神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強(qiáng)悍，性感而又充滿力量！
作為演員，演出角色的聰明與性格是個(gè)人演技的提現(xiàn)，但要演出角色的強(qiáng)悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動(dòng)作展現(xiàn)能力。
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這些能力可不是名師指點(diǎn)，或者演技修煉就能夠達(dá)到的，而是需要在臺(tái)下付出努力與汗水的訓(xùn)練，才能夠擁有的好身材。
蓋爾·加朵在出演神奇女俠前，也曾在速度與激情中有過精彩的表演，成為性感的代名詞，積累了不少人氣與知名度，到這次出演神奇女俠，身材的展現(xiàn)更是無(wú)懈可擊，令人驚艷！
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蓋爾·加朵有過以色列小姐的殊榮，在時(shí)尚圈，模特兒界工作的經(jīng)歷，讓她有了好身材的底子；后來(lái)還服過2年兵役，讓她對(duì)武器，武打都有很高的興趣，早就了之后既強(qiáng)悍又性感的特質(zhì)。
不過，即便是有當(dāng)兵的經(jīng)驗(yàn)，蓋爾·加朵還是坦言影片籌備過程中，最累的就是體能訓(xùn)練，每天都要到健身房訓(xùn)練至少2小時(shí)，接著騎馬幾小時(shí)，再回到健身房進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，雖然享受但時(shí)常也會(huì)感覺到精疲力盡。
題外話：說(shuō)到這里，不得不聯(lián)想國(guó)內(nèi)的小鮮肉與女神們，排戲賺錢是多么輕松，這兩天不是爆料有位明星8千萬(wàn)片酬，全程都是替身在演戲。而蓋爾·加朵有新聞爆料說(shuō)片酬只有30萬(wàn)美金。
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為了讓大家學(xué)習(xí)下性感身材與體能是如何打造的，特意參考國(guó)外媒體POP上，她的體能教練分享的訓(xùn)練計(jì)劃與飲食專訪內(nèi)容。
一、有氧訓(xùn)練，如圖：
內(nèi)容翻譯：1）劃船機(jī) - 5分鐘預(yù)熱；2）劃船機(jī) - 5分鐘，10秒沖刺/50秒輕松劃；3）俯身爬坡1分鐘；4）四只伸展1分鐘；5）波比跳（向前跳）1分鐘；6）俯身爬坡1分鐘；7）波比跳（向前）1分鐘；8）引體向上3次，做7組；9）俯臥撐3次，做5組。
二：力量訓(xùn)練
動(dòng)作順序?yàn)椋毫_馬利亞硬舉>軀體劃船>反向二頭彎舉>肩推>深蹲。
配合下方表格，第一組每個(gè)動(dòng)作都用1RM的33%做5次，動(dòng)作間不休息；第二組則用1RM的43%，每個(gè)動(dòng)作做5次，以此類推。
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什么是RM值？
這里就不做過多解釋了，不了解的朋友可以如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“RM”就可以獲得RM計(jì)算器，計(jì)算出自己RM值所對(duì)應(yīng)的重量大小，非常簡(jiǎn)單。
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除了以上的訓(xùn)練之外，蓋爾·加朵還表示，如果出差在國(guó)外，也不會(huì)閑下來(lái)，在酒店健身房鍛煉，或者直接在房間進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，以平板支撐，俯臥撐等全身性的運(yùn)動(dòng)為主。若是在海邊會(huì)選擇游泳，立姿劃槳等水上活動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量。
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擁有好身材的人，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在鍛煉著，健身已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣。
三、飲食方面
蓋爾·加朵跟很多國(guó)內(nèi)吃貨一樣，是美食愛好者，常常也無(wú)法阻擋美食的誘惑。
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她會(huì)把飲食大權(quán)交給教練助理，以綠色蔬菜，蛋白質(zhì)，瘦肉等天然食物為主，此外，堅(jiān)持每天喝水超過3升，蓋爾·加朵表示，喝水可以延緩饑餓感，她也深信追求好的飲食習(xí)慣以及健康的生活，會(huì)讓你的身材與健康都大受益處！
最后蓋爾·加朵談及，拍攝過程中她是有身孕，要維持工作的敬業(yè)態(tài)度，同時(shí)又要保持身體鍛煉的節(jié)奏，對(duì)她來(lái)說(shuō)是一個(gè)考驗(yàn)！
但對(duì)她來(lái)說(shuō)，從模特到軍人，從以色列小姐轉(zhuǎn)變?yōu)槟赣H，甚至從懷孕準(zhǔn)媽媽變成神奇女俠，這些角色她都能完美詮釋，還有什么改變可以難得到她嗎？
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最后附上蓋爾·加朵的訓(xùn)練圖片：
力量舉：
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引體向上：
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