對于低頭族來說,最容易傷到頸椎,時(shí)間長了也是會(huì)得頸椎病,這雖然和久坐上班有關(guān)系,但是有時(shí)候低頭玩手機(jī)也是一大誘因,尤其是現(xiàn)在,不管是上班還是下班,人們的視線,人們的生活完全是“機(jī)不離手”,除了少玩手機(jī)來釋放一下我們的身體,今天就推薦給大家這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,相信你平時(shí)的時(shí)候多做一做,就可以讓頸椎舒服很多~
一、
1、站姿,雙腳微微打開比肩寬一點(diǎn),深呼吸,將雙臂從身體兩側(cè)向上延伸;
2、想象身后有個(gè)椅子,臀部緩緩下落,慢慢地坐下;
3、注意呼吸,脊柱向上延伸,脖子和背部還有頭部保持在一個(gè)直線上;
4、保持這個(gè)動(dòng)作30秒,接著恢復(fù)初始動(dòng)作。
注意:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋不要超過腳尖,以免傷害到膝關(guān)節(jié)。
二、
1、可以接著上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)做,做法也是相似的,雙臂不必向上延伸,在身體的一側(cè)掌心相對即可;
2、保持這個(gè)動(dòng)作30秒,接著換為另一側(cè)。
三、
1、站姿,一只腿向前邁一小步,另一只腿向身后蹬地;
2、吸氣時(shí),雙手從身體的兩側(cè)向上延伸高舉頭頂,注意不要聳肩,保持這個(gè)動(dòng)作30秒;
3、呼氣時(shí),回到站姿,換為一側(cè)即可。
注意:在做動(dòng)作的時(shí)候一定要保證腿部的穩(wěn)定,依然要注意膝蓋不要超過腳尖,以免傷害到膝關(guān)節(jié)。
四、
1、可以接著上一個(gè)動(dòng)作做起,雙腳打開大約一腿的長度,將其中的一只腳掌轉(zhuǎn)向身體的一側(cè),屈膝;
2、另一只腳的腳尖朝向正前方;
3、吸氣時(shí),雙手從身體兩側(cè)舉起,舉到與肩同寬;
4、呼氣時(shí),收緊腹部,保持這個(gè)動(dòng)作30秒后換為站姿。
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