健身圈中有練的出色的也有效果一般的，并不是只要去鍛煉就能夠用有理想中的完美身材，有時候人天生的胳膊長，有些的就是肌峰高。
有位21歲的女孩，正是因為健身擁有性感的身材走紅，現在擁有900萬的粉絲。她在健身運動這方面有不錯的天賦，很多人可能就仗著天賦忽略后天的努力，但是這位名叫奧赫達的妹子，卻并沒有忽略鍛煉，還專門請教了教練制定了科學的健身訓練。
作為剛開始什么都不懂的小白，只會在家力看著視頻跟著學習，最后慢慢的愛上了健身，就一定要抽時間去健身房鍛煉，就這樣一堅持就是3年。很多人會懷疑怎么可能在一年的時間中就可以鍛煉出這樣的身材，但是就算整形也不能忽視她那帥氣的肌肉和身材。
想要好身材就必須堅持努力，畢竟健身是一個很公平的事情，付出多少就有多少回報，小編今天就給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。
動作一：卷起推手
卷起的高度至于肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。
動作二：仰臥腿交叉
腹部保持持續緊張
動作三：反向卷腹
腹部持續緊張，卷起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置于身體兩側，保持身體平衡。
動作四：順腿上爬
腹部保持持續緊張，抓取次數越少越難。
