最好的減肥運(yùn)動(dòng)是什么?教你不用流汗也能瘦

夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——慢跑

慢跑風(fēng)靡世界,被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,正確實(shí)踐,有益健康

慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法

慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹

慢跑時(shí)步伐要輕松,雙臂自然擺動(dòng)

慢跑通常以隔日為宜

在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次,慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的

夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用

冷水的刺激通過(guò)能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用

在游泳練習(xí)時(shí),新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開(kāi)大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量

在游泳過(guò)程,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度,皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防能量擴(kuò)散到體外

同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生能量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)

最重要的是游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)汗流浹背有黏黏膩膩的感覺(jué),對(duì)于女性減肥是不錯(cuò)的選擇

夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——散步

散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要,又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高

尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng),對(duì)胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘

不流汗減肥運(yùn)動(dòng)的絕妙搭配——左旋瘦咖

運(yùn)動(dòng)只是快速減肥的路徑之一

只是單純的運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯,以及大量運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感會(huì)讓人很難堅(jiān)持

找對(duì)方法就可以讓運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍!根據(jù)眾多網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)減肥心得,我們得出,運(yùn)動(dòng)+左旋瘦咖才是最理想的運(yùn)動(dòng)減肥方式

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人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同,12分鐘自由泳就能消耗836KJ游泳不僅消耗熱量高,對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老都有積極作用,還能均衡地鍛煉全身肌肉,塑造漂亮的身體曲線想要通過(guò)游泳減肥,就必須先了解不同的泳姿都分別鍛煉

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孕婦有必要做適量的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閼言须S著時(shí)間的推移,孕婦的活動(dòng)越來(lái)越不方便,所以一些孕婦會(huì)更喜歡嗜睡,我不太喜歡多運(yùn)動(dòng),但這是孕婦的誤解孕婦和日常人一樣需要鍛煉,但鍛煉需要控制,那么孕婦鍛煉需要注意什么呢?一、孕婦運(yùn)動(dòng)很好當(dāng)然,孕婦應(yīng)該非常注意動(dòng),尤其是前三個(gè)月胎位不穩(wěn)定的時(shí)候,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。但四個(gè)月

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想要減肥,要么減少熱量攝入,要么增加熱量燃燒,任何健康合理的減肥方法都應(yīng)該同時(shí)做到這兩點(diǎn)但是,如果你是一個(gè)愛(ài)吃的人,節(jié)食減肥真的很難,單靠運(yùn)動(dòng)也是可以的自由泳每天消耗836KJ一周鍛煉三次,可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾游泳時(shí)間短,熱量消耗大,是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇同樣是游泳,自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大,只需12分鐘就能

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