跳繩是健身達(dá)人比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪能夠得到快速的燃燒，不僅如此，在跳繩的時(shí)候身體的代謝就像是走上高速公路一般，這樣在燃脂的過(guò)程中，還不用擔(dān)心肌肉給流失掉。

　　但是跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)于慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)是很高的，剛開(kāi)始進(jìn)行跳繩，并且之前沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，往往可能連兩分鐘都難以堅(jiān)持，中途就要停下來(lái)，大口喘粗氣。

　　但這從側(cè)面也反映了其燃脂的高效率，而且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持跳繩之后，比如一周之后，你可能就能夠連續(xù)跳上三四分鐘了，并且也并不會(huì)再像之前那樣出現(xiàn)劇烈喘氣的現(xiàn)象，這時(shí)候只要再堅(jiān)持下去，每天跳上那么幾組，時(shí)間也不用太長(zhǎng)，累計(jì)起來(lái)十五分鐘即可，三個(gè)月后身體將會(huì)收獲意想不到的驚喜。

　　堅(jiān)持每天跳繩，三個(gè)月后身體會(huì)收到哪些驚喜?

　　1、對(duì)于那些減肥人士，將會(huì)收獲健美的身材

　　上面也有提及，跳繩是很燃脂的，所以經(jīng)過(guò)三個(gè)月的堅(jiān)持跳繩，身體脂肪將會(huì)有明顯的下降，可能之前還比較緊身的運(yùn)動(dòng)褲、運(yùn)動(dòng)衣，三個(gè)月后就變得松松垮垮了，整個(gè)身體的線條就出來(lái)了，特別是想要減肥的女性朋友不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)減肥好運(yùn)動(dòng)。

　　其次就是身體的代謝能力會(huì)上個(gè)臺(tái)階。長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，新陳代謝會(huì)變慢，并且是連同著自己的五臟六腑一起變得運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，這對(duì)健康的維持是很不利的，而且毒素的堆積也會(huì)使得身體衰加劇，但是這時(shí)候要能夠堅(jiān)持跳繩三個(gè)月，那代謝又會(huì)迅速起來(lái)，臟器運(yùn)轉(zhuǎn)的更加游刃有余，而且代謝旺盛了，精神往往也能夠更加的充沛，整個(gè)人猶如脫胎換骨一般。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于這句話對(duì)大家都不陌生，不僅可以有效的提高我們的身體素質(zhì)，而且還能有效的幫助身體進(jìn)行新陳代謝，加速體內(nèi)毒素的排出，對(duì)于人們的健康大有裨益，但是又有著運(yùn)動(dòng)傷害膝蓋的說(shuō)法出現(xiàn)，很多人也是拿捏不住，不知道該不該運(yùn)動(dòng)。

　　但是，有的人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，膝蓋也未受到損傷，這主要就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的程度、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的方式等有著密切的關(guān)系，當(dāng)然，膝蓋周?chē)募∪饬α恳彩亲顬橹匾囊蛩刂唬虼诉\(yùn)動(dòng)對(duì)于人們而言也是一把雙刃劍，使用得當(dāng)有益健康，使用不當(dāng)健康受損。又想運(yùn)動(dòng)，又怕傷到膝蓋，怎么辦?

　　很多人在生活當(dāng)中，既想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的身體素質(zhì)，但是有十分的害怕對(duì)自己的膝蓋產(chǎn)生極為明顯的傷害。其實(shí)合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)傷害膝蓋，還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶，可以延長(zhǎng)膝蓋的使用壽命。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾點(diǎn)，可以很好的避免運(yùn)動(dòng)傷膝

　　1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)

　　運(yùn)動(dòng)種類(lèi)有很多，比如跑步、跳繩、游泳等，每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)有所不同。就拿膝蓋不太好的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該選擇游泳、太極等對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)比較小的運(yùn)動(dòng)，而不適宜選跑步、跳繩等。

　　2、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，事先可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體微微的發(fā)熱，隨后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以大大的減少對(duì)于膝蓋的損傷，是保護(hù)膝蓋的一種重要方式，長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可過(guò)于急躁。

　　這方面主要就是對(duì)應(yīng)著心肺功能的提升，跳繩是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)度也并不低，要是能夠堅(jiān)持上三個(gè)月，心肺功能自然就會(huì)強(qiáng)大許多，這時(shí)候就會(huì)有更加充沛的體力，之前可能經(jīng)常會(huì)覺(jué)得疲憊，現(xiàn)在每天不僅不累，似乎還有用不完的精力，這也是身體健康的表現(xiàn)。

　　3、手腳關(guān)節(jié)也變得更加的靈活

　　在跳繩的時(shí)候不光光是鍛煉身體肌肉，還能夠鍛煉到關(guān)節(jié)，而且強(qiáng)健的肌肉也是關(guān)節(jié)能夠靈活活動(dòng)的保障。所以每天進(jìn)行跳繩，再堅(jiān)持了三個(gè)月之后，由于關(guān)節(jié)的靈活，腿腳也變得穩(wěn)健了，平衡能力也有很大的改善，在繼續(xù)跳繩的時(shí)候，身體也能夠跳的更加靈活，比如一次跳兩圈。

　　4、變得容光煥發(fā)

　　因?yàn)樘K之后不僅身體各個(gè)功能被提高，還有就是晚上睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高，之前有失眠癥狀的患者，也能夠通過(guò)跳繩有所緩解。在進(jìn)行三個(gè)月的跳繩之后，人體就像是輕巧了許多，心情也變得開(kāi)朗樂(lè)觀了，整個(gè)人看上去神采奕奕的。

　　綜上所述，跳繩是一個(gè)值得堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，要是能夠每天跳繩，并且堅(jiān)持三個(gè)月，往往就能夠獲得上述的諸多好處，不過(guò)無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)都要講究一個(gè)循序漸進(jìn)，在剛剛開(kāi)始跳繩運(yùn)動(dòng)之前先不急著追求速度以及量，能跳多少是多少，然后再慢慢的改善，三個(gè)月后就能夠看到一個(gè)嶄新的自己。

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