身體的關(guān)節(jié)基本上可以向多個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但在日常生活中，我們通常只向幾個(gè)固定的方向運(yùn)動(dòng)。
通過移動(dòng)那些不常用的姿勢(shì)，你可以鍛煉不常用的內(nèi)部肌肉——。
(注意:內(nèi)部肌肉是一種柔軟的肌肉，即使你鍛煉也很難生長。
如果內(nèi)部肌肉得到鍛煉，即使不需要使用堅(jiān)硬且容易增大的外部肌肉，身體也能運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)也能得到加強(qiáng)，血液循環(huán)也能得到促進(jìn)。
通過這種方式，可以將老化的廢物排出體外，并改善基本代謝。
)畫圈圈瘦面部1。
用食指和中指夾住鎖骨2。
把你的手肘移到胸部3。
用手肘從前到后畫一個(gè)圈。
另一方面，另一只手的情況也是如此，左轉(zhuǎn)彎和右轉(zhuǎn)彎各5次。
4。
然后一起移動(dòng)你的手臂5次。
畫圈圈瘦手臂1。
站直，雙腳與肩同寬。
向兩邊張開雙臂，并向外伸展。
慢慢向前轉(zhuǎn)圈。
這集中在收緊手臂外側(cè)上側(cè)的肌肉。
2。
站直，雙腳與肩同寬。
向兩邊張開雙臂，并向外伸展。
慢慢畫一個(gè)圈。
重點(diǎn)是收緊手臂和胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。
3。
不要畫太大的圓圈，以免傷到肩關(guān)節(jié)。
畫圈圈甩掉“游泳圈”1。
雙手交叉站在腹部前方。
吸氣，舉起你的手，與肩膀平齊。
呼氣，身體向前彎曲，手指向前伸展，身體向前，下顎向內(nèi)，看你的腳趾。
2。
保持雙手手臂伸直，指尖帶動(dòng)身體，逆時(shí)針方向左轉(zhuǎn)3次，然后反方向右轉(zhuǎn)3次。
提示:慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)到位，感覺腹部收緊。
畫圈圈柔化骨關(guān)節(jié)1。
雙腿張開，與肩同寬，雙手叉腰，一條腿向上傾斜。
2。
向前伸展腳趾，向外畫一個(gè)大圈。
另一條腿也一樣。
左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)5次。
要點(diǎn):腳趾必須伸直，圓圈應(yīng)該從大腿根部畫出。
畫圈圈緊致小腿1。
張開你的腳到肩膀的寬度，把你的手放在你的臀部，向前伸展一只腳。
伸出的腳向內(nèi)彎曲90度。
2。
向后抬起你的屁股，朝前腳外側(cè)繞圈。
3。
用另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
在每邊畫5個(gè)圈。
重要:保持彎曲的腳相對(duì)于另一只腳成90度。
否則，它對(duì)小腿肌肉沒有影響。
畫圈圈瘦大腿1。
仰臥在地上或毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。
他把左腳伸直，抬起來，用腳趾指著天花板，輕輕地向外推。
