運(yùn)動(dòng)后多久喝水一般來說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，可以立即補(bǔ)充水分，或者5分鐘后補(bǔ)充100毫升左右。
每隔至少10分鐘。
然而，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充水分是不可取的。
你只能漱口或最多吞下50毫升的水。
你應(yīng)該做休養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑后慢走)，使人體脫離鍛煉狀態(tài)。
當(dāng)頸動(dòng)脈脈搏速度恢復(fù)到120次/分鐘以下時(shí)(您可以自己按住頸動(dòng)脈收縮計(jì))，您可以補(bǔ)充水分。
仍然建議每100毫升注射一次，兩次之間的間隔至少為10分鐘。
不宜立即大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)后多喝水會(huì)降低血液中的鹽分，容易引起肌肉痙攣等現(xiàn)象，甚至引起頭痛、嘔吐等疾病。
此外，如果你一次喝了太多的水，你的腸胃會(huì)感到不舒服的脹滿。
如果你躺下休息，你的心臟和肺會(huì)受到擠壓隔膜的影響。
因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，即使口渴，也不應(yīng)該一次喝太多的水。
相反，應(yīng)該使用“少喝幾次”的方法。
不宜立即停下來休息劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即停止休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀，如頭暈、惡心、嘔吐和休克。
因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)該做一些放松和調(diào)整活動(dòng)，如逐漸改為慢跑、多走幾步、揉腿、深呼吸等。
長(zhǎng)跑后，緩慢穩(wěn)定快速的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)劇烈運(yùn)動(dòng)一結(jié)束，用電風(fēng)扇吹風(fēng)，進(jìn)入空調(diào)房或洗個(gè)冷水澡，這會(huì)帶走身體的大量熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過快。
然而，抽筋很容易發(fā)生，或?qū)е赂忻埃忻埃瑲夤苎缀推渌膊 ?/p>
因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該先擦去汗水，然后再用溫水洗澡時(shí)不再出汗。
水溫應(yīng)該比體溫高1-2℃，這樣肌肉才能真正完全放松。
不宜立即吃飯劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常。
因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即進(jìn)食，這不僅味道不好，而且影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
溫馨提示：適合夏季鍛煉的飲料:夏季鍛煉時(shí)水分蒸發(fā)更多，喝水對(duì)鍛煉者尤其重要。
如果你出去鍛煉，你最好帶些熱開水。
一般來說，運(yùn)動(dòng)前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。
這時(shí)，你可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，不要喝太多。
但是鍛煉前不要喝太多含糖飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
鍛煉時(shí)，連續(xù)喝少量水。
不要等到口渴了才去喝水。
補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，不要喝太多的汗水或口渴。
當(dāng)飲用超過1000毫升的水時(shí)，會(huì)通過身體的調(diào)節(jié)機(jī)制導(dǎo)致利尿，從而導(dǎo)致水分流失。
如果條件允許，試著在水中加入一點(diǎn)鹽，使它稍微咸一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水？劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體熱增加，出汗是主要的散熱方式。
大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，還會(huì)導(dǎo)致酸性代謝物的積累，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，適合運(yùn)動(dòng)的飲料是含糖量低于5%的堿性飲料和無機(jī)鹽，如鉀、鈉、鈣和鎂。
