跑步是大眾運(yùn)動(dòng)，公園，綠道，操場(chǎng)隨處可見熱愛跑步的人群。
除了能夠消耗身體熱量達(dá)到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對(duì)健康有很多益處。
一般人通過(guò)跑步能帶來(lái)非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進(jìn)行跑步鍛煉，跟身體有關(guān)。
一、嚴(yán)重肥胖者
過(guò)度的肥胖，體重會(huì)較大，這時(shí)候身體自重對(duì)腿部膝關(guān)節(jié)的壓迫已經(jīng)很大了，如果再進(jìn)行跑步，身體對(duì)膝蓋的重量沖擊會(huì)過(guò)大，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
膝關(guān)節(jié)損傷是很難修復(fù)好的，所以如果你過(guò)渡肥胖，不建議進(jìn)行跑步來(lái)減肥。一般體脂率超過(guò)35%以上就不再適合了。
推薦運(yùn)動(dòng)：
散步，快走：過(guò)度肥胖，在減脂前期通過(guò)散步，快走可以增加身體熱量消耗，再通過(guò)調(diào)節(jié)飲食，可以先把體脂率降低一些，之后在進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)燃脂，是比較穩(wěn)妥的辦法。
游泳，游泳對(duì)膝蓋幾乎沒有壓力，但同時(shí)也能極大的消耗身體熱量，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
橢圓機(jī)，如果有條件的話，進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉，對(duì)膝蓋的沖擊也較小。再或者動(dòng)感單車也可以。
二、經(jīng)期（女性）
在經(jīng)期，女性應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成身體不適，低血糖等癥狀，對(duì)健康是不利的。
女性在精力可以進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)身體，切忌不要逞強(qiáng)。
如瑜伽課程，做一些簡(jiǎn)單課程，可以很好的放松身體，如瑜伽入門級(jí)，緩解腰腹疼痛課程等等。
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三、孕婦
孕婦肯定是不適合跑步的，特別是在前三個(gè)月，應(yīng)該盡量多休息。
三個(gè)月之后，孕婦也不要完全不動(dòng)，可以適量多散散步，在有人陪同下多走動(dòng)。
四、膝關(guān)節(jié)受傷者
有過(guò)膝關(guān)節(jié)傷痛的人群，不適合跑步，避免膝關(guān)節(jié)的二次受傷。
推薦的減脂運(yùn)動(dòng)：戰(zhàn)繩，游泳等不用膝關(guān)節(jié)受沖擊的運(yùn)動(dòng)。
五、疾病類（心血管疾病，糖尿病）
疾病是健康的最大殺手，有些疾病會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)能力。
心血管疾病，幾乎不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議遵循醫(yī)生指導(dǎo)先康復(fù)，再根據(jù)病情的程度看是否能運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的話可以做一些基礎(chǔ)的拉伸訓(xùn)練。
糖尿病，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走等，強(qiáng)度一定要低。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能自然交談的強(qiáng)度為宜。
