波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動作之一,是一個綜合型的訓(xùn)練動作,一個動作結(jié)合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。
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想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個動作。
波比跳雖然燃脂效率不錯,但同時難度也比較大,沒有一定的健身基礎(chǔ),很難堅持做完一套。
新手想要通過波比跳運(yùn)動燃脂,需要經(jīng)過以下三步鍛煉:
一、提升心肺能力
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沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,心肺能力會較弱,需要通過基礎(chǔ)的訓(xùn)練來提升心肺能力,以增強(qiáng)在運(yùn)動中的表現(xiàn)(持久性,耐力)
通過慢跑,速度控制在能正常說話的強(qiáng)度,然后逐漸增加難度的訓(xùn)練。
訓(xùn)練到能夠堅持慢跑60分鐘左右,心肺能力基本上就可以了。
二、適應(yīng)間歇訓(xùn)練模式
波比跳進(jìn)行燃脂,也是會按照hiit訓(xùn)練模式,做間歇式訓(xùn)練,不過由于波比跳這個動作難度過大,可以先從簡單的hiit訓(xùn)練課程練習(xí)起。
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先適應(yīng)間歇訓(xùn)練的運(yùn)動頻率,從低難度的開始,如一套動作,每個動作運(yùn)動20秒,休息40秒,這樣簡單低強(qiáng)度的hiit開始訓(xùn)練起。
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三、波比跳變式動作
波比跳的完整動作難度較高,不過可以從變式動作開始練習(xí)起。
有了前兩步的訓(xùn)練基礎(chǔ),下面推薦的這10個波比跳變式動作,能完成一般以上了。
波比跳變式動作一:
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波比跳變式動作二:
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波比跳變式動作三:
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波比跳變式動作四:
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波比跳變式動作五:
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波比跳變式動作六:
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波比跳變式動作七:
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波比跳變式動作八:
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波比跳變式動作九:
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波比跳變式動作十:
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