想要減肥就要控制食欲 控制食欲的方法

  減肥怎么控制食欲

  1、調(diào)整自己的心態(tài)

  許多妹子犯的最大的錯(cuò)誤就是急功近利,決定節(jié)食減肥,第一步就是拒絕所有食物,完全靠餓!但堅(jiān)持不了三天又暴食,體重不降反升不說(shuō),你的胃也會(huì)受不了。因此調(diào)整好心態(tài)至關(guān)重要,你身上的肉肉不是一天長(zhǎng)成的,那么也不會(huì)一天就能減掉,堅(jiān)持每天少吃一點(diǎn),既能保證對(duì)身體無(wú)害,又比較容易堅(jiān)持。

想要減肥就要控制食欲 控制食欲的方法

  2、不要推遲吃飯時(shí)間

  有些MM誤以為忍著饑餓不吃,直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí),這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí),見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少,單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量,體重增加。

  3、吃飯前先喝湯

  進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進(jìn)餐時(shí)吃得少了,食欲控制的效果才好。餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開(kāi)水都可以,但千萬(wàn)不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭,還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)!

  4、不要在壓力下進(jìn)食

  有些人一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情,心情不好就會(huì)盲目地吃,不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進(jìn)食。

  5、多喝蜂蜜水

  感到肚子餓是因?yàn)檠撬浇档蛯?dǎo)致的,所以在覺(jué)得肚子餓的時(shí)候,,不妨喝一杯蜂蜜水,可以讓血糖水平恢復(fù)正常,從而有效緩解饑餓。這樣的話,可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的熱量極低,喝了也不會(huì)胖,所以能減少熱量的攝入,具有較好的減肥效果。此外,蜂蜜水具有提高機(jī)體代謝能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有效幫助我們減肥。

  6、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

  蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng),給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是,蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi),并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

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