完美的食物幫助你減肥

減肥現(xiàn)在不需要包含跳躍食物或計(jì)算能量。相反,把危險(xiǎn)的食物換成健康的食物會(huì)幫助你更容易更健康地減肥。你要做的是改變高脂肪、高糖和高鹽食物的營養(yǎng)、高礦物質(zhì)和低卡路里。通過對(duì)日常減肥計(jì)劃做一些小的修改,你的減肥愿望可能會(huì)有很大的不同。為了幫助您開始進(jìn)行這些調(diào)整,這里有多種膳食交換選擇,您必須嘗試。

早餐交換

研究表明,食物的物理形態(tài)(液體與穩(wěn)定)在很大程度上與對(duì)食物的渴望有關(guān)。液態(tài)食物不會(huì)引起與濃烈食物一樣的飽腹感,而且在食用液體(包括牛奶)的同時(shí),比與固體一起吃奶酪更容易超過每天的熱量消耗。所以對(duì)你的早餐選擇要謹(jǐn)慎。把全脂牛奶換成脫脂牛奶,遠(yuǎn)離含糖飲料。在選擇谷類食品時(shí)要謹(jǐn)慎。很多谷物都含有糖,所以用木斯利或粥來代替大眾化的谷物是高質(zhì)量的。

午餐

不斷地選擇全麥而不是細(xì)糧。在整個(gè)谷物中發(fā)現(xiàn)的許多有益成分在加工的某個(gè)階段被錯(cuò)放。全谷類食品的健身優(yōu)勢(shì)很多--從降低心血管疾病、糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)到促進(jìn)減肥。此外,不要把黃油、蛋黃醬和全脂肪奶酪放在你的食物里,而要用脂肪減少的奶酪來代替。作為替代品,你可以用全脂肪餐來改變你富含碳水化合物的食物,因?yàn)檫@已經(jīng)在一些研究中被證明可以抑制對(duì)食物的需求,甚至改善血糖水平。我們對(duì)食物的渴望很大程度上是通過我們消費(fèi)的食物及其對(duì)新陳代謝的影響來控制的。在一天中的某個(gè)時(shí)候,你控制食欲的其他方法就是采用高纖維減肥計(jì)劃。

晚餐

首先,確保在你睡覺前不要狼吞虎咽地吃晚飯。研究表明,過晚進(jìn)食者的減肥問題更大。這是因?yàn)橹敬x是通過我們的晝夜節(jié)律來調(diào)節(jié)的。晝夜節(jié)律(夜間進(jìn)食和失眠)內(nèi)的任何干擾都會(huì)導(dǎo)致脂肪積累過多。至于換餐,確保將奶油蘸醬和醬汁與蔬菜完全混合,包括番茄醬。選擇瘦肉,而不是威廉麥克斯韋艾特肯或更高的吃魚交替。長期以來的研究已經(jīng)證明,魚轉(zhuǎn)變?yōu)?a href=http://m.aoa7937.com/tags-食療養(yǎng)生.html target=_blank class=infotextkey>健康飲食,更傾向于減肥,而且由于魚體內(nèi)含有歐米茄三脂肪酸,它進(jìn)一步促進(jìn)了心血管健康。

你喝什么也很重要

不惜一切代價(jià)遠(yuǎn)離含糖飲料。這些含有比你想象的更多的糖,所以它會(huì)在你的血糖階段產(chǎn)生一個(gè)峰值。它們的能量也過剩。據(jù)說一罐蘇打水含有多達(dá)240種能量,這與哈佛的一篇文章是一致的。相反,用水或茶解渴。沒有糖的果汁是任何其他的首選,從中你可以獲得大量的維生素和礦物質(zhì)。不要在咖啡、可可或熱巧克力飲料中添加奶油。如果你需要使飲料變甜,把蜂蜜上傳到你的茶或可可液中。

在兩者之間

最好是,你應(yīng)該避免零食,因?yàn)樗泻芎玫臏p肥效果和更高的標(biāo)準(zhǔn)健康度,但是如果你需要在食物中咀嚼,有健康的選擇。把沒加鹽的堅(jiān)果挑出來。在你的減肥計(jì)劃中攝入過多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓,使你的飲食更加上癮。吃不可否認(rèn)的葡萄干和不同的干果,而不是酸奶覆蓋。米糕是薯?xiàng)l、干酪吸管和玉米面零食的最佳替代品。另外,如果你覺得素年糕沒意思的話,它們的味道也很獨(dú)特。

結(jié)論

如果你發(fā)現(xiàn)控制食欲有困難,你不必為了減肥或更健康而減少飲食量或繞道進(jìn)食。健康飲食的訣竅在于做出適當(dāng)?shù)娘嬍尺x擇。過多的脂肪、糖和食物加工對(duì)你的健康和腰圍可能是可怕的。高質(zhì)量的膳食替代品是指營養(yǎng)、礦物質(zhì)、纖維含量高,碳水化合物和脂肪含量低的食物。

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