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節后恢復性燃脂!6個動作10分鐘速減計劃

端午節,又一個以美食為名的傳統節日。

走親訪友,除了大吃大喝之外,粽子也會品嘗一些。

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這樣的突然飲食,會對身體造成一定的沖擊,不過不要緊,節后通過運動,可以幫忙調節身體。

節后的突擊訓練,強度不可過高,畢竟經歷過三天的休假,身體在運動方面的狀態已經不如平時的訓練日了。

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在做好全身熱身訓練之后,可以進行一些中低強度的運動,來幫助身體恢復以及調整。

可以通過慢跑,游泳,低強度hiit訓練等。

想要恢復+燃脂,運動強度可以調整為中強度,這樣才能把心率提升到燃脂心率。讓身體消耗脂肪。

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推薦大家采用hiit訓練,這樣方便調整控制強度,而且hiit花費時間短,效率高。

在上班的第一天,時間緊張的情況下,hiit訓練能為你節約大量的時間。

如下圖中所示,推薦大家關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“hiit”就可以獲得大量科學的訓練計劃。

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今天為大家推薦一組hiit訓練,強度不是很高,適合節后的恢復性燃脂訓練。

一共6個動作,每個動作運動30秒,休息30秒,一共進行2-4組。

一、側弓步蹲

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二、支撐側提膝(每邊30秒,休息30秒)

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三、開合跳

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四、深蹲

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五、高抬腿

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六、箭步蹲

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