為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時(shí)間就很少，再加之平時(shí)在飲食上也沒(méi)多少節(jié)制，有時(shí)暴飲暴食，有時(shí)又狼吞虎咽，這不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)體形的控制也是絲毫無(wú)益處。長(zhǎng)此以往，就很容易長(zhǎng)出過(guò)多脂肪，比如長(zhǎng)出游泳圈，所以運(yùn)動(dòng)是特別重要的。今天就和大家介紹幾種鍛煉方法，這些方法可以不用借助任何運(yùn)動(dòng)器材，而且特別“榨”脂肪。
哪些運(yùn)動(dòng)能狠“榨”脂肪？
1、深蹲
想要改善身體肥胖，不妨堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)。深蹲時(shí)可帶動(dòng)和拉伸多處肌肉，尤其可以大量帶動(dòng)腿部肌肉。堅(jiān)持下去，對(duì)減脂大有幫助。很多人上身身材完美，但下身較為粗壯，這種情況就比較適合做深蹲。然而需要注意的是，如果是久未運(yùn)動(dòng)者，建議在深蹲時(shí)要循序漸進(jìn)，不能一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以免出現(xiàn)肌肉拉傷。其次，在做深蹲時(shí)不可起得太快，避免出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
2、俯臥撐
俯臥撐是一種非常理想的運(yùn)動(dòng)形式。在做俯臥撐的過(guò)程中，既能鍛煉到胳膊上的肌肉，還能有效鍛煉腹部肌肉，還可以在一定程度上提高鍛煉者的心肺功能。如果是本身胳膊贅肉多，通過(guò)俯臥撐的形式能促進(jìn)脂肪的燃燒，堅(jiān)持下去，效果會(huì)更為明顯。
3、仰臥起坐
不少減肥教練都會(huì)要求自己的學(xué)員在減肥過(guò)程中做適量的仰臥起坐，可以有效燃燒后肩及腹部的脂肪。除此外，很多上班族長(zhǎng)期伏案于電腦前，腰椎和頸椎往往一直處于緊張狀態(tài)，通過(guò)做適量的俯臥撐可使局部活動(dòng)量增加，對(duì)緩解肩頸疼痛有很大的幫助。。
4、平板支撐
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但能堅(jiān)持幾分鐘的人卻不多。如果不想做繁雜的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不妨試試平板支撐。一般情況下，想要利用該運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，其標(biāo)準(zhǔn)是需要持續(xù)2 ~ 3分鐘。剛開(kāi)始時(shí)可能堅(jiān)持不了這么久，但只要循序漸進(jìn)，還是很能爆汗的。
上述的這四種都是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器械要求的，但需要注意的是，想要通過(guò)這些方法來(lái)減脂肪，要將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，以免傷及肌肉及骨骼，比如在俯臥撐時(shí)弓著腰肯定是沒(méi)啥效果的，平板支撐時(shí)腰部沉了下去反而容易傷著腰部肌肉。若在這基礎(chǔ)上，科學(xué)地管理好自己的飲食，減脂效果會(huì)更佳。
