神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強悍，性感而又充滿力量！
作為演員，演出角色的聰明與性格是個人演技的提現(xiàn)，但要演出角色的強悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動作展現(xiàn)能力。
/>
這些能力可不是名師指點，或者演技修煉就能夠達(dá)到的，而是需要在臺下付出努力與汗水的訓(xùn)練，才能夠擁有的好身材。
蓋爾·加朵在出演神奇女俠前，也曾在速度與激情中有過精彩的表演，成為性感的代名詞，積累了不少人氣與知名度，到這次出演神奇女俠，身材的展現(xiàn)更是無懈可擊，令人驚艷！
/>
蓋爾·加朵有過以色列小姐的殊榮，在時尚圈，模特兒界工作的經(jīng)歷，讓她有了好身材的底子；后來還服過2年兵役，讓她對武器，武打都有很高的興趣，早就了之后既強悍又性感的特質(zhì)。
不過，即便是有當(dāng)兵的經(jīng)驗，蓋爾·加朵還是坦言影片籌備過程中，最累的就是體能訓(xùn)練，每天都要到健身房訓(xùn)練至少2小時，接著騎馬幾小時，再回到健身房進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，雖然享受但時常也會感覺到精疲力盡。
題外話：說到這里，不得不聯(lián)想國內(nèi)的小鮮肉與女神們，排戲賺錢是多么輕松，這兩天不是爆料有位明星8千萬片酬，全程都是替身在演戲。而蓋爾·加朵有新聞爆料說片酬只有30萬美金。
/>
為了讓大家學(xué)習(xí)下性感身材與體能是如何打造的，特意參考國外媒體POP上，她的體能教練分享的訓(xùn)練計劃與飲食專訪內(nèi)容。
一、有氧訓(xùn)練，如圖：
內(nèi)容翻譯：1）劃船機(jī) - 5分鐘預(yù)熱；2）劃船機(jī) - 5分鐘，10秒沖刺/50秒輕松劃；3）俯身爬坡1分鐘；4）四只伸展1分鐘；5）波比跳（向前跳）1分鐘；6）俯身爬坡1分鐘；7）波比跳（向前）1分鐘；8）引體向上3次，做7組；9）俯臥撐3次，做5組。
二：力量訓(xùn)練
動作順序為：羅馬利亞硬舉>軀體劃船>反向二頭彎舉>肩推>深蹲。
配合下方表格，第一組每個動作都用1RM的33%做5次，動作間不休息；第二組則用1RM的43%，每個動作做5次，以此類推。
/>
什么是RM值？
這里就不做過多解釋了，不了解的朋友可以如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“RM”就可以獲得RM計算器，計算出自己RM值所對應(yīng)的重量大小，非常簡單。
/>
除了以上的訓(xùn)練之外，蓋爾·加朵還表示，如果出差在國外，也不會閑下來，在酒店健身房鍛煉，或者直接在房間進(jìn)行簡單的訓(xùn)練，以平板支撐，俯臥撐等全身性的運動為主。若是在海邊會選擇游泳，立姿劃槳等水上活動，保持一定的運動量。
/>
擁有好身材的人，無時無刻都在鍛煉著，健身已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣。
三、飲食方面
蓋爾·加朵跟很多國內(nèi)吃貨一樣，是美食愛好者，常常也無法阻擋美食的誘惑。
/>
她會把飲食大權(quán)交給教練助理，以綠色蔬菜，蛋白質(zhì)，瘦肉等天然食物為主，此外，堅持每天喝水超過3升，蓋爾·加朵表示，喝水可以延緩饑餓感，她也深信追求好的飲食習(xí)慣以及健康的生活，會讓你的身材與健康都大受益處！
最后蓋爾·加朵談及，拍攝過程中她是有身孕，要維持工作的敬業(yè)態(tài)度，同時又要保持身體鍛煉的節(jié)奏，對她來說是一個考驗！
但對她來說，從模特到軍人，從以色列小姐轉(zhuǎn)變?yōu)槟赣H，甚至從懷孕準(zhǔn)媽媽變成神奇女俠，這些角色她都能完美詮釋，還有什么改變可以難得到她嗎？
/>
最后附上蓋爾·加朵的訓(xùn)練圖片：
力量舉：
/>
引體向上：
/>
