小寒已過(guò)，大寒將臨。很多“養(yǎng)生精”早已開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)了。可是，冬季養(yǎng)生，究竟該怎么“養(yǎng)”？冬季進(jìn)補(bǔ)，有何講究？
專家提醒，冬季養(yǎng)生也是分南北的。此外，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。冬季宜早睡，但不宜起得太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)以后再出門活動(dòng)。陽(yáng)光充足、天氣暖和的10時(shí)至15時(shí)，才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段。
冬季養(yǎng)生
南方養(yǎng)生不能照搬北方
專家指出，冬屬水，水性滋養(yǎng)、下行、寒冷、閉藏。風(fēng)寒冰冽，草木凋零，陰盛陽(yáng)衰，萬(wàn)物閉藏。同時(shí)，人體腠理致密，陽(yáng)氣內(nèi)潛。皮膚汗腺收縮，氣血流于體表減少。人體的新陳代謝也變緩，以最大限度地保存能量，但是，這時(shí)，人體抵抗疾病的能力也降低了。因此，冬季養(yǎng)生，要注意精血內(nèi)藏，宜于護(hù)陰；外寒陽(yáng)衰，則當(dāng)育陽(yáng)。
此外，南方的冬季，氣溫比北方高，濕度也相對(duì)較高，但冬天跟春天、夏天、秋天相比，畢竟還是有區(qū)別的，因此，南方冬季的養(yǎng)生不能照搬北方，同時(shí)，也不同于其他季節(jié)。
“比如人參，用于冬補(bǔ)，北方適合紅參，但是，在南方，如果冬天用紅參，就過(guò)于溫燥，因而，南方的冬季，用西洋參比較好。”專家認(rèn)為，冬季養(yǎng)生，飲食可以熱治寒。“冬季進(jìn)補(bǔ)，可吃羊肉等溫?zé)嶂常彼f(shuō)，尤其是慢性病而見(jiàn)陽(yáng)虛之人也可服用一些溫補(bǔ)的藥食之品。包括人參、黃芪、鹿茸、杜仲、狗脊、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、海馬等。
但是，他特別強(qiáng)調(diào)，這些藥食之品，也并非適合所有人群。比如，不同的體質(zhì)，適宜的人參種類也不同。“鹿茸是溫補(bǔ)的，適合陽(yáng)虛之人，但如果是陰虛火旺之人，就不適宜。”
冬季保暖
用中藥渣燒水泡腳可暖腳
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以，冬季一定要注意保暖。專家認(rèn)為，冬季保暖，務(wù)必要注意頭暖、背暖和腳暖。
一是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。因此，冬季氣溫較低時(shí)，注意戴好帽子和圍巾。
二是背暖。寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。此外，肺心病、哮喘等疾病可能是因背部著涼引起。“背心、披肩等都有利于背部保暖。”
三是腳暖。一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬季，尤其是睡前，用熱水泡腳，既可解乏，又有助于睡眠。“尤其是服用中藥的患者，不妨用煎完后的藥渣泡腳。”
“《黃帝內(nèi)經(jīng)》里強(qiáng)調(diào)冬季應(yīng)‘早臥晚起，必待日光’，”其實(shí)，冬季應(yīng)該早睡，但也不宜起得太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)以后再出門活動(dòng)。現(xiàn)在的老人早上五六時(shí)就起床去晨練了，這其實(shí)并不符合養(yǎng)生。陽(yáng)光充足、天氣暖和的10時(shí)至15時(shí)，才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段。
中國(guó)的老年人，尤其是女性，大多缺鈣，這跟接受陽(yáng)光照射太少不無(wú)關(guān)系。因此，專家提倡，冬季養(yǎng)生，一定要注意增加戶外活動(dòng)時(shí)間，多曬“太陽(yáng)浴”。
脾胃保養(yǎng)
情緒不穩(wěn)、憂思焦慮、缺少運(yùn)動(dòng)都傷脾胃
從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，脾胃有三大生理功能，首先是受納運(yùn)化，脾胃是氣血生化之源，中醫(yī)講氣血陰陽(yáng)，氣血陰陽(yáng)平和的人體才能健康和長(zhǎng)壽，另外它還有一個(gè)重要的功能就是氣化，相當(dāng)于西醫(yī)的新陳代謝。脾胃的第二個(gè)生理功能是升清降濁，是氣血運(yùn)動(dòng)形式；第三個(gè)功能是通調(diào)水道。脾胃的氣血和其他的臟器都有關(guān)系，脾胃有問(wèn)題，全身上下都會(huì)有病，所以養(yǎng)生護(hù)脾胃非常關(guān)鍵。
脾臟失調(diào)表現(xiàn)出來(lái)就是腹?jié)M作脹或脘腹痛、食少、便溏、黃疸、身重乏力、肢冷、脫肛及內(nèi)臟下垂，還有便血、崩漏、紫癜；而胃部失調(diào)主要是胃氣虛、胃陰虛、胃寒、胃熱等。表現(xiàn)出來(lái)的是胃納不佳、飲食無(wú)味，脘腹脹滿、隱痛，噯氣、惡心、嘔吐、呃逆，不思飲食、舌質(zhì)光紅而干，甚則舌面如鏡，干嘔，口糜，食入不化，劇烈脘痛，胃中嘈雜、消谷善饑，口苦、口渴、大便秘結(jié)，惡心、嘔吐酸苦黃水，齒痛齦腫、衄血、嘔血。
現(xiàn)代生活習(xí)慣有哪些最傷脾胃？專家介紹，暴飲暴食，無(wú)所節(jié)制；恣食肥甘厚膩；情緒不穩(wěn)，憂思焦慮；缺少運(yùn)動(dòng)都會(huì)損傷脾胃。尤其是缺少運(yùn)動(dòng)，脾胃是氣血生發(fā)之源，如果缺少運(yùn)動(dòng)，氣血在身體沒(méi)有流通會(huì)影響深沉代謝。因此，保護(hù)脾胃要從飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、醫(yī)藥等方面著手。日常還可多喝丁香茶，對(duì)養(yǎng)胃護(hù)胃也有幫助。
四季作息
冬季宜早睡晚起，太陽(yáng)出來(lái)再晨練
在運(yùn)動(dòng)健脾胃方面，專家說(shuō)，平時(shí)要注意動(dòng)靜結(jié)合，因人因時(shí)因地制宜，順其自然，循序漸進(jìn)。人可以根據(jù)四季規(guī)律來(lái)調(diào)整自己的作息時(shí)間，在春季，晚睡早起，出汗要隨時(shí)擦干，晨練以太陽(yáng)出來(lái)為宜，不宜過(guò)早過(guò)快的減衣，防止受涼。夏季要晚睡早起，補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)要適度，留下足夠的時(shí)間靜養(yǎng)，不要煩躁生氣，不要過(guò)分的貪涼飲用冷飲。秋季是早睡晚起，天氣漸冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)添加衣服，運(yùn)動(dòng)后多喝開(kāi)水，吃新鮮的水果、蔬菜，多吃纖維比較多的水果，偏堿性的水果，像蘋(píng)果和番茄。冬季適宜早睡晚起，等太陽(yáng)升起來(lái)的時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，不宜戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要防凍。
除了運(yùn)動(dòng)以外，情緒也可以影響脾胃。中醫(yī)講有七情，情志養(yǎng)生是指喜不過(guò)旺，怒不過(guò)激，思不過(guò)慮，恐不過(guò)懼，驚不過(guò)神的正常情緒狀態(tài)。
最后一個(gè)方面是醫(yī)藥方面，原則是未病先防，既病防變，愈后防復(fù)。重心是在脾胃，養(yǎng)生重點(diǎn)是在脾胃上。
