，使四肢和胸部懸空；
開(kāi)始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類(lèi)推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)；
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
