亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個(gè)部、腹部、臀部和手臂后側(cè)
不用說(shuō)，前兩者已經(jīng)成為愛(ài)美人士的公敵，手臂后面的蝴蝶袖在伏案工作者、家庭主婦等人群中并不少見(jiàn)
推薦四種俯臥撐方法來(lái)幫助你擺脫脂肪
俯臥撐的正確做法
準(zhǔn)備姿勢(shì)
手支撐在肩膀的正下方，穩(wěn)定地支撐地面；腳趾接觸地面，穩(wěn)定身體的下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸收腹部，好像讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳）；保持背部挺直，保持全身直線(xiàn)
慢慢放下身體
慢慢開(kāi)始放低身體，保持背部挺直，盯著前面15厘米左右的地方。
頸部與身體持平，身體放低，直到胸部接觸地面，雙手離地后迅速支撐身體
注意要點(diǎn):做動(dòng)作時(shí)，注意臀部不要跌倒或翹曲，全身保持挺直，肩胛骨向后，肘部盡量靠近身體(盡量不要讓手臂和身體呈現(xiàn)T”型）
抬升身體
俯臥撐如何更有效地鍛煉胸肌？保持核心肌肉群
緊張(收緊腹部)非常重要身體上升恢復(fù)初始動(dòng)作需要呼氣重復(fù)10到20次，或保持最佳俯臥撐姿勢(shì)
俯臥撐的不同做法
屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體向前傾斜，雙手放在肩膀下面，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線(xiàn)
兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體基本靠近地板
收緊腹部，保持身體直線(xiàn)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀
單膝俯臥撐
從準(zhǔn)備屈膝俯臥撐開(kāi)始，將左腿抬到臀部高度，右腳放在地上
兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，減少并保持在直線(xiàn)上一秒鐘，然后恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)
每條腿做五次，一共十組
左右交替抬肘俯臥撐
在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，做完俯臥撐后左右抬肘，主要鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等。，同時(shí)鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性
左右起伏俯臥撐。
這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，使身體左右起伏
做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)
這種俯臥撐對(duì)胸肌有很好的刺激作用，尤其是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激作用
當(dāng)然，這種俯臥撐要求練習(xí)者有一定的控制力
