但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是,跑步受到時(shí)間,場(chǎng)地,天氣等等因素影響,讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。其中最大的因素就是時(shí)間問(wèn)題,上班與學(xué)習(xí)生活中,很多時(shí)候時(shí)" />

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)中,跑步是范圍最廣的運(yùn)動(dòng),大家平常的跑步訓(xùn)練中,一般以恒速跑步為主,鍛煉心肺耐力,強(qiáng)度夠的話還能燃脂,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

但有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是,跑步受到時(shí)間,場(chǎng)地,天氣等等因素影響,讓大家不能按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練。

其中最大的因素就是時(shí)間問(wèn)題,上班與學(xué)習(xí)生活中,很多時(shí)候時(shí)間是緊張不夠用的,這就增加了高效運(yùn)動(dòng)的需求。

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

在短時(shí)間內(nèi),達(dá)到較高的訓(xùn)練效果。

hiit訓(xùn)練就是這樣一種高效率的減脂運(yùn)動(dòng),全稱(chēng)是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

如果你喜歡跑步,偶爾也可以嘗試下用hiit方法來(lái)進(jìn)行跑步,可以為你節(jié)約時(shí)間,還能幫你突破跑步減肥的瓶頸期,給身體新鮮的刺激,突破身體的適應(yīng)性。

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

如果由于天氣,場(chǎng)地(出差在外)等因素,也可以通過(guò)室內(nèi)的hiit組合訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂,高效率且不用中斷訓(xùn)練。

推薦大家如下圖中所示,關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)(hiydjs),回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃,幫你快速燃脂,不必中斷減脂計(jì)劃。

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

今天要給大家介紹的是三合組hiit訓(xùn)練。

什么是三合組?

由3個(gè)動(dòng)作組合完成,動(dòng)作之間無(wú)休息,依次做完三個(gè)動(dòng)作,為一個(gè)三合組。

今天告訴大家如何用三合組來(lái)進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

分為室外跑步跟跑步機(jī)跑步兩種訓(xùn)練方法,根據(jù)實(shí)際情況選擇。

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

一、室外跑步

1、快走60秒;

2、慢跑30秒;

3、沖刺60秒;

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

三個(gè)動(dòng)作依次完成,中間無(wú)休,為一個(gè)3合組,中間休息30秒,然后重復(fù)10次。

如果場(chǎng)地不適合,在有跑步,臺(tái)階機(jī),或動(dòng)感單車(chē)的情況下,可以進(jìn)行下面這樣的訓(xùn)練。

二、跑步機(jī)訓(xùn)練

三合組hiit超燃脂訓(xùn)練!這樣跑步效率高3倍 />

注明:在跑步機(jī),臺(tái)階機(jī),動(dòng)感單車(chē)上做有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度等級(jí)為1-10,10級(jí)是全力沖刺,1級(jí)是緩慢運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到最佳訓(xùn)練效果,選擇適合自己的強(qiáng)度。

1、強(qiáng)度等級(jí)5,60秒;

2、強(qiáng)度等級(jí)7,30秒;

3、強(qiáng)度等級(jí)10,60秒。

上一篇:5類(lèi)人群不適合跑步減肥!別再盲目跑步傷身體了
下一篇:節(jié)后恢復(fù)性燃脂!6個(gè)動(dòng)作10分鐘速減計(jì)劃

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù),秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)前列腺癌病人的生命

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)前列腺癌病人的生命

399

前列腺癌是男性常見(jiàn)腫瘤之一,每年有無(wú)數(shù)患者因此病而丟掉了寶貴的性命,那么,怎樣才可以有效的阻礙前列腺癌病情的進(jìn)程,使患者的生命得以延續(xù)呢?對(duì)此,專(zhuān)家指出,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以幫助前列腺癌病人延長(zhǎng)生命,下面,我們一起來(lái)了解下。運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健方法中最好的一種,對(duì)于患有疾病的朋友來(lái)說(shuō),能夠多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)疾病

輕松練出S形 運(yùn)動(dòng)減肥枕頭操

1970

運(yùn)動(dòng)減肥并不是一定要到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)得滿頭大汗,在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來(lái)看看小編推薦的枕頭操,簡(jiǎn)單易學(xué),輕松瘦全身哦。第一式:雙腿背部伸展式做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭,頭側(cè)向一邊,保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。功效:借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離,更好地消除雙

健康減肥:飲食和跑步有機(jī)結(jié)合

健康減肥:飲食和跑步有機(jī)結(jié)合

986

現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活越來(lái)越豐富了,這本來(lái)是一件值得高興的事情,但可惜人們的身體也越來(lái)越向“橫向”發(fā)展了,這嚴(yán)重影響了大家的外在形象,如果肥胖癥狀比較嚴(yán)重的話還可能影響健康,因此,減肥成了當(dāng)務(wù)之急,想要健康減肥,需要做到飲食和跑步的有機(jī)結(jié)合。有一些人在減肥的時(shí)候喜歡選擇減肥藥,其

唱歌也能可以減肥 唱1首歌=跑步100米

唱歌也能可以減肥 唱1首歌=跑步100米

1605

一、為什么說(shuō)唱歌可以減肥?唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)也可使腹部的肌肉結(jié)實(shí)。使用腹式呼吸法的時(shí)候,橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量,脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收,這些都有助于脂肪的燃燒。減肥專(zhuān)家做過(guò)一項(xiàng)研究,一個(gè)人唱完一首歌后的氧

冬季如何跑步最健康

冬季如何跑步最健康

1378

跑步,是簡(jiǎn)單的而且對(duì)人體有益的鍛煉方法之一。人體各個(gè)內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,因此,人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。跑步在我們?nèi)粘I钪兴究找?jiàn)慣,它的健身功效也是不言而喻的。尤其是冬季,經(jīng)常可以看到有人晨跑。那么,冬季跑

運(yùn)動(dòng)減肥法 教你如何快速運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥法 教你如何快速運(yùn)動(dòng)減肥

775

減肥的方法有很多,但很多人減肥始終不能成功,其實(shí)想減肥除了堅(jiān)持,更要注意方法,在眾多減肥方法中,運(yùn)動(dòng)是非常健康又有效的一種減肥方式,那么如何運(yùn)動(dòng)才能快速減肥呢?下面就為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥方法!一、力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉,更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做,

跑步可以瘦大腿嗎?

跑步可以瘦大腿嗎?

1982

跑步可以瘦大腿嗎?愛(ài)美之心人皆有之,所有人都想自己有一個(gè)苗條的身材和細(xì)長(zhǎng)的腿,所以對(duì)很多人而言瘦大腿非常重要,而且現(xiàn)在瘦大腿的方法也非常多,大家可以選擇瘦大腿動(dòng)作再加上瘦大腿食物,可以很好的瘦大腿,那么跑步瘦大腿嗎?我來(lái)說(shuō)下!1、跑步瘦大腿嗎其實(shí)有關(guān)跑步瘦大腿的問(wèn)題,我們可以這樣立理解,跑步的強(qiáng)度不

堅(jiān)持跑步減肥沒(méi)效果?給你科普如何正確跑步

堅(jiān)持跑步減肥沒(méi)效果?給你科普如何正確跑步

828

跑步是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式,可以釋放壓力、鍛煉肺活量、提高心肺功能等等。很多肥胖的朋友都會(huì)跑步減肥,但是有的朋友總是會(huì)質(zhì)疑,我跑步為什么沒(méi)有效果呢?跑步的確是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),那么你跑步的方式是否正確呢?下面為對(duì)跑步不太了解的胖友們科普跑步的一些注意事項(xiàng)。剛開(kāi)始就猛跑?人體的能量氛圍快速能量

日常養(yǎng)生

桃仁的藥膳做法 桃仁粥可以延年益壽

1459

【導(dǎo)讀】桃仁不僅可以食用,還可以起到藥用的效果,桃仁具有提高人體的免疫力,清熱解毒的作用。桃仁有哪些美味的吃法呢?桃仁可以用來(lái)煮粥,具有延年益壽的作用。食譜原料桃仁30克,粳米100克,紅糖少許,清水適量。制作方法:1、將桃仁去皮,加水磨成漿;粳米淘洗干凈。2、鍋置火上,放入清水、粳米、桃仁漿汁,用

健康新聞

關(guān)注老年癡呆癥的預(yù)警信號(hào)

968

阿爾茨海默病,俗稱(chēng)老年癡呆癥,可造成不可逆的認(rèn)知衰退,目前無(wú)有效治療手段。通過(guò)規(guī)范服藥和科學(xué)照護(hù),能延緩疾病發(fā)展,緩解和推遲認(rèn)知功能下降,減緩生活功能喪失和生活質(zhì)量下降。了解典型癥狀,可早期發(fā)現(xiàn)阿茨海默病:1.記憶障礙,丟三落四,說(shuō)完就忘,以記憶力下降為主。2.精神和行為異常,早期可有焦慮不安,易為

日常生活中傷害寶寶眼睛的七種光源,你知道嗎?
護(hù)眼知識(shí)

日常生活中傷害寶寶眼睛的七種光源,你知道嗎?

2031

人的眼睛由于瞳孔的調(diào)節(jié)作用,對(duì)于一定范圍內(nèi)的光輻射都能適應(yīng),但光輻射增至一定量時(shí),將會(huì)對(duì)于人體健康產(chǎn)生不良影響,這稱(chēng)為“光污染”。從波長(zhǎng)十納米至一毫米的光輻射,即紫外輻射,可見(jiàn)光和紅外輻射,在不同的條件下都可能成為光污染源。光污染藏在哪里?一、強(qiáng)燈光!寶寶常常喜歡盯著燈光目不轉(zhuǎn)睛地看,如果家中的照明

男人房事過(guò)度要怎么補(bǔ)救
兩性健康

男人房事過(guò)度要怎么補(bǔ)救

1861

  男人房事過(guò)度要怎么補(bǔ)救?男人在性生活方面都是樂(lè)此不疲的,他們的頻率相對(duì)來(lái)講也是比較高的,但是殊不知如果性生活頻率比較高的情況下,也是會(huì)對(duì)于男性的身體造成嚴(yán)重的危害的,那么,男性性生活過(guò)度的主要危害都有哪些呢?性生活過(guò)度怎樣補(bǔ)救才好呢?  男性性生活過(guò)度的5大危害  1、體質(zhì)狀況變差  對(duì)男女雙方

嫩滑蒸豆腐的做法-咸鮮味蒸菜譜
美食菜譜

嫩滑蒸豆腐的做法-咸鮮味蒸菜譜

1918

嫩滑蒸豆腐的做法 - 家常嫩滑蒸豆腐的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果嫩滑蒸豆腐怎么做好吃,嫩滑蒸豆腐的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文嫩滑蒸豆腐的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)嫩滑蒸豆腐的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: 啊啊啊好大好爽视频| 脱裙打光屁股打红动态图| 色噜噜在线观看| 欧美日韩视频精品一区二区| 日本福利一区二区| 在线观看亚洲一区| 国产亚洲福利一区二区免费看| 亚洲色图综合在线| 久久亚洲AV无码精品色午夜麻豆| eeusswww电影天堂国| 风间由美一区二区播放合集| 特级毛片全部免费播放a一级| 日本爱恋电影在线观看视频| 在线看欧美成人中文字幕视频| 国产一区二区在线观看视频 | 人人澡人人澡人人澡| 久久久精品日本一区二区三区 | 男女下面进入拍拍免费看| 日韩AV无码一区二区三区不卡毛片 | 美女范冰冰hdxxxx| 欧美videossex精品4k| 天天摸天天做天天爽天天弄| 国产亚洲欧美在线视频| 亚洲午夜一区二区电影院| fuqer2018| 美女脱了内裤张开腿让男人桶网站 | 亚洲日产2021三区在线| 一个人看的www在线观看免费| 最近免费中文字幕mv在线电影| 美国一级毛片在线| 李老汉别揉我奶了嗯啊h| 夜夜夜夜猛噜噜噜噜噜试看| 波多野结衣一区二区免费视频| 日本亲与子乱ay中文| 国产狂喷潮在线观看在线观看| 亚洲黄色在线观看| 三级视频在线播放线观看| 被吃奶跟添下面视频| 明星换脸高清一区二区| 国产精品亚洲综合| 亚洲视频在线观看|