跑步是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，可以釋放壓力、鍛煉肺活量、提高心肺功能等等。
很多肥胖的朋友都會(huì)跑步減肥，但是有的朋友總是會(huì)質(zhì)疑，我跑步為什么沒(méi)有效果呢?跑步的確是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，那么你跑步的方式是否正確呢?下面為對(duì)跑步不太了解的胖友們科普跑步的一些注意事項(xiàng)。
剛開(kāi)始就猛跑?
人體的能量氛圍快速能量和儲(chǔ)備能量，而快速能量的消耗是在儲(chǔ)備能量之前，跑步從一開(kāi)始就會(huì)消耗身體的能量，但是我們需要消耗的是儲(chǔ)備能量，所以一開(kāi)始就猛跑效果并不好，很可能你已經(jīng)跑累了，但是身體的儲(chǔ)備能量并沒(méi)有消耗多少。
一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)也就是我們常說(shuō)的熱身，在跑步之前做做拉伸運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，首先它能夠讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少跑步時(shí)對(duì)身體造成的損傷，跑完步之后最好也做做拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的緊張，緩解疲勞，也能夠讓肌肉線條更加好看。
注意選擇適當(dāng)?shù)男?/strong>
跑步一定要選擇舒適的鞋子，比如具有減震、防滑、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，有些朋友會(huì)穿平時(shí)的休閑鞋去跑步，這樣減震等效果并不理想，可能導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)收到損傷。
重點(diǎn)，跑步時(shí)間要注意
有的伙伴跑個(gè)一二十分鐘就覺(jué)得累，然后停止跑步了，這樣當(dāng)然不能夠減肥了!如果我們想要燃燒脂肪，最佳的時(shí)間是45-60分鐘，而且不能夠太快，勻速慢跑為最佳。
跑完千萬(wàn)別喝飲料
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，飲料是罪惡的存在，一瓶飲料下肚就是幾百千卡的熱量，慢跑一個(gè)小時(shí)也才消耗500千卡左右，也就是說(shuō)你今天等于沒(méi)有跑步。
跑不除了減肥之外還有諸多好處，還能夠提高身體的各項(xiàng)能力，讓你的身材更加緊致、更加年輕，你也快體驗(yàn)一下吧!
