如何將普通的家常菜變成飲食減肥餐

市售的專業減肥餐總感覺少了一些人情味和煙火氣。其實減肥并不一定非得吃專業的減肥餐。簡單幾招就能把家常菜變成減肥餐哦。

如何將普通的家常菜變成飲食減肥餐

1.采用蒸煮的烹飪方式

對比于油、炸、煎、烤,水煮和清蒸的烹飪方法制成的食物熱量更低,食物本身的營養成分保留的更多。所以在減肥期,最好選擇蒸煮的方法制作食物。

如何將普通的家常菜變成飲食減肥餐

2.少油、少鹽、少糖

菜品中除了食物本身的熱量,添加劑的熱量也是導致菜品熱量高和誘發肥胖的重要因素。所以為了控制菜品的熱量,一定要嚴格控制添加劑的成分。

油脂過大會造成脂肪的堆積。

鹽分過多會影響血液循環和造成浮腫。

糖分過多容易造成血糖值急劇升高和脂肪的堆積。

另外它們攝入過量除了會誘發肥胖,還容易誘發疾病和影響身體健康。

3.選擇低脂肉類

肉中富含蛋白質,是人體必要營養成分。但是肉中的脂肪卻極易誘發肥胖。所以在日常的飲食中要有意識的挑選一些低脂的肉類,不要食用有肉眼能見脂肪的肉類。推薦的有,雞胸肉、精牛肉、魚肉和蝦肉等。

如何將普通的家常菜變成飲食減肥餐

4.多吃雜糧主食

主食中含有大量的碳水化合物,食用以后血糖值會急劇升高,最終會導致脂肪大量堆積。但是未經過加工的粗糧卻是低GI值(升糖指數)的食物,食用以后不會出現血糖急劇升高的情況。所以對比于精細的主食,雜糧主食食用后不會誘發肥胖。另外因為雜糧中還含有豐富的食物纖維和礦物質,食用后還能增強飽腹感和促進消化,所以更加有助于減肥瘦身

5.薯類不要同主食一塊食用

薯類中含有大量的淀粉,如果再同主食一塊食用,很容易造成碳水化合物攝入過量,誘發肥胖的發生。所以減肥期間一定不能只把薯類當做蔬菜同主食一塊食用,否則就會積蓄脂肪。

家常菜一樣能減肥,不要只是吃那些冷冰冰的減肥沙拉了。

上一篇:輕斷食飲食減肥法對身體真的沒有影響嗎?
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

避免“癌從口入”!9條防癌飲食建議

1492

研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環境等因素外,不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關,其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議,成年人每天應攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬

食用火龍果真的能進行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時候,很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過,在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬海皇粥——傳統風味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營養又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營養又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實來勢洶洶,那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營養價值很高,有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝,說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補充營養,讓排毒更順暢,是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個的量,就已經能補充一天所需

健康新聞

眼視光專家發布角膜塑形鏡驗配流程新共識

1835

中新網北京4月6日電 (記者 張素)中華醫學會眼科學分會眼視光學組組長呂帆教授近日表示,希望隨著2021版角膜塑形鏡專家共識的落地及推廣普及,促成角膜塑形術醫療水平和效率的全面提高。記者6日采訪獲悉,中國青少年近視問題嚴峻。如因缺乏控制管理,一旦發展成高度近視,將會大大增加罹患各類眼部疾病甚至失明的

藕夾肉的做法-咸鮮味蒸菜譜
美食菜譜

藕夾肉的做法-咸鮮味蒸菜譜

1531

藕夾肉的做法,藕夾肉怎么做請看藕夾肉的做法步驟圖:1、藕去皮切片,薄厚適中 2、香菇藕片焯水后泡涼水 3、切蔥姜末,香菇切碎,剩余的藕片切碎,放入肉餡,加料酒、生抽、鹽、...

健身方法

為什么運動減肥反而反彈了?主要是這5個原因在作怪

322

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運動,但是運動堅持一個月左右,非但沒有降低體重,反而越減越肥,這樣挫敗了他們的自信心。為什么運動減肥反而反彈了?1、通過運動刺激了食欲運動減肥最應該克服的就是面對運動后的饑餓感,刺激了人們的食欲。若是期間沒有控制好飲食,總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規律或者暴飲暴

兩性健康

經期瘙癢怎么辦呢 幾個治療經期瘙癢的小技巧

1242

緩解經期瘙癢的方法有哪些?外陰瘙癢危害著女性朋友的健康,而且非常的頑固治療起來有一定的難度,那么緩解經期瘙癢的方法有哪些呢?下面為大家介紹。輕松搞定惱人的經期瘙癢,我們應該去很好的關注吧,在這里應該去如何對付呢?是不是應該很好的去關注這點?畢竟是大家所期待的這種關心的問題了,在人們這種瘙癢是很尷尬的

新華社暗訪植發市場 什么是植發
健康新聞

新華社暗訪植發市場 什么是植發

1581

易網在線健康導讀:研究機構的數據顯示,從2016年到2020年,我國植發行業的市場規模從57億元躍升至192.2億元。大大小小的植發機構遍地開花,植發技術花樣百出。新華社暗訪植發市場,什么是植發?新華社暗訪植發市場“相親失敗?形象欠佳?你離成功就差一個發際線!”“

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产熟女高潮视频| 巨胸喷奶水www永久免费| 亚洲国产日韩欧美在线as乱码| wwwxx在线| 日本系列1页亚洲系列| 亚洲国产中文在线二区三区免| 波多野结衣电影thepemo| 国产卡一卡二卡三卡四| 99精品一区二区三区无码吞精| 最新国产精品自拍| 亚洲天天做日日做天天看| 波多野结衣导航| 免费乱理伦片在线直播| 精品国产高清久久久久久小说 | 国语对白做受XXXXX在线中国| xxxxx做受大片在线观看免费| 性猛交xxxxx按摩| 中文字幕在线国产| 欧美成人看片黄a免费看| 亚洲视频免费观看| 色狠狠婷婷97| 国产精品天天在线午夜更新 | 欧美a欧美1级| 亚洲国产综合无码一区| 精品综合久久久久久99| 国产一区二区三区在线看| 在线国产你懂的| 国产高清在线不卡| 99久久99热精品免费观看国产| 天堂一码二码专区| 久久久久久亚洲精品不卡| 欧美日韩亚洲国产无线码| 亚洲精品成人区在线观看| 狠狠干最新网址| 国产一区二区三区日韩精品| 韩国特黄特色a大片免费| 国产精品视频免费视频| 一区二区精品视频| 怡红院老首页主页入口| 三年片免费高清版| 日本高清视频wwww色|