許多美女對自己的身材不滿意，想讓自己變得越來越苗條，這導(dǎo)致人們會盲目地使用某種減肥方法，但不能得到好的效果，更糟糕的是也增加體重，這些不了解肥胖的根源，下面介紹有效的減肥方法。
減肥方法1：減肥低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終都會減少熱量攝入。如果一個(gè)人每天少吃800卡路里，他可以在6周內(nèi)減掉10磅；少吃500卡路里可以在2個(gè)半月內(nèi)減掉10磅。但是不要減肥太快，否則會很危險(xiǎn)。每人每天至少要攝入1200千卡路里的熱量，如果身體供應(yīng)的熱量太少；肌肉就會喪失。肌肉是人體消耗熱量和促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
每個(gè)肥胖者都能輕松實(shí)現(xiàn)這種減肥方法。
減肥方法2：少吃脂肪食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量要低得多，約為4000卡路里。因此，為了減肥，你不必少吃。你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的脂肪食物（如奶油）。專家認(rèn)為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個(gè)月內(nèi)減掉10磅。然而，并不是每個(gè)人都能減肥，如果碳水化合物吃得太多，它也會使
體重增加。減肥方法三：減少食物攝入量
為了減肥，沒有必要放棄你喜歡的食物，控制它很重要。如果你喜歡某種食物，吃得很多，你應(yīng)該注意減少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，這樣可以少攝入1200千卡路里，7個(gè)半月左右可以減肥。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一個(gè)提示標(biāo)語，注意提醒自己吃食物的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，制作流質(zhì)食物非常方便。
如果你每天只吃一頓流質(zhì)食物或飲料，你可以在8個(gè)月內(nèi)減掉10磅。流質(zhì)食物應(yīng)該多樣化，以避免缺乏營養(yǎng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，你甚至可以每天吃兩頓流質(zhì)食物。這可以在5周內(nèi)減掉10磅。但確保所選的流質(zhì)食物能提供身體所需的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，并確保每天三餐。
減肥方法五：減肥
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里，6個(gè)月內(nèi)減掉10磅。若45分鐘內(nèi)走6分鐘.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說"沒有時(shí)間散步"。其實(shí)時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步前后，你可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補(bǔ)充原因
出汗減少體內(nèi)水分。減肥方法六：固定鍛煉：固定鍛煉
每周進(jìn)行3-5次固定運(yùn)動，是減肥、減肥、增肌、充滿活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個(gè)月內(nèi)10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)10磅；游泳，每周4小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里，5個(gè)月內(nèi)10磅。
假如以前沒有做過固定運(yùn)動，開始時(shí)要少做，以免傷害身體。運(yùn)動量過大會增加食物攝入量，從而達(dá)不到減肥的目的。
堅(jiān)持減肥很重要。減肥運(yùn)動后增肥可能與你的體質(zhì)有關(guān)。在這個(gè)時(shí)候，你需要改變減肥的方式，并要求每個(gè)人在減肥時(shí)都要注意保持食物攝入一天后不要想多吃食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己，這很容易導(dǎo)致反彈。
