有很多人都會(huì)選擇在夏季加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,因?yàn)榇藭r(shí)的氣溫等方面都是比較適宜的,而且飲食上也容易做好配合
然而,有一些非常重要的預(yù)防措施需要澄清,否則可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而對(duì)身體造成一系列不必要的損害,然后小邊會(huì)逐一介紹給你
不要停止補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)束才能補(bǔ)充,可以在運(yùn)動(dòng)中休息一下,喝點(diǎn)水再繼續(xù)
如果短時(shí)間內(nèi)出汗過(guò)多,可以補(bǔ)充溫鹽水和運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體的電解質(zhì)
少吃脂肪類食物
碳水化合物和蛋白質(zhì)每克的熱量遠(yuǎn)低于脂肪
因此,為了減肥,你不必少吃。你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的脂肪食物。如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在2個(gè)月內(nèi)減肥10磅
3.不要用冷飲冷卻
有些人習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后吃冷飲
在高溫下吃冷飲會(huì)傷害腸胃
這是因?yàn)榇罅康难毫飨蚣∪夂蜕眢w表面,消化系統(tǒng)相對(duì)貧血,然后吃大量的冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)稀釋胃液,損害胃的生理功能
4.防曬樹蔭是必不可少的
由于夏季氣溫高,體溫上升快,建議選擇透氣出汗的淺色衣服,有助于加快散熱速度
重要的防曬工作也是必不可少的。以薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選,或選擇系數(shù)足夠的防曬產(chǎn)品及時(shí)擦拭,可避免曬傷疼痛和皮膚不適
一般來(lái)說(shuō),夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一般都是這些,從表面上看更容易考慮,所以我們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)上述內(nèi)容的關(guān)注,在運(yùn)動(dòng)中必須做好充分的準(zhǔn)備,使其發(fā)揮更明顯的減肥效果,可以避免損害