肥胖是吃出來的？要想減肥首先得學會吃，飲食上要牢記這3點
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減重一直都是比較熱門的話題，陌生的人在一起無話可說，但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法，目前幾乎五花八門，最常見的依舊是節(jié)食減肥，不過近幾年人們的減肥意識發(fā)生改變，越來越多的人相信吃對才能減肥，但是飲食減重具有一定規(guī)律性。
在減肥期間要如何飲食？
1、合理的控制熱量
所謂熱量的合理攝入，就意味著熱量不能低于自己的基礎代謝。熱量的控制范圍要相對嚴格，首先不要超過身體的總代謝值，因為這樣會導致熱量堆積，因而形成肥胖。但是每個人的體重不同，每天的基礎消耗量也有所不同，熱量的攝入就要保證不低于基礎代謝，保持好基礎，代謝的目的是不要讓身體感到饑餓，只有能夠滿足身體的實際需求，才能保持穩(wěn)定的代謝水平，這是減重成功的第一環(huán)節(jié)。
2、注意食物搭配
食物搭配比較重要，很多人減重期間會完全斷掉主食，碳水化合物攝入量實在太低，會容易影響減肥期間的情緒，導致減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細碳水主食的攝入，轉用粗糧代替，這樣可以延長食物在胃部當中的分解時間，一方面可以有效控制血糖，避免胰島素過量分泌所造成的饑餓感。此外如果用粗糧代替，還可以減少胃部的需求，因為無法快速消化食物，從而控制好食物攝入量。
3、適當增加飲水量
減重過程中水分消耗速度非常快，因為此時在控制熱量的攝入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此時可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時間，千萬不要在夜間大量喝水，很容易導致第二天變得浮腫。水分在人體當中的需求量是比較高的，所以飲食上也可以注意水分的攝入，例如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物，可以有效延長飽腹感，還能及時補充水分，但在此時也要注意加大蛋白的攝入量。
最后要注意養(yǎng)成吃飯的規(guī)律，身體本身有記憶功能，如果沒有養(yǎng)成良好的規(guī)律，那么身體在運行過程中，由于無法了解人的嗯習慣，所以攝入熱量時會拼命囤積，避免下一頓感到饑餓，這也是導致脂肪堆積的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保證規(guī)律的一日三餐。
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為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節(jié)制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎咽，這不僅會加重腸胃負擔，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出游泳圈，所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
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