吃宵夜也不會胖，秘訣在這里
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很多減肥信息告訴我們，如果你不想胖，晚上不要吃太多，尤其是晚上。然而，最近美國農(nóng)業(yè)部的一項研究發(fā)現(xiàn)，你什么時候吃更多的東西，這與體重的增加和減少沒有絕對的關(guān)系。
巧吃宵夜不胖
研究人員將一組體重過重的女性分為兩組，一組中午前吃70%的一天所需熱量，另一組接近晚飯時間吃，結(jié)果不影響體脂率。專家認(rèn)為體重會增加，主要是因為吃的熱量比消耗的熱量多。因此，維持健康體重最重要的是控制每天攝取的總熱量。
對于上班族來說，下班回家，大多依賴沙發(fā)和靜態(tài)活動，消耗熱量少。與白天的活動量相比，營養(yǎng)專家認(rèn)為，吃完豐富的晚飯后，不要再吃晚飯了。晚上和晚上一邊看電視一邊吃的零食多發(fā)熱，吃累了，當(dāng)然胖了。特別是吃完后，倒頭睡覺，更糟糕。
如果不吃晚飯就睡不著覺，睡覺前2小時吃，避免方便面、烤餅、油條、面、烤餅、油條、起酥面包等。油膩的食物消化緩慢，延緩胃的排出時間，有些人晚上睡不著覺，影響第二天早上的食欲，不能吃最重要的早餐。宵夜的熱量控制在200千卡左右，最好的選擇是在低脂肪牛奶中加入2~3片蘇打餅干、清淡的湯面和咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。
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權(quán)威研究證實，減肥的關(guān)鍵就是少吃
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