21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

健身圈中有練的出色的也有效果一般的,并不是只要去鍛煉就能夠用有理想中的完美身材,有時候人天生的胳膊長,有些的就是肌峰高。

21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

有位21歲的女孩,正是因?yàn)榻∩頁碛行愿械纳聿淖呒t,現(xiàn)在擁有900萬的粉絲。她在健身運(yùn)動這方面有不錯的天賦,很多人可能就仗著天賦忽略后天的努力,但是這位名叫奧赫達(dá)的妹子,卻并沒有忽略鍛煉,還專門請教了教練制定了科學(xué)的健身訓(xùn)練。

21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

作為剛開始什么都不懂的小白,只會在家力看著視頻跟著學(xué)習(xí),最后慢慢的愛上了健身,就一定要抽時間去健身房鍛煉,就這樣一堅(jiān)持就是3年。很多人會懷疑怎么可能在一年的時間中就可以鍛煉出這樣的身材,但是就算整形也不能忽視她那帥氣的肌肉和身材。

21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

想要好身材就必須堅(jiān)持努力,畢竟健身是一個很公平的事情,付出多少就有多少回報,小編今天就給大家推薦一組訓(xùn)練,不妨一起來了解一下吧。

動作一:卷起推手

卷起的高度至于肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續(xù)發(fā)力。

21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

動作二:仰臥腿交叉

腹部保持持續(xù)緊張

21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

動作三:反向卷腹

腹部持續(xù)緊張,卷起至下背部離開地面,動作還原時,腰背貼緊地面,大腿與軀干成90°,雙手置于身體兩側(cè),保持身體平衡。

21歲女孩健身3年時間,擁有性感身材卻遭質(zhì)疑是整形

動作四:順腿上爬

腹部保持持續(xù)緊張,抓取次數(shù)越少越難。

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