夏季人體新陳代謝比較快，正在減肥旺季，很多女性都加入了減肥的隊(duì)伍，那么減肥效果好呢？keep住這5個(gè)小技巧，瘦出魔鬼身材不是難題
1、無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉
在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗
相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好
因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍
2、全身運(yùn)動結(jié)合局部運(yùn)動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉
人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動
其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個(gè)部位做運(yùn)動時(shí)非常不足的
一些針對性的運(yùn)動脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動，如跑步、游泳等運(yùn)動
3、把握運(yùn)動時(shí)間點(diǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前
4、多做戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比您在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量
比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量
另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間
5、每次運(yùn)動至少12分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，您至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動不算）的運(yùn)動
花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以您可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力
