如何健康運(yùn)動(dòng)減肥?夏季游泳減肥前要做好三個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作

夏泳前的三項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

拍腿輕拍脈搏

雙腳自然站立,右手拍打左臂肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)100次,呼吸1-10次,呼氣11-20次。拍完左肩關(guān)節(jié)后,用左手拍右臂,方法如前。如何健康運(yùn)動(dòng)減肥?夏季游泳減肥前要做好三個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作拍打右肩關(guān)節(jié)后彎曲,雙手從上到下拍打左腿和右腿內(nèi)外側(cè)100次,按前數(shù)呼吸。

2臂松開肩關(guān)節(jié)

雙腳分開平肩站立,雙臂向左右伸直,向后旋轉(zhuǎn),同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1-10吸氣,11-20呼氣,共180次。

3.彎腰下蹲,練腰腹

雙腳平肩站立,雙手向前伸直,下蹲立起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次,然后雙手轉(zhuǎn)到左右平伸,再下蹲50次,然后雙手轉(zhuǎn)到左右平伸,再下蹲,站起,做50次。把腰像雞啄米一般彎腰彎腰,雙手在下彎的時(shí)候伸直,指尖盡量靠近腳面或地面,同時(shí)做一個(gè)呼吸,向下吸氣,總共100次。

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五大類人不適合游泳

游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),但并不是每個(gè)人都適合。以下是五種不適合自己健康的人。

病毒性肝炎,細(xì)菌性痢疾,紅眼傳染性皮膚病如疾病、性病、體癬等患者不能參加游泳,以免傳染病。

2.肺結(jié)核、肺氣腫腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不能游泳,劇烈運(yùn)動(dòng)和酗酒者不能立即游泳。如何健康運(yùn)動(dòng)減肥?夏季游泳減肥前要做好三個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作

嚴(yán)重心臟病、高血壓、精神異常的人,下水時(shí)容易突然暈倒或失去知覺。

4、患癲癇的易抽搐游泳者不宜游泳,以免游泳技能突然喪失。

5.耳聾患者不能游泳,因?yàn)槎@患者中耳調(diào)節(jié)平衡的器官也會(huì)受損,從而削弱身體平衡,經(jīng)常因失去平衡而溺水。鼓膜干穿孔者下水后,水會(huì)通過鼓膜穿孔進(jìn)入中耳腔,導(dǎo)致急性中耳炎,不適合游泳。化膿性中耳炎患者不能游泳,因?yàn)槎淅镉屑?xì)菌的膿液可能會(huì)流入游泳池,污染他人,導(dǎo)致慢性化膿性中耳炎的急性發(fā)作。

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