常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是范圍最廣的運(yùn)動(dòng)，大家平常的跑步訓(xùn)練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強(qiáng)度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
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但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是，跑步受到時(shí)間，場(chǎng)地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。
其中最大的因素就是時(shí)間問(wèn)題，上班與學(xué)習(xí)生活中，很多時(shí)候時(shí)間是緊張不夠用的，這就增加了高效運(yùn)動(dòng)的需求。
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在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到較高的訓(xùn)練效果。
hiit訓(xùn)練就是這樣一種高效率的減脂運(yùn)動(dòng)，全稱(chēng)是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
如果你喜歡跑步，偶爾也可以嘗試下用hiit方法來(lái)進(jìn)行跑步，可以為你節(jié)約時(shí)間，還能幫你突破跑步減肥的瓶頸期，給身體新鮮的刺激，突破身體的適應(yīng)性。
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如果由于天氣，場(chǎng)地（出差在外）等因素，也可以通過(guò)室內(nèi)的hiit組合訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂，高效率且不用中斷訓(xùn)練。
推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，幫你快速燃脂，不必中斷減脂計(jì)劃。
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今天要給大家介紹的是三合組hiit訓(xùn)練。
什么是三合組？
由3個(gè)動(dòng)作組合完成，動(dòng)作之間無(wú)休息，依次做完三個(gè)動(dòng)作，為一個(gè)三合組。
今天告訴大家如何用三合組來(lái)進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
分為室外跑步跟跑步機(jī)跑步兩種訓(xùn)練方法，根據(jù)實(shí)際情況選擇。
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一、室外跑步
1、快走60秒；
2、慢跑30秒；
3、沖刺60秒；
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三個(gè)動(dòng)作依次完成，中間無(wú)休，為一個(gè)3合組，中間休息30秒，然后重復(fù)10次。
如果場(chǎng)地不適合，在有跑步，臺(tái)階機(jī)，或動(dòng)感單車(chē)的情況下，可以進(jìn)行下面這樣的訓(xùn)練。
二、跑步機(jī)訓(xùn)練
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注明：在跑步機(jī)，臺(tái)階機(jī)，動(dòng)感單車(chē)上做有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度等級(jí)為1-10，10級(jí)是全力沖刺，1級(jí)是緩慢運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，選擇適合自己的強(qiáng)度。
1、強(qiáng)度等級(jí)5，60秒；
2、強(qiáng)度等級(jí)7，30秒；
3、強(qiáng)度等級(jí)10，60秒。
