減肥的6種運(yùn)動方法,快看看哪種更適合你!

不可否認(rèn),跑步是一項很好的鍛煉,除了減肥以外,可以促進(jìn)肺部,心臟和免疫系統(tǒng)的健康,還有助于緩解壓力和焦慮。除了跑步以外,還有很多運(yùn)動可以燃燒卡路里,維持健康的體重,鍛煉身體肌肉。

有哪些運(yùn)動適合減肥?

1、跳繩

跳繩十分鐘大概會燃燒120卡路里,這與慢跑30分鐘的效果是差不多的。對于大多數(shù)人來說,跳繩是一個不錯的選擇,因為除了跳繩外不需要別的設(shè)備,并且對場地也沒有要求。跳繩有很多的好處,除了改善身體協(xié)調(diào)性,可以減肥外,跳繩還對骨骼有益。

2、游泳

游泳是一項很好的有氧運(yùn)動,有很多好處。經(jīng)常游泳可以燃燒卡路里,鍛煉肌肉并增加肺活量。游泳還可以使心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn),減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險,對于患有關(guān)節(jié)炎或老年人來說,游泳是一個極好的選擇,因為關(guān)節(jié)會受到更小的壓力。

3、室內(nèi)自行車

室內(nèi)騎行與室外騎行有些不同,主要是因為室內(nèi)騎自行車注意力不會分散,而且無需擔(dān)心道路危險,可以專注于鍛煉。騎自行車可以鍛煉腿部,臀部和核心的肌肉,是一項出色的有氧運(yùn)動,可以消耗大量的卡路里。

4、間隔訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練算是比較流行的運(yùn)動方式了。間歇訓(xùn)練會使心率迅速增加,然后突然下降。這樣可以刺激新陳代謝,幫助燃燒更多的卡路里。可以選擇許多運(yùn)動來進(jìn)行間歇訓(xùn)練,包括室內(nèi)騎行,這也是鍛煉身體不同肌肉的好方法。

5、攀巖

攀巖可以燃燒大量的熱量,效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步。另外,攀巖是一項出色的全身鍛煉,可以增強(qiáng)肩膀,手臂,腿部的肌肉。不必去戶外攀巖或者購買昂貴的攀巖裝備,許多體育館都設(shè)有室內(nèi)攀巖墻。

6、仰臥起坐

仰臥起坐在增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和減輕體重方面也非常有效。仰臥起坐非常容易做,可在家里輕松進(jìn)行。做仰臥起坐的時候,可以在腳上放一些小重量的東西,以防止腳部移動。

保持規(guī)律的運(yùn)動可以幫助維持健康的體重,還可以保持心臟健康,改善心情。如果說哪種運(yùn)動最適合減肥的話,這個要看個人的選擇了。以上介紹的運(yùn)動都有助于減肥,可以嘗試幾個,找到適合自己的運(yùn)動然后堅持下去,就一定會有效果。

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