唱歌也能可以減肥 唱1首歌=跑步100米

唱歌也能可以減肥 唱1首歌=跑步100米

一、為什么說唱歌可以減肥?

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)也可使腹部的肌肉結(jié)實(shí)。使用腹式呼吸法的時(shí)候,橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量,脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收,這些都有助于脂肪的燃燒。

減肥專家做過一項(xiàng)研究,一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量,和跑完100米后的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當(dāng),也就是說唱一首歌等于跑了100米。

比如,一首張惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》,可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

二、唱歌所涉及到的運(yùn)動(dòng)過程

第一步:吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來。背部要挺立,脊柱幾乎是不動(dòng)的,但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的,緩緩將氣吐出。

第二步:吐氣

在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài),控制住氣息徐徐吐出,要節(jié)省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過程中,要注意呼吸僵硬的感覺,整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的。

第三步:唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)

支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方,這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)。歌唱發(fā)聲時(shí),這種聲音不但悅耳響亮,而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來。

三、選擇怎樣的歌消耗的熱量越多

1、節(jié)奏。歌曲的節(jié)奏越快越強(qiáng),例如,搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏較大的。

3、長(zhǎng)度。歌曲的長(zhǎng)度歌曲較長(zhǎng)的。

4、語種。歌曲的語種為非母語的。

5、音量。歌手的音量較大的。

6、音調(diào)。歌手的音高也稱音調(diào),唱歌時(shí)調(diào)子高的。

7、風(fēng)格。通俗演唱風(fēng)格“以情為主”,民族演唱風(fēng)格“以字為主”,美聲演唱風(fēng)格“以聲為主”。因此,一般而言,在同等條件下,美聲唱法所消耗的熱量最大。

四、K歌減肥的注意事項(xiàng)

K歌的過程中,太賣力或者沒有掌握好正確的發(fā)聲用力,會(huì)造成我們喉嚨發(fā)痛,甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會(huì)引起我們的身體疲勞,而且對(duì)熱量消耗是沒有作用的,我們應(yīng)該掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影響到聲帶,又能輕松唱歌,苗條身形。這樣才是我們的最終目的。

每天下班回到家,來一首勁爆的歌曲,既可以緩解一天工作的壓力,又能愉悅一下身心,還有跑100米的減肥功效,實(shí)在是太美妙了,想減肥,就趕緊行動(dòng)起來吧。

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