老人養(yǎng)生睡眠方法的禁忌是什么?我們平時(shí)只有擁有高質(zhì)量的睡眠才能更健康,關(guān)于睡眠的問(wèn)題,睡眠養(yǎng)生是一個(gè)非常好的方法,因此大家更要了解平時(shí)關(guān)于睡眠的禁忌了,尤其是老年人,下面養(yǎng)生在線小編為大家介紹了老人養(yǎng)生睡眠方法的禁忌及有助老人入睡的方法,大家不妨都來(lái)看一看吧。
眾所周知,人們有規(guī)律的良好的生活習(xí)慣,才能擁有健康的身體,因此對(duì)老人來(lái)講,好的睡眠是非常重要的,只有充足的睡眠才更能保障他們的身體健康,不過(guò),大多數(shù)老人的睡眠狀況都不是特別好,那么老人如何快速入睡呢?接下來(lái)為大家一一介紹,供大家參考。
老人養(yǎng)生睡眠方法
1、忌睡眠環(huán)境嘈雜
睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。
2、忌睡得少
美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū),等困意來(lái)了再睡。即便睡不著也不要急于起床,靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。
3、忌穿太厚
天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué),這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō),這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會(huì)越睡越累,還容易引起感冒。
4、忌晚飯油膩、過(guò)飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。
5、忌睡前過(guò)度用腦
有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤(pán)棋,或者玩一些益智游戲,這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。劉征堂建議,老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
6、忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷,喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
7、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時(shí),可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。
8、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通,但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,涼氣入侵,抵抗力較為低下的老人,可能會(huì)引發(fā)感冒。
9、忌對(duì)光而睡
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。老人睡覺(jué)時(shí),最好關(guān)上床頭燈,可以在墻角放個(gè)小夜燈,方便起夜。
10、忌仰面而睡
老人睡覺(jué)右側(cè)臥比較安全,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會(huì)壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
老人快速入睡的方法
1、按摩足部
每晚睡前用熱水泡腳30分鐘,然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次。
上床后,側(cè)臥,用足跟部分別推搓摩擦對(duì)側(cè)涌泉、三陰交穴各100次,然后再分別推搓按摩對(duì)側(cè)的足背面足趾間皮膚,以局部皮膚熱脹舒適為宜。
此外,還可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后,一般10多分鐘后可產(chǎn)生困意,有助于盡快入睡。
2、搓揉耳垂
睡覺(jué)前用手按摩自己的耳垂,每次按摩5分鐘,停頓2分鐘后,再按摩5分鐘,至耳垂有酸脹感為止。可疏通經(jīng)絡(luò),使心跳逐步減慢,從而達(dá)到松弛的效果,有助于放松心情入睡。
3、睡前喝醋
將一湯匙食醋(15毫升)兌入一杯溫開(kāi)水(200毫升)中,臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機(jī)酸,可促進(jìn)糖代謝和睡眠。
4、入睡呼吸法
深深地吸氣并集中思維,想象被吸入的空氣已經(jīng)抵達(dá)下腹部。稍頃,再集中意念,想象引起失眠的緊張、抑郁等致病因素已隨氣體呼出體外,使情緒完全安靜、舒適、松弛下來(lái),雜念也隨之消除,從而形成良好的睡眠環(huán)境。