運動可有效減肥 運動時間該如何控制？
健身方法 791 0
很多人現(xiàn)在都通過鍛煉的方式來達到減肥的效果，普遍的人都認為運動可以有效的減肥。其實這是一種正確的說法，因為我們在運動過程中，消耗了我們身體中的能量，減少了我們身體中脂肪的堆積，運動是可以有效的減肥的。那么，很多人都問到，如果靠運動來有效減肥的話，運動時間該如何控制呢？
首先，我們應(yīng)該遵循的原則是減肥的運動時間需要循序漸進。很多人想要通過運動來減肥，而他們往往都會一開始就給自己定下一個目標，其實這個目標有可能是不適合他們的。很多人為了能夠快速的減肥，從一開始就給自己過大的運動量，其實這種做法是錯誤的。因為，身體如果長時間未運動的話，突然的大幅度運動，會很容易使自己的肌肉拉傷。然后自己腿部的肌肉也會產(chǎn)生酸痛感，這對自己的腿關(guān)節(jié)是有一定的傷害的。所以，運動減肥的時間需要循序漸進，如同運動時間一樣，運動的量也需要循序漸進?？梢允紫冉o自己一個小的目標，今天先運動十分鐘，之后再每天加五分鐘，運動的時間可以循序漸進。
其次，我們需要知道，想要通過運動來減肥的話，短暫的時間所達到的效果是微乎其微的。平常我們所需要達到的時間量是一個小時左右。即如果你想通過運動的方式來減肥的話，你所達到的時間量需要一個小時以上，一個小時以上的運動量才能達到減肥的效果。像慢跑的話，需要達到40分鐘以上才會有效果。如果是競走的話，一個小時以上的效果會更佳。其余的運動方式有很多，但運動都是需要達到一定的時間才能夠有效果的，希望大家能夠堅持下來。
通過運動來減肥其實是一種非常好的方式，但是很多人都堅持不下來。原因就是運動的時候太累了，每一次運動的時間需要很長才能達到一定的效果，所以大部分人都不愿意堅持。但其實，想要減肥的人，如果長期堅持的話也是很容易看到效果的。運動減肥的話，是一種非常健康的減肥方式。這樣減下來的肉不容易反彈，同時減下去后如果腿部有一定的線條的話，是不容易再長胖了的。希望大家能夠通過適當(dāng)?shù)倪\動來達到減肥的最佳效果。
上一篇：
男士也可以跳減肥操嗎？減肥操有哪些注意事項？
下一篇：
減肥瑜伽有哪些方法？ 減肥瑜伽要注意哪些事項
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1203
現(xiàn)在的女性都非常注重肌膚保養(yǎng)，好的肌膚狀態(tài)會提升人的整體形象，長期堅持肩負保養(yǎng)也會顯得整個人更加的年輕靚麗，每個女性都要重視。敷面膜對于女性來說是護理肌膚的一個必經(jīng)程序，面膜可以深層的滋潤肌膚，還能提高肌膚的光澤度，使皮膚達到一個比較好的狀態(tài)，但是敷面膜也有很大的講究，并不能隨隨便便，尤其是敷面膜的
412
枸杞子是我們生活中十分常見的一種食物枸杞子既可以做為食物食用也可以用做藥物，枸杞子經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中并且枸杞子很容易保存，也正是因為如此所以生活中有很多人都有著吃枸杞子的習(xí)慣，睡前生嚼幾粒枸杞子也是很有好處的。枸杞子，味甘，平，是藥食兩用的食物，日常我們所見的枸杞子以風(fēng)干后的枸杞居多，因為干枸杞
7141
雖然重男輕女的意識現(xiàn)階段早就不再提倡了但是還是有的家中都是要想控制小孩子的性別，而從直接原因上控制小孩子的性別的方法 就是改善人體的地理環(huán)境，有一種稱呼是偏堿地理環(huán)境更十分容易懷男孩，因而很多人就一開始鍥而不舍吃蘇打片來改善本身的人體地理環(huán)境。雖然說現(xiàn)如今絕大多數(shù)的人都沒有重男輕女的意識了，但是在很
1840
有氧運動減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運動減肥，除開有氧運動減肥以外實際上有氧運動減肥與力量訓(xùn)練融合都是一種非常好的訓(xùn)練方法，不過不論是有氧運動減肥還是力量訓(xùn)練實際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內(nèi)。有氧運動減肥是現(xiàn)階段而言較為好的一種健身運動方法，但是這類健身
2059
在健身運動完畢以后常常會許多人感覺肚子餓了這一那時候大伙兒一般會挑選填補一些動能，那麼健身運動完畢以后肚子餓了由于人體脂肪在點燃嗎?實際上健身運動以后肚子餓了點燃的不但是人體脂肪也有人體內(nèi)的動能，因此健身運動完畢以后做好動能填補是一件十分恰當(dāng)?shù)氖聝?。大家健身運動之后就會感覺自身的腹部十分挨餓，就會覺
1974
編者按：來自國際血栓與止血學(xué)會提供的資料顯示：在美國，每年有10萬至30萬人死于靜脈血栓，相關(guān)住院人數(shù)超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死于靜脈血栓。在中國，靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。北京清華長庚醫(yī)院血管外科主任吳巍巍教授強調(diào)，要遠離血栓，“動”是最有效的防控措施。動起來還有什么好處呢？一起來看。宅
349
生命在于運動，一語道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運動是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫(yī)，對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國癌癥中心根據(jù)144 萬人的大數(shù)據(jù)分析得出，運動能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國《醫(yī)學(xué)日報》網(wǎng)站又總
1998
肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài)，所以很多人都會想著減肥。大家都知道減肥的時候一定要注意嚴格控制飲食，高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認為大米也不可以多吃，其實是有一定根據(jù)的，大米的含糖量相對來說比較高，減肥的時候可以少吃一些，但是不要吃太多，對于減肥沒有好處。減肥吃大
1290
夏天到了，又到了水產(chǎn)品大量上市的季節(jié)。不過北京市疾控中心提醒，在享受美味的同時，一定別忘記食品安全。首先，要到正規(guī)超市或市場選購生鮮產(chǎn)品，購買時觀察其色澤是否正常、組織狀態(tài)和肌肉是否緊密有彈性等。選購時可使用塑料袋反套住手來挑選生鮮產(chǎn)品，避免用手直接接觸。其次，家庭應(yīng)該準備專門清洗生鮮食品的容器，并
1830
大麥若葉青汁粉是一種沖調(diào)型飲品，很多人喜歡喝，據(jù)說是非常健康的飲料，那么大麥若葉青汁粉能減肥嗎？大麥若葉青汁粉怎么喝？大麥若葉青汁粉能減肥嗎不能減肥。大麥若葉青汁粉是使用無毒性，且含豐富優(yōu)質(zhì)的維生素、礦物質(zhì)、葉綠素等營養(yǎng)成分的蔬菜為原材料制成，只要用于補充人體所缺的營養(yǎng)物質(zhì)，并不具備減肥的作用。但想
301
咖喱雞翅的做法，咖喱雞翅怎么做請看咖喱雞翅的做法步驟圖：1、雞翅提前解凍，為了入味，我剁成了兩至三塊，一小勺鹽，適量料酒，腌制一小時以上。 2、各種配菜洗干凈切好。胡蘿卜和土豆...
269
很多人為了明目而經(jīng)常攝入豬肝，這種做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A?？墒?，豬肝真的是維生素A的最佳來源嗎？ 人體所需的維生素A，除了可以從動物性食物直接攝取外，還可以由植物性食物中的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來。有充分的證據(jù)表明，攝入β-胡蘿卜素后，其轉(zhuǎn)化為維生素A的效率是充分
494
谷胱甘肽能用自身的“手銬”銬住致癌物質(zhì)，使其失去活性并通過消化道排出體外，它又是一種強力的抗氧化劑，可以加速老化的自由基失去作用，是人體內(nèi)最有效的抗癌物;玉米中還含有硒和鎂，硒能加速體內(nèi)過氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到氧的供應(yīng)而衰亡?！ ∮衩讓θ祟惖淖畲筘暙I是含有豐富的把