減肥的6種運(yùn)動(dòng)方法,快看看哪種更適合你!

不可否認(rèn),跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉,除了減肥以外,可以促進(jìn)肺部,心臟和免疫系統(tǒng)的健康,還有助于緩解壓力和焦慮。除了跑步以外,還有很多運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里,維持健康的體重,鍛煉身體肌肉。

有哪些運(yùn)動(dòng)適合減肥?

1、跳繩

跳繩十分鐘大概會(huì)燃燒120卡路里,這與慢跑30分鐘的效果是差不多的。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槌颂K外不需要?jiǎng)e的設(shè)備,并且對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有要求。跳繩有很多的好處,除了改善身體協(xié)調(diào)性,可以減肥外,跳繩還對(duì)骨骼有益。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),有很多好處。經(jīng)常游泳可以燃燒卡路里,鍛煉肌肉并增加肺活量。游泳還可以使心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn),減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎或老年人來(lái)說(shuō),游泳是一個(gè)極好的選擇,因?yàn)殛P(guān)節(jié)會(huì)受到更小的壓力。

3、室內(nèi)自行車

室內(nèi)騎行與室外騎行有些不同,主要是因?yàn)槭覂?nèi)騎自行車注意力不會(huì)分散,而且無(wú)需擔(dān)心道路危險(xiǎn),可以專注于鍛煉。騎自行車可以鍛煉腿部,臀部和核心的肌肉,是一項(xiàng)出色的有氧運(yùn)動(dòng),可以消耗大量的卡路里。

4、間隔訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練算是比較流行的運(yùn)動(dòng)方式了。間歇訓(xùn)練會(huì)使心率迅速增加,然后突然下降。這樣可以刺激新陳代謝,幫助燃燒更多的卡路里。可以選擇許多運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行間歇訓(xùn)練,包括室內(nèi)騎行,這也是鍛煉身體不同肌肉的好方法。

5、攀巖

攀巖可以燃燒大量的熱量,效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)跑步。另外,攀巖是一項(xiàng)出色的全身鍛煉,可以增強(qiáng)肩膀,手臂,腿部的肌肉。不必去戶外攀巖或者購(gòu)買昂貴的攀巖裝備,許多體育館都設(shè)有室內(nèi)攀巖墻。

6、仰臥起坐

仰臥起坐在增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和減輕體重方面也非常有效。仰臥起坐非常容易做,可在家里輕松進(jìn)行。做仰臥起坐的時(shí)候,可以在腳上放一些小重量的東西,以防止腳部移動(dòng)。

保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助維持健康的體重,還可以保持心臟健康,改善心情。如果說(shuō)哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥的話,這個(gè)要看個(gè)人的選擇了。以上介紹的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥,可以嘗試幾個(gè),找到適合自己的運(yùn)動(dòng)然后堅(jiān)持下去,就一定會(huì)有效果。

上一篇:???4????????????????????????????????????????????????????????????
下一篇:5種運(yùn)動(dòng)減肥方法,讓你快速擁有馬甲線,趕快動(dòng)起來(lái)!

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

高蛋白飲食有助于減肥嗎?真相在這里!

1340

高蛋白飲食有助于減肥?廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管技師劉翠冰介紹,對(duì)于肥胖的人,飲食原則是在控制總能量攝入基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下每天能量攝入減少300-500kcal,嚴(yán)格控制脂肪和油的攝入,適量控制精白米面和肉類,保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對(duì)于某些肥胖,如伴有高甘油三酯和高低密度

運(yùn)動(dòng)減肥的4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,幫你狠“榨”脂肪!

23

為了控制好體重,積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作,能用以鍛煉身體的的時(shí)間就很少,再加之平時(shí)在飲食上也沒(méi)多少節(jié)制,有時(shí)暴飲暴食,有時(shí)又狼吞虎咽,這不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),對(duì)體形的控制也是絲毫無(wú)益處。長(zhǎng)此以往,就很容易長(zhǎng)出過(guò)多脂肪,比如長(zhǎng)出游泳圈,所以運(yùn)動(dòng)是特別重要的。今天就和大家介紹幾種

減肥的人要多吃蔬菜?吃蔬菜要牢記這4點(diǎn),才管用!

1438

都說(shuō)減肥要減少脂肪的攝取,而且多吃素才能達(dá)到好的減肥效果。也因此很多人在減肥期間會(huì)多吃菜認(rèn)為多吃菜不僅可以補(bǔ)充維生素,還能得到飽腹感,提高減肥效果。確實(shí)在減肥期間多吃蔬菜對(duì)減肥有好處,但如果沒(méi)有注意反而會(huì)有傷害,因此要注意以下這幾點(diǎn)。在減肥期間吃蔬菜要注意哪幾點(diǎn)?1、腌制類蔬菜要少吃有些人為了保留蔬

光吃水果能減肥?小心沒(méi)減掉反而胖了,3個(gè)飲食小技巧讓你越吃越瘦!

169

水果酸酸甜甜非常的可口,而且種類很多,可供選擇的范圍大,很多人都用水果來(lái)代替正餐,從而達(dá)到減肥的目的。但是這并不是一種靠譜的減肥方法,平日里可以把水果當(dāng)零食吃,但是如果把水果當(dāng)飯吃,不僅減不了肥,反而會(huì)長(zhǎng)胖。為什么用水果代餐減肥總是失敗呢?1、克服不了饑餓水果中的營(yíng)養(yǎng)成分是較為單一的,而且總是會(huì)消化

肥胖是吃出來(lái)的?要想減肥首先得學(xué)會(huì)吃,飲食上要牢記這3點(diǎn)

1566

減重一直都是比較熱門(mén)的話題,陌生的人在一起無(wú)話可說(shuō),但提到減肥一定能夠打開(kāi)話匣子。但是說(shuō)到減肥的方法,目前幾乎五花八門(mén),最常見(jiàn)的依舊是節(jié)食減肥,不過(guò)近幾年人們的減肥意識(shí)發(fā)生改變,越來(lái)越多的人相信吃對(duì)才能減肥,但是飲食減重具有一定規(guī)律性。在減肥期間要如何飲食?1、合理的控制熱量所謂熱量的合理攝入,就意

減肥期間要如何飲食?堅(jiān)持6大飲食原則,瘦身快還不傷身!

639

減肥不是每個(gè)人都可以做到的,因?yàn)闇p肥需要很大的毅力。不只是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可能還要改變自己的飲食習(xí)慣,放棄自己喜歡的食物。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,選擇正確的食物,有助于達(dá)到減肥的目標(biāo),對(duì)健康也是有幫助的。減肥期間的飲食應(yīng)該注意什么?1、注意熱量的攝入運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量,這一點(diǎn)大家都知道,但是身體消耗的熱量也與

減肥到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食,減肥期間飲食的比例是怎么樣的?

1264

一直以來(lái),在傳統(tǒng)印象當(dāng)中減肥都是不應(yīng)該吃主食的,但是最近一段時(shí)間也有很多健康博主,開(kāi)始分享和挑戰(zhàn)減肥期間吃主食,這項(xiàng)挑戰(zhàn)當(dāng)中越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)即使吃主食,體重的變化也不會(huì)特別的大。甚至有一些健康博主在吃主食的過(guò)程當(dāng)中,體重還出現(xiàn)了持續(xù)下降的現(xiàn)象,這個(gè)問(wèn)題困擾著很多想要減肥的人群,到底減肥期間應(yīng)不應(yīng)該吃

針灸減肥適合哪些人

針灸減肥適合哪些人

945

針灸減肥適合哪些人?現(xiàn)在是春天,離炎炎夏日已經(jīng)不遠(yuǎn)了,如果大家想要快速瘦身,那么中醫(yī)針灸減肥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,那針灸減肥適合哪些人?針灸減肥方法是什么呢?下面我們和養(yǎng)生在線專家一起來(lái)了解下吧。由于針灸主要是調(diào)節(jié)人體的脾臟和胃,而機(jī)體代謝均與脾胃有關(guān),肥胖的人通常為多痰多濕體質(zhì),在夏季可溫補(bǔ)脾腎之陽(yáng)

小兒推拿能夠治療消化不良嗎
中醫(yī)養(yǎng)生

小兒推拿能夠治療消化不良嗎

1532

消化不良是很多寶寶都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,治療小兒消化不良的方法有很多,但對(duì)于藥物治療家長(zhǎng)都擔(dān)心會(huì)給寶寶帶來(lái)副作用,想到了用小兒推拿。那么,小兒推拿可以治療消化不良嗎?中醫(yī)認(rèn)為,“脾胃為后天之本”、“百病生于氣”,提高小兒防病抗病能力就需重視調(diào)理氣機(jī)和脾胃功能。小兒捏脊法能調(diào)理臟腑陰陽(yáng)的平衡,改善小兒消化功

護(hù)眼知識(shí)

哪些食品對(duì)眼睛好

380

  人的面部五官中,一雙流轉(zhuǎn)生輝能表情示意的眼睛是最具魅力的器官。古人以“明珠”形容它,今人冠之“靈魂之窗”的美譽(yù)。然而,眼睛也是最敏感最易受傷的部位,稍有閃失,便會(huì)產(chǎn)生各種不適,甚至疾病。因此,欲令雙眸時(shí)刻煥發(fā)清亮神采,日常生活中的細(xì)心養(yǎng)護(hù)絕不能忽略

清淡飲食有原則 光吃素降不了三高
美食菜譜

清淡飲食有原則 光吃素降不了三高

1528

受訪專家:火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌風(fēng)濕科主任 李全民在“三高”的風(fēng)險(xiǎn)因素中,高脂飲食是重要一項(xiàng)。因此,不少人認(rèn)為,只要堅(jiān)持吃素,就能遠(yuǎn)離“三高”。火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌風(fēng)濕科主任李全民教授強(qiáng)調(diào),這種說(shuō)法其實(shí)是種誤區(qū),既不科學(xué),更不利于健康。長(zhǎng)期吃素容易引起體內(nèi)B族維生素缺乏,特別是維生素B1、B2

健康新聞

北京地壇醫(yī)院已接診確診病例183例危重型病例2例重型病例11例

1294

目前,地壇醫(yī)院本部已擴(kuò)充救治床位和能力,醫(yī)療床位達(dá)到1070張,集中力量救治新冠肺炎患者。昨天,在北京市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上,北京地壇醫(yī)院副院長(zhǎng)吳國(guó)安介紹,6月11日之后入院治療的患者中,目前危重型病例2例,重型病例11例。吳國(guó)安說(shuō),自6月11日本市發(fā)生新發(fā)地批發(fā)市場(chǎng)聚集性疫情以

北京近3個(gè)月PM2.5五年內(nèi)同期最低
健康新聞

北京近3個(gè)月PM2.5五年內(nèi)同期最低

281

過(guò)去四年以來(lái),北京市財(cái)政累計(jì)投入660億元,帶動(dòng)社會(huì)資本共同完成各項(xiàng)治污減排工程。截至5月底,全市PM2.5累計(jì)濃度為70微克/立方米(扣除沙塵影響),比2013年同期下降了32%。其中,3、4、5月的PM2.5濃度,均為近五年同期最低。

'); })();
主站蜘蛛池模板: 高清韩国a级特黄毛片| 亚洲人成在线播放| 第一福利视频导航| 天堂资源在线中文| 中国免费一级片| 日本成aⅴ人片日本伦| 人与禽交zozo| 黄色三级理沦片| 国产精品亚洲片在线观看不卡 | 激情小说亚洲色图| 啊轻点灬大ji巴黑人太粗| 视频一区二区三区在线观看| 国产草草影院ccyycom| 中文字幕在线观看免费视频| 日本高清免费一本视频在线观看| 亚洲av永久无码嘿嘿嘿| 欧美成人在线视频| 亚洲精品中文字幕无码av| 男人天堂免费视频| 国产亚洲婷婷香蕉久久精品 | 69pao精品视频在线观看| 在线私拍国产福利精品| 中文字幕第一页在线| 日本牲交大片免费观看| 久久精品国产亚洲av成人| 果冻麻豆星空天美精东影业| 亚洲午夜精品久久久久久浪潮| 欧美日韩电影在线播放网| 亚洲欧美日韩综合精品网| 欧美黑人乱大交| 半甜欲水兄妹np| 国产1000部成人免费视频| 在线视频精品一区| a资源在线观看| 新婚熄与翁公老张林莹莹| 亚洲另类专区欧美制服| 欧美日韩精品视频一区二区| 亚洲欧美综合区自拍另类| 精品国产亚洲一区二区三区 | 中文字幕精品亚洲无线码二区| 日本三级特黄在线观看|