快走是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,不管是在戶(hù)外還是在跑步機(jī)上都可以進(jìn)行,快走除了可以運(yùn)動(dòng)健身以外,還可以幫助減肥瘦肚子,下面一起來(lái)看看。
快走可以減肚子嗎
快走是可以幫助瘦肚子的。
快走雖然看上去是一項(xiàng)主要依靠腿部力量的運(yùn)動(dòng),但其實(shí)可以起到全身鍛煉的效果,運(yùn)動(dòng)減肥從來(lái)都不僅僅是局部瘦身,所以快走也是可以瘦肚子的。快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說(shuō),如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng),15~30分鐘,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每周散步兩次,每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。
同時(shí)想要通過(guò)快走來(lái)瘦肚子的話(huà),正確的姿勢(shì)也是十分重要的,需要“甩手大步走”。“甩手大步走”的好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng),如果甩手不挺胸,則像面條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會(huì)神氣。甩手大步走的方法不光是姿勢(shì)的問(wèn)題,同時(shí)方式也是很重要的,因?yàn)檎_的走路的姿勢(shì)和方法對(duì)于如何有效瘦腰腹都有很大的幫助。
快走和慢跑哪個(gè)瘦肚子
慢跑瘦肚子效果更好一點(diǎn)。
如果單純從減肥效果來(lái)看的話(huà)慢跑瘦肚子的效果要更好一些,因?yàn)槁艿倪\(yùn)動(dòng)量比快走要更大一些,因此消耗的熱量也就多一些,所以減肥的效果也會(huì)好一些。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
其實(shí)不管是慢跑還是快走都可以起到瘦肚子的效果,并且這兩種運(yùn)動(dòng)就是最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大,腰部需要?jiǎng)×遗?dòng),腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng),其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上,能消耗較多的能量,有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn),能強(qiáng)化內(nèi)臟功能,有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。