運(yùn)動(dòng)減肥要如何飲食？正確飲食能事半功倍
健身方法 1166 0
保持合適的運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，幫助燃燒脂肪，期間必須要控制飲食，如果暴飲暴食或者攝入高熱量高脂肪的食物，那么就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)減肥效果大大折扣，在運(yùn)動(dòng)減肥期間要掌握正確的吃法。
運(yùn)動(dòng)減肥期間如何吃？
1、運(yùn)動(dòng)減肥前
運(yùn)動(dòng)減肥前一個(gè)小時(shí)，不妨選擇溫?zé)嵝缘木虏思t蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅干容易被消化，但是不能空腹運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致低血壓或者低血糖?？梢猿砸桓憬叮軌蚩焖俚难a(bǔ)充體力，里面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋的情況。也可以喝一杯酸奶，里面含有大量的碳水化合物，維生素以及礦物質(zhì)容易被人體吸收和利用，而且能夠給人們一定的飽腹感。除此之外杏仁也是不錯(cuò)的選擇，幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止運(yùn)動(dòng)過程中能量的缺乏。盡量是運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃，這樣能夠給食物一定的時(shí)間來消化，防止運(yùn)動(dòng)過程中加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響了其減肥效果。
2、運(yùn)動(dòng)減肥期間
減肥并不是一蹴而就的，必須要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)定量，控制熱量的攝入，均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，每頓飯只吃七分飽即可，同時(shí)也要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，選擇蔬菜水果以及五谷類來代替高熱量高脂肪的食物，減少對(duì)主食的攝入。另外盡量不要吃動(dòng)物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會(huì)讓這些脂肪在血管壁上沉積。
3、運(yùn)動(dòng)減肥后
若想要提高細(xì)胞新陳代謝率運(yùn)動(dòng)后，可以選擇全谷類食物或者高纖維食物。另外也可以選擇堿性的食物，能夠降低血液中的酸度，緩解了運(yùn)動(dòng)后的酸痛感和疲勞。運(yùn)動(dòng)后可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等，不僅能補(bǔ)充能量，同時(shí)讓身體快速恢復(fù)正常。
溫馨提示
經(jīng)過了劇烈運(yùn)動(dòng)之后，人們會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，此時(shí)不能立馬吃東西，應(yīng)該休息40~60分鐘，因?yàn)榇藭r(shí)血液主要集中在肌肉骨骼里面，而且減少了胃腸道血液供應(yīng)量，消化吸收功能弱，此時(shí)進(jìn)食的話可能會(huì)引起胃腸道不適感。
上一篇：
為什么夜跑減肥效果好？如何正確夜跑減肥？
下一篇：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒有瘦下來？牢記這4點(diǎn)才能輕松變瘦子
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
1220
說起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來講，她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元
1956
相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過運(yùn)動(dòng)，只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
742
一個(gè)好的生活方式對(duì)于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的，所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式，錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)沒有效果并且還可能影響到健康，那么對(duì)于人們來說那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化，肥胖在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，肥胖不僅影響到身
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
450
祛濕是現(xiàn)如今很多人都在做的一件事情很多人寄希望于可以通過身體祛濕來達(dá)到減肥的目的，祛濕的確很有利于身體的健康并且能夠預(yù)防一些疾病，但是祛濕對(duì)于減肥卻是沒有太多的效果的，所以想要減肥還是要做到在平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)。祛除濕氣是現(xiàn)在很多人們都想要達(dá)成的目的，但是任何方法都使用以后還是沒有很好的治療效果，這樣就會(huì)
506
在減肥期間很多人都會(huì)選擇吃一些低熱量低脂肪的食物而紅薯作為一種薯類食物有著比較高的淀粉含量，但是紅薯其實(shí)也能夠補(bǔ)充人身體所需要的很多營(yíng)養(yǎng)，那么紅薯的熱量究竟有多少呢?在減肥期間吃紅薯對(duì)身體以及減肥好不好呢?紅薯作為一種薯類作物，其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且紅薯也能夠補(bǔ)充人身體所需的全面營(yíng)
1306
可以說運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來，把
1971
原料藥攫取了藥價(jià)上漲帶來的大部分利潤(rùn)，價(jià)格對(duì)產(chǎn)量的促進(jìn)作用就得不到發(fā)揮。近日，多家媒體報(bào)道治療心絞痛的平價(jià)好藥——硝酸甘油在全國(guó)范圍內(nèi)出現(xiàn)短缺狀況。在線上，盡管其價(jià)格從4元漲到56元，仍一瓶難求。在實(shí)體藥店，硝酸甘油存貨量極少，供應(yīng)隨時(shí)可能中斷。是什么導(dǎo)致了硝酸甘油的短缺呢？過去，嚴(yán)格的價(jià)格管控被視
1623
紅燒排骨面的做法 - 家常紅燒排骨面的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果紅燒排骨面怎么做好吃,紅燒排骨面的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文紅燒排骨面的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)紅燒排骨面的做法
92
中新網(wǎng)廣州12月12日電 (蔡敏婕 邰夢(mèng)云)人工智能是醫(yī)療、科技等領(lǐng)域產(chǎn)學(xué)研的熱點(diǎn)?！叭斯ぶ悄芗夹g(shù)與醫(yī)學(xué)診療脈脈相通，而眼科是以影像診斷為中心的?？??！敝猩酱髮W(xué)中山眼科中心副主任林浩添12日在2020年度智慧醫(yī)療學(xué)術(shù)會(huì)議上稱，眼科在醫(yī)學(xué)影像方面有數(shù)量及質(zhì)量的優(yōu)勢(shì)，這些優(yōu)勢(shì)即是醫(yī)學(xué)與人工智能交叉融合的
577
近年來，隨著人們生活水平的提高，讓很多朋友都開始有了保健的意識(shí)，這不被人們拋棄了許久的早餐也開始被人們注重起來了么，那么早餐到底吃些什么才即營(yíng)養(yǎng)又好吃呢?今天小編就來向大家介紹一款嘗起來即軟嫩又酥脆的營(yíng)養(yǎng)早餐——面包雪魚盒兒怎么做?說到這里，相信您肯定會(huì)有這樣的疑問&ldqu
1221
相關(guān)報(bào)道：高溫烈日戰(zhàn)疫情 醫(yī)護(hù)人員“全副武裝”與時(shí)間賽跑跪下采樣，手托未來——咽拭子采樣中的最美身影召再戰(zhàn)！北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院7位醫(yī)療隊(duì)員支援地壇援地壇醫(yī)院 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院醫(yī)療隊(duì)今早出征獨(dú)家承擔(dān)收治任務(wù) 北京地壇醫(yī)院有序應(yīng)對(duì)突發(fā)疫情人民網(wǎng)北京6月24日電 （記者崔元苑）北京新發(fā)疫情連續(xù)數(shù)日來，成