hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。
特點(diǎn)是強(qiáng)度高，時(shí)間短，而且在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)，身體進(jìn)入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！
這種訓(xùn)練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學(xué)習(xí)生活，并沒有太多的時(shí)間去專門健身。
每天一節(jié)hiit訓(xùn)練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對(duì)于減脂塑形來說，方便實(shí)用，而且不受天氣，場地等因素影響，隨時(shí)隨地，在家里，在宿舍，或者找一片小空地，利用10多分鐘的時(shí)間，就能完成一組減脂訓(xùn)練。
如何開始hiit訓(xùn)練呢？
作為一組高強(qiáng)度的訓(xùn)練，熱身是必不可少的！
3-5分鐘的熱身，可以讓肌肉充血，身體微熱，這樣不容易受傷，而且運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)一些。
新手進(jìn)行hiit訓(xùn)練，可以先從hiit跑步開始：20秒沖刺跑+40秒慢跑，交替進(jìn)行5-10次。次數(shù)跟時(shí)間可以根據(jù)自己身體情況來進(jìn)行調(diào)整。
如果覺得這種強(qiáng)度太低，可以根據(jù)自己身體情況，選擇強(qiáng)度適合自己身體的hiit課程進(jìn)行訓(xùn)練。
不同難度的hiit訓(xùn)練對(duì)身體的刺激程度也不同，對(duì)于減脂來說是有利的。
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今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練，一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒，一共做4組共10分鐘。
一、仰臥腳蹬車
二、箭蹲跳
三、開合跳
四、高抬腿
五、波比跳
