運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?

眾所周知,運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法,其中拉伸是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要環(huán)節(jié),聽說(shuō)拉伸也可以減肥,真的嗎?怎么拉伸可以減肥呢?

拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?

宿便無(wú)法排出,會(huì)讓您的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖

通過(guò)腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán),既能幫助毒素排出同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助緩解便秘問(wèn)題,從而達(dá)到減肥的目的

1、腹部在收緊和拉伸的同時(shí),張力會(huì)讓五臟六腑得到力量

因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩

2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對(duì)較難減的,您需要不斷地伸展,幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解,創(chuàng)造肌肉的彈性,從而消除這區(qū)域的肥胖

怎么拉伸可以減肥?

1、大腿前面肌肉拉伸

趴在床上或墊子上,將一條毛巾或橡皮帶系在腳上,向臀部方向拉動(dòng)毛巾或橡皮帶,至最大拉伸位置保持1分鐘?

重復(fù)三次

2、大腿前抬肌群拉伸

一側(cè)膝跪地,同側(cè)手臂后伸,使骨盆向前移動(dòng),伸展髖關(guān)節(jié),至最大位置保持20-30秒,每側(cè)重復(fù)3次

3、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸

側(cè)向桌子站立,內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上,對(duì)側(cè)手臂上舉,軀干向內(nèi)側(cè)傾斜,拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群,至最大位置保持20-30秒

每側(cè)重復(fù)3次

4、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立,一側(cè)腿抬高,腳后跟放在桌子上,軀干保持平直

軀干前傾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒

每側(cè)重復(fù)3次

②面對(duì)著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡

吸氣,吐氣時(shí)上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘

然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸

5、大腿外側(cè)拉伸

站姿,右腿從左腿后方向內(nèi)側(cè)一步,右臂上舉,軀干向左側(cè)傾斜,拉伸右腿髂脛束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。

每側(cè)重復(fù)3次

6、臀部拉伸

面向桌子站立,右腿抬高屈膝,右踝外側(cè)靠在桌子上,髖、膝成90度,軀干保持平直

軀干前傾,至最大位置保持20-30秒

每側(cè)重復(fù)3次

7、腹部拉伸

俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾

右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭

吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀干

呼氣時(shí),用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干

身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松-緊張動(dòng)作

重復(fù)3次

8、線條拉伸

兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏

兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過(guò)鼻子慢慢地呼出

重復(fù)1分鐘

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