運動減肥是最辛苦,但是卻也是見效最快減肥方法,如果您的運動不正確,陷入到了運動減肥的誤區中,那么您的運動將會是白費功夫,以下就要為大家揭秘關于有氧運動減肥的6個誤區,趕緊來看看您是否運動對了嗎?
空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的饑餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓您的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著
運動前不要熱身
運動前熱身可以提醒肌肉進入運動狀態,降低運動中受傷的風險
而且,熱身也是一種運動,可以消耗熱量
運動前熱身可以提高運動的燃脂效率
運動后餓了就吃
運動會消耗大量能量
運動后,人們會感到饑餓和饑餓疲勞
感覺、饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺,人們很容易混淆兩者有時候你不餓,只是累了,然后你誤以為這些感覺吃完就會消失。眾所周知,這破壞了你的運動效果
鍛煉計劃太無聊了
如果你沒有做好心理準備,堅持單調乏味的運動,就很難堅持下去
計劃一些更有趣的鍛煉,比如和你最喜歡的教練上一節充滿活力的瑜伽課,或者和你的同伴在樹林里跑步
讓你的晨練有趣有吸引力,避免放棄的想法
運動到出汗
運動到出汗給人一種充分鍛煉的感覺。事實上,這只會讓你失去幾公斤水
有利于健康,沒有健身效果
困惑了我三四十年的一件事是,人們仍然試圖通過出汗減肥
美國健身從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說:他們在高溫環境中鍛煉,認為這可以減肥,但事實上,他們的做法只是讓自己脫水
出汗過多也會導致
抽筋以及其他運動傷害運動時,請確保手邊有一瓶水,可以隨時補充水分
減肥取決于大量的有氧運動
你的身體是一臺高效的機器
簡單地說,如果你做了很多有氧運動,它會對你的心臟有好處
但如果你的目標是減肥,你需要增加力量訓練
力量訓練和有氧運動的結合等于更大的熱量消耗,這將使你更快地實現減肥目標