每天睡覺時間控制在多長時間比較合理

睡眠對于每一個人來說都是十分的重要的保持應(yīng)有的睡眠時間才能保證身體的健康以及一個良好的精神狀態(tài),如果長期處于睡眠不足的情況下的話其實是會影響身體的發(fā)育的,尤其是對于小孩子來說缺覺是會影響到自己身高的生長的。

每天睡覺的時間都應(yīng)該要保持在七八個小時左右的時間,這才可以讓自己不至于出現(xiàn)睡眠不足的情況,特別是對于小孩子來說睡眠時間就應(yīng)該要更加多一些,這才會更加有利于他們的成長發(fā)育,通常都是需要十個小時左右的時間才可以讓他們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不會出現(xiàn)失眠嚴(yán)重不足的現(xiàn)象。

每天睡覺時間

每天睡覺時間控制在多長時間比較合理

孩子不聽話讓很多老師和家長頭痛,但他們的表現(xiàn)或許與本身的睡眠有很大關(guān)系。睡眠充足的孩子在學(xué)校里的行為表現(xiàn)更好,反之他們更容易急躁、發(fā)脾氣。

專家征集了40名6歲到10歲的小學(xué)生參與這項實驗。觀察后發(fā)現(xiàn),睡眠不足的學(xué)生相比其他同學(xué)更容易沖動、發(fā)脾氣,碰到麻煩愛哭泣或沮喪,而睡眠充足的兒童則能更好地控制情緒,做事更機敏。

一般而言,小學(xué)生每天通常需要10小時到11小時睡眠,為了讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,家長應(yīng)在他們上床前半小時關(guān)掉電腦等電子設(shè)備,并且每天都要讓孩子持續(xù)按照作息時間表睡眠;同時,大人應(yīng)為孩子樹立作息規(guī)律的榜樣。

每天睡覺時間

睡覺底線

取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發(fā)生睡眠障礙,導(dǎo)致身體機能紊亂。

在每晚的睡眠中,每2個小時左右完成一個睡眠周期,如果睡眠8個小時,要循環(huán)四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始,隨后睡眠逐漸加深,一直到熟睡,然后轉(zhuǎn)入非快速眼動的做夢睡眠。

每天睡覺時間

按睡眠時的腦電圖模式,我們把睡眠周期分為五個階段:第一階段--入睡,它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期,這一階段人很容易醒來,我們平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài),持續(xù)時間大約10分鐘;第二階段--淺睡,這一時期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,我們平常也把它稱之為已經(jīng)睡著了,持續(xù)時間大約20分鐘

第三階段--中睡,這一時期意識消失,不易覺醒,我們平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài),持續(xù)時間大約40分鐘;第四階段--深睡,這一時期睡眠深沉,覺醒相當(dāng)困難,我們平常也把它稱之為睡“死”了,持續(xù)時間大約20分鐘;第五階段--快速眼動,這一時期眼球快速轉(zhuǎn)動,大約50-60次/分,我們平常也把它稱之為做夢狀態(tài),持續(xù)時間大約5-10分鐘。

每天的睡眠時間進行合理的控制對于我們的身體健康以及精神狀態(tài)都是一種保證,很多人因為睡眠不足而導(dǎo)致健康受到影響甚至猝死,這都是對人體威脅很大的所以建議大家每天保證充足的睡眠時間,這樣也讓我們的身體健康得到了保障。

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