健身方法 2017-12-20 1532 0

我們?nèi)サ亩际羌俚慕∩矸浚澜缟献詈玫慕∩矸康降资鞘裁礃樱?當(dāng)問及世界最棒的健身房是哪個(gè)時(shí)，絕大多數(shù)人第一時(shí)間都會(huì)想到被稱為健美界的麥加圣地—Gold Gym。 畢竟在這里充滿了太多的回憶。 時(shí)過(guò)境遷，這個(gè)擁有3層共4000多平方米的健身房成了現(xiàn)代健美界的麥加城。 “氧氣”健身房，位于巴林王國(guó)的布戴亞

健身方法 2017-12-09 281 0

行走的肌肉模型，3%體脂率，地表最低 體脂3%，身體堪比米開朗基羅手下的藝術(shù)品。 這位擁有地表最低體脂的女性名叫Eleonora Dobrinina，體重56.7-61.2kg，身高167.5cm，1981年出生于俄羅斯，名副其實(shí)的戰(zhàn)斗民族！ Eleonora Dobrinina的童年可謂是不幸的。

健身方法 2017-11-27 1249 0

他去健身房訓(xùn)練都是讓人滾開的 這個(gè)無(wú)人不知面孔，正是斯科特?愛德華?阿特金斯（Scott Edward Adkins），1976年6月17日出生于英格蘭薩頓科爾菲爾德（Sutton Coldfield），是位英國(guó)演員還是位武術(shù)家。 其十歲時(shí)就對(duì)武術(shù)感興趣，在13歲被搶劫之后，他對(duì)武術(shù)的興趣就更大了。

健身方法 2017-11-23 672 0

終于等到你！成年后小巨人的變化驚呆所有人！ 理查德?桑德拉克于1992年4月15日出生在烏克蘭的一個(gè)小村莊。1994年，兩歲的桑德拉克隨家人搬到了賓夕法尼亞州，在桑德拉克抵達(dá)美國(guó)后不久就開始了他的訓(xùn)練，有跆拳道訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的父親帶著他進(jìn)行各種拉伸訓(xùn)練和輕負(fù)重訓(xùn)練。 整個(gè)童年，桑德拉克都是和他的父親一起訓(xùn)

健身方法 2017-11-15 1190 0

又想騙你買跳繩？一周5次跳繩，10周后身體會(huì)有怎樣的變化 ?訓(xùn)練安排 星期一：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期二：休息。星期三：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期四：休息。星期五：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。星期

健身方法 2017-11-09 2110 0

6餐3500kcal，雷神就是這么練成的！ 耗資1.8億美元的《雷神3：諸神黃昏》于11月3日上映，漫威影業(yè)的斂財(cái)利器之一—雷神，又一次出現(xiàn)在銀幕上。 雷神憑借一身健碩的肌肉、飄逸的長(zhǎng)發(fā)和鋼鐵俠都搬不動(dòng)的小錘錘為人熟知，其由澳大利亞籍演員克里斯?海姆斯沃斯飾演，今年34歲，身高191cm的他也是為“

健身方法 2017-10-23 1083 0

四肢瘦的都皮包骨頭了，還挺著個(gè)大肚子，怎么破？ 歲月不饒人，步入中年，無(wú)論順境或逆境，富裕或貧窮，快樂或憂愁，你的身材總會(huì)走樣。（圖為好萊塢知名演員亞當(dāng)?錢德勒）。 擁有這種身材的人群應(yīng)該怎樣做才能改善這種題型呢？看完下面的文章你就明白了。一、首先，什么是瘦胖？ 體重不大甚至正常，但是體脂率很高。基

健身方法 2017-10-12 2113 0

吃咖喱，喝恒河水，做國(guó)民老公。 說(shuō)起印度，腦中總是開掛、咖喱和一言不合就跳舞的情景。 就是這樣的一個(gè)神奇國(guó)度，也有自己的國(guó)民老公，不是什么小鮮肉，也不是什么名門望族，而是肌肉大叔-Sangram Chougule 1979年生人，如今已經(jīng)38歲，曾經(jīng)6次拿下印度先生的稱號(hào)，在2014年更是拿下世界冠

健身方法 2017-10-09 736 0

我是殘疾人，但不是廢人 “我是殘疾人，但不是廢人”-Steve Alexy，今年43歲，是一位患有腦性癱瘓的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)腦性癱瘓是自受孕開始至嬰兒期非進(jìn)行性腦損傷和發(fā)育缺陷所導(dǎo)致的綜合征，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)障礙及姿勢(shì)異常，基本上生下來(lái)就要與殘疾相伴一生。全球有170萬(wàn)人患有此疾，而現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)手段無(wú)任何有

健身方法 2017-09-23 1920 0

從左到右，這個(gè)韓國(guó)人做到了 這位普普通通，名不見經(jīng)傳的韓國(guó)人，卻實(shí)現(xiàn)了許多人曾立下無(wú)數(shù)次的目標(biāo)。 他的名字Hugh Gwon，是一位電臺(tái)主持人，也是位自媒體作者，不是什么名人大咖，放到我們身邊，就是路人甲。然而這么一個(gè)普通人的故事，卻是最真實(shí)的故事。生活一如既往的波瀾不驚，盡管因?yàn)榉逝衷噲D減肥，但都

健身方法 2017-08-25 1524 0

以下每個(gè)每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />

健身方法 2017-08-11 346 0

吳京的對(duì)手，來(lái)頭不簡(jiǎn)單！ />最近風(fēng)靡全國(guó)的戰(zhàn)狼2連破票房紀(jì)錄，其中與吳京演對(duì)手戲的外國(guó)人也是搶足了風(fēng)頭 />Frank Grillo，美國(guó)職業(yè)演員，拳擊愛好者，除《戰(zhàn)狼2》之外，還曾出演過(guò)《勇士》（2011）、《即刻獵殺》（2012）和《人類清除計(jì)劃2》（2014）等 />今年已經(jīng)52歲了，可謂是

健身方法 2017-08-09 1900 0

健美界的神奇小子 你以為這又是從胖子到6塊腹肌的勵(lì)志故事，顯然沒那么簡(jiǎn)單，這個(gè)小伙子可以做到的，歷史上和現(xiàn)役的任何一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都無(wú)法做到。 除了肌肉多點(diǎn)，皮脂低點(diǎn)，嘴大點(diǎn)，看起來(lái)并無(wú)異于常人之處！ 繼續(xù)往下看1、這胸肌控制力，動(dòng)出波浪了 2、肱二頭肌還能這樣動(dòng)？ 3、大腿（股四頭肌） 4、背部肌

健身方法 2017-07-17 1621 0

有這樣的女友與你一起訓(xùn)練，你愿意嗎？ 她名叫Cindy Landolt，居住在瑞士蘇黎世。其歐洲最昂貴健身房的擁有者，健身模特，也是一名私人教練。 身材火辣，微笑迷人，你會(huì)不會(huì)毫不猶豫地“Yes，I Do” 跟你一起訓(xùn)練，有這樣的女友搭檔你的進(jìn)步是不是會(huì)非常非常快。 還會(huì)讓你面紅耳赤，垂涎三尺，欲罷

健身方法 2017-07-12 585 0

拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓(xùn)練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓(xùn)練非常實(shí)用、有效，無(wú)論你在哪里都可以進(jìn)行，尤其是在你接觸不到健身設(shè)備，時(shí)間緊迫，出差或旅游的情況下。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個(gè)動(dòng)作完成3-4組，通過(guò)增加單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間和減少休息時(shí)間

健身方法 2017-07-10 1275 0

巨石強(qiáng)森手把手教你做一個(gè)真正硬漢 作為全世界最性感的男神之一，巨石強(qiáng)森不僅用演技征服了大家，他堅(jiān)如磐石的身軀也讓人羨慕不已。 今天的他完全是從無(wú)都有，唯獨(dú)靠努力和堅(jiān)持才達(dá)到的。在熒幕前，他英姿颯爽，而熒幕后的他，揮汗如雨，竭盡心力。45歲的他能做到的，你完全也可以。如果你不會(huì)自己制定訓(xùn)練計(jì)劃，可以關(guān)

健身方法 2017-07-03 877 0

減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練 訓(xùn)練期間保持一定的速度，訓(xùn)練強(qiáng)度并持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。優(yōu)點(diǎn) 長(zhǎng)時(shí)間低于換氣閾值的訓(xùn)練，其對(duì)心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這種訓(xùn)練可以作為耐力比賽前有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是改善心肺健康和增強(qiáng)有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加

健身方法 2017-06-20 1143 0

還在猶猶豫豫要不要開始減脂？收藏的文章有幾百篇了吧，還沒有下定決心減脂嗎？來(lái)一場(chǎng)說(shuō)練就練的減脂訓(xùn)練，一組家庭hiit訓(xùn)練，幫你消耗掉多余的身體熱量，達(dá)到減脂目的。 其實(shí)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習(xí)慣做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備，肥胖的主要原因并不是你缺乏運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期不好的生活習(xí)

健身方法 2017-06-20 921 0

減肥本就是個(gè)幸苦的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，基本上是不會(huì)燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié) 絕大多數(shù)的肥胖，都是因?yàn)橐恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。很多人在開始減肥的時(shí)候，上來(lái)就是猛練，結(jié)果自己累得吃不消不說(shuō)，還很容易就放

健身方法 2017-06-16 1679 0

減脂訓(xùn)練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓(xùn)練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過(guò)恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理，采用間歇式訓(xùn)練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系，就好比交流電與直流電一樣

健身方法 2017-06-13 280 0

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點(diǎn)是強(qiáng)度高，時(shí)間短，而且在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)，身體進(jìn)入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！ 這種訓(xùn)練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學(xué)習(xí)生活，并沒有太多的時(shí)間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓(xùn)練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對(duì)于減脂塑形

健身方法 2017-06-12 1039 0

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是范圍最廣的運(yùn)動(dòng)，大家平常的跑步訓(xùn)練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強(qiáng)度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 />但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題是，跑步受到時(shí)間，場(chǎng)地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。其中最大的因素就是時(shí)間問題，上班與學(xué)習(xí)生活中，很多時(shí)候時(shí)

健身方法 2017-06-10 455 0

神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強(qiáng)悍，性感而又充滿力量！ 作為演員，演出角色的聰明與性格是個(gè)人演技的提現(xiàn)，但要演出角色的強(qiáng)悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動(dòng)作展現(xiàn)能力。 />這些能力可不是名師指點(diǎn)，或者演技修煉就能夠達(dá)到的，而是需要在臺(tái)下付出努力與汗水的訓(xùn)練，才

健身方法 2017-06-08 817 0

從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動(dòng)成績(jī)后，很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。短時(shí)高效的特性，非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后，身體就想被“點(diǎn)燃”一樣，持續(xù)的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓(xùn)練？ hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，進(jìn)行交

健身方法 2017-06-06 1997 0

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有大量的時(shí)間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來(lái)越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的通過(guò)跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練