瑜伽練習(xí)相信大家都見得多了吧,不少的姿勢我們都是什么?看起來似乎很簡單,但是不得不說在實(shí)際練習(xí)起來的時(shí)候,你才會(huì)感受到它的難度。所以選擇合適你的姿勢是很重要的。在大多數(shù)的瑜伽體式之中,小編最為推薦的就是眼鏡蛇式了。
眼鏡蛇式在瑜伽中是屬于聯(lián)系比較簡易,但是如果堅(jiān)持了以后,效果卻已是最為顯著的。故而收到許多瑜伽初學(xué)者的青睞。所以要想練好這個(gè)體式,你還是需要來看看小編給你提的建議哦。因?yàn)槿绻蛔⒁饩秃苡锌赡軙?huì)做錯(cuò)。那么對于初學(xué)者而言,到底該如何避免這些常見的錯(cuò)誤呢。
1,手的位置不對
眼鏡蛇式中,我們需要將胸腔和頭部抬離地面,而在這個(gè)動(dòng)作之前,我們需要將雙手放在地上,所以首先就需要確保我們雙手放置的位置沒有錯(cuò)誤。如果雙手放得太遠(yuǎn),我們的肩膀就會(huì)聳起,跟我們的耳朵貼近。這是眼鏡蛇式中比較常見的一個(gè)錯(cuò)誤。
正確的做法應(yīng)該是在將身體抬起事前,將雙手放在胸腔的兩側(cè),肩膀下方。讓我們的大拇指和胸口處于一條直線,掌心貼近地面。
2,手肘伸直鎖起
做眼鏡蛇式時(shí),我們也要注意手肘的放置的位置。如果手肘放置的地方太遠(yuǎn),會(huì)出現(xiàn)和手掌房主太遠(yuǎn)一樣的問題,讓你的肩膀和耳朵緊貼在一起。所以小編建議大家,在做眼鏡蛇式之前一定要注意染發(fā)你的手臂彎曲,肩膀下沉,不要有聳起的情況。當(dāng)然,如果對自己的身體的柔韌程度比較自信的人,也可以再將手臂向前伸展一些,讓你的肩部處于一種比較舒緩的狀態(tài),這樣練習(xí)的效果會(huì)更好。
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