孕婦是很多女性在懷孕期間的一個(gè)特殊時(shí)期，那如果有經(jīng)常鍛煉的人群，在懷孕以后堅(jiān)持鍛煉，產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)比較快的，有一些孕婦是沒(méi)有了解到一定正確生產(chǎn)和護(hù)理寶寶的知識(shí)，覺(jué)得孕期是不能運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的，很多的醫(yī)生都會(huì)建議我們?cè)谠衅谝湍愦钆滹嬍常裉煨【幘蛠?lái)跟大家分享一下，講解5種適合孕期女性做的運(yùn)動(dòng)。
具體的解答如下;
1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、孕期爬樓梯
很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō):“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。
3、孕期游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會(huì)感覺(jué)到自己的身體沒(méi)有那么笨重了。
4、孕期有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí),所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外,在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
5、孕期跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂(lè)跳舞,也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。
經(jīng)常鍛煉，比如說(shuō)散步和自己如果一直有運(yùn)動(dòng)的話，我們懷孕的時(shí)候身體的一個(gè)狀態(tài)，皮膚狀態(tài)都會(huì)更好，不要多吃，而是需要多運(yùn)動(dòng)，在對(duì)于孕婦的身體和寶寶的身體發(fā)育都是有比較好的，效果的，像日常的話，我們可以散步爬樓梯，做一些簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)餐，或者是跳舞等等舒緩的音樂(lè)都有效的，緩解孕婦的身心愉悅身心對(duì)寶寶和財(cái)富都是非常的好。
