夏季減肥如何減肚子？有小肚子就算要再細(xì)也沒(méi)用，下面小編給大家分享飲食加運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法一起來(lái)看下。
減肚子食物一：蓮藕蓮藕為什么能減肚子呢？因?yàn)樯徟河欣虻淖饔谩?/p>
它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。
將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是這么喝出來(lái)的。
也可以添加金牌減肥老師微信：xjr630，教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤！減肚子食物二：地瓜地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把你體內(nèi)的毒素都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話(huà)，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦！減肚子食物三：酸奶酸奶能減肚子，想必大家都知道把！因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋淖饔迷谟谀芗铀倌c胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題，便秘問(wèn)題沒(méi)有了，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無(wú)形中控制了你的食欲。
減肚子食物四：芹菜芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素，。
最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦！減肚子除了要控制飲食外，還要做有針對(duì)性的減肚子運(yùn)動(dòng)，夏季減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦。
一、提膝減肚子坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。
二、空中自行車(chē)躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
三、睡前運(yùn)動(dòng)仰臥起坐：睡覺(jué)之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng)，每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來(lái)吧，為了美好的身材。
床上轉(zhuǎn)體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。
堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！
據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！四、俯睡減肚子如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)纬伤把c突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
