一天喝夠8杯水健康才達(dá)標(biāo)?因人而異

“多喝點(diǎn)兒熱水!”日常遇到些感冒、肚子疼之類的小毛小病,經(jīng)常會(huì)聽到這種建議。“一天要喝八杯水”是一些“健康達(dá)人”篤信不疑的養(yǎng)生方法。很多人相信多喝水就能多排毒,多排毒就能更健康,然而這些說法真的正確嗎?

喝水越多越排毒?反讓內(nèi)臟受累

水是人體的重要組成部分,占了人體重量的70%,可以說是“生命之源”。人能夠連續(xù)幾天不吃飯,不能一直不喝水,不過怎么喝水可要講究方式方法。

我們喝的水進(jìn)入身體,并不是直接流出體外順便沖掉臟東西那樣簡(jiǎn)單的“排毒”,而是要在人體中通過消化、泌尿、呼吸多個(gè)系統(tǒng)的工作,經(jīng)過吸收、交換、過濾等復(fù)雜的過程,再經(jīng)由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出體外。所以喝水太多反而會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,過多的水排泄不掉就會(huì)生痰生濕,甚至化為“飲邪”,出現(xiàn)水腫或者體內(nèi)積水。

一天該喝多少水?成年人每天需要1500-2500ml水,但具體喝多少要因時(shí)、因地、因人而定。天氣熱出汗多,就適當(dāng)多喝。天氣冷不出汗,喝水量就減少。房間里開著暖氣、空調(diào),環(huán)境干燥需要多補(bǔ)充點(diǎn)水分,潮濕水氣重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性別、食物這些因素都會(huì)影響飲水需求。活動(dòng)量大消耗多,就需要多喝一些。容易水腫、愛起濕疹、痰濕體質(zhì)的人,就要注意別喝過量。患有腎病、心臟病、肝病的話,更要根據(jù)醫(yī)師的建議控制飲水量,喝太多水反而會(huì)加重病情。

口渴就是身體缺水??jī)纱a事兒

怎么判斷每天喝的水夠不夠?有人認(rèn)為口渴就是大腦發(fā)出的信號(hào),提示我們“該喝水了”。有人覺得口渴再喝水就晚了,不論渴不渴都該隨時(shí)喝水。實(shí)際上,口渴和缺水可不能畫等號(hào)。缺水能引起口渴,血糖過高、吃得太咸、中暑、發(fā)燒也能通過大腦引發(fā)口渴的感覺。

這種情況并不是身體里的水不夠,而是血液里的糖、鹽等成分太多,需要加水來稀釋一下,或者體溫過高,需要加水來降溫,所以往往是喝了很多水還是覺得渴。還有些長(zhǎng)期愛好喝咖啡、喝茶的人,不是真的“口渴”,而是大腦出于習(xí)慣感到“需要來一杯了”。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中,口渴往往是由于內(nèi)熱消耗了津液,只是喝水而不清除內(nèi)熱,就等于“揚(yáng)湯止沸”,不把灶火熄滅,鍋里加再多水也會(huì)燒干。有些人口渴則是由于臟腑功能失常,水分不能按照正常的途徑運(yùn)輸,也不是真的缺水。比如一些體內(nèi)有瘀血的患者,瘀血阻礙了水分運(yùn)輸?shù)娇谏啵蚨偸歉械娇实⒉幌牒人词购攘丝诳室膊荒芫徑狻?/p>

那么怎么才能知道身體究竟是不是缺水?從小便的顏色就可以簡(jiǎn)單判斷。正常的小便是淺黃色,如果顏色加深,出現(xiàn)啤酒色、茶色就提示我們應(yīng)該多喝些水,顏色很淺或者沒有顏色則說明身體已經(jīng)在努力排出多余的水分,不需要再喝了。

想起來就喝?飲水十二時(shí)辰了解下

喝水要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。每天早晨起床喝一點(diǎn)水可以補(bǔ)充夜間水分的流失,還可以喚醒胃腸,為吃早餐做好準(zhǔn)備。吃飯前、吃飯后不宜大量喝水,這樣會(huì)造成胃部飽脹,影響食欲,還會(huì)稀釋胃液,影響食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水,以免造成夜間頻繁起床小便影響睡眠。

在一天的十二個(gè)時(shí)辰之中,卯時(shí)(5點(diǎn)到7點(diǎn))為大腸經(jīng)所主,飲水可以濡潤(rùn)腸腑,促進(jìn)排便。巳時(shí)(9點(diǎn)到11點(diǎn))脾經(jīng)氣血旺盛,能運(yùn)化水谷,此時(shí)喝水不易生成痰濕。未時(shí)(13點(diǎn)到15點(diǎn))屬小腸經(jīng),負(fù)責(zé)汲取飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),此時(shí)飲水最有利于吸收水分。申時(shí)(15點(diǎn)到17點(diǎn))是膀胱經(jīng)最為活躍的時(shí)間,適當(dāng)喝水有利于人體內(nèi)的代謝垃圾通過小便排出體外。

以茶代水提提味?白開水最香

喝水的方式也是要注意的問題。有些人性子急喜歡大口暢飲,或者因?yàn)樘鞖庋谉帷⑦\(yùn)動(dòng)口渴急著灌下一大瓶飲料。這樣喝完往往感覺胃不舒服,水堵在胃里又脹又悶,甚至惡心想吐。這是因?yàn)楹鹊锰嗵统^了胃的工作能力,胃不能及時(shí)把水排空。

正確的喝水方式是小口慢飲,少量多次。

有些人不喜歡喝白水,常常用碳酸飲料、果汁、咖啡和茶來代替。飲料雖然好喝,但往往含有高糖,多喝幾瓶不知不覺就攝入了太多的糖,對(duì)身體健康不利。咖啡和茶讓人興奮,過多飲用可能影響睡眠。喝水最好還是選白開水,溫度以比嘴唇稍高為宜。如果實(shí)在想喝點(diǎn)兒涼的,可以在口腔里含一會(huì)兒再慢慢咽下,避免突然的寒冷刺激引發(fā)胃痛。

“渴了喝水,餓了吃飯”說來簡(jiǎn)單,卻是符合人體生理需求,順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生原則。愿大家從喝水這樣的日常小事做起,注重健康,科學(xué)養(yǎng)生,獲得更加美好的生活。

文/季菲(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)

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