練瑜伽出現(xiàn)身體僵硬的處理辦法，身體僵硬如何恢復(fù)
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隨著瑜伽傳入我國現(xiàn)在的很多人都在進(jìn)行鍛煉瑜伽相要到達(dá)減肥塑體的效果從而使得身體更加的健康，這就是我國的很多人進(jìn)行練瑜伽的原因，但是在進(jìn)行鍛煉瑜伽的初期階段就是有很多問題出現(xiàn)，如果是你一個人進(jìn)行時就會產(chǎn)生很多疑問，難道自己的練法是錯誤的嗎？今天就為大家進(jìn)行介紹一下在練瑜伽的初期階段會出現(xiàn)身體僵硬的情況，這種現(xiàn)象是一種正常的情況，在進(jìn)行正確的動作鍛煉后就會恢復(fù)健康，這些動作就是今天所要進(jìn)行介紹的。
1、腹背運動，面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關(guān)系，慢慢來。 2、胸肩擴(kuò)展，雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴(kuò)張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。 3、椅背運動，面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強(qiáng)。 4、扶墻轉(zhuǎn)身，在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。 5、站姿扭轉(zhuǎn)，面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。 6、擴(kuò)胸運動，雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動，好像肘尖要在背后重逢的樣子，當(dāng)你回到起始位置時，讓雙手繼續(xù)運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。 7、坐姿扭轉(zhuǎn)坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩（不要勉強(qiáng)，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可）。接著換右側(cè)進(jìn)行。擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。 這就是出現(xiàn)關(guān)于練習(xí)瑜伽動作的初期階段出現(xiàn)身體發(fā)生僵硬現(xiàn)象的處理辦法，通過這些動作就可以將這些身體僵硬的現(xiàn)象進(jìn)行消除。相信通過這些介紹大家也都明白了這就是在進(jìn)行鍛煉瑜伽的時候出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象，通常的解釋就是人體在逐步適應(yīng)瑜伽這種動作的處理。通過以上的東西就會逐步的將這種現(xiàn)象給消除，最后通過人體的自然適應(yīng)過程達(dá)到練習(xí)瑜伽不會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象的地步。
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