每天中午15:00-17:00是健身鍛煉的最佳時(shí)間。這時(shí)候膚色相對(duì)性是一天最好的,人體狀態(tài)最好,精力充沛,適合健身減脂
特別是適當(dāng)減肥40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
與夜間健身運(yùn)動(dòng)相比,效率相對(duì)較低,尤其是睡前健身運(yùn)動(dòng),人體會(huì)因過度興奮而難以入睡
此外,健身活動(dòng)結(jié)束后不能立即洗澡或吃飯
通常需要30-60分鐘
不要多喝水
假設(shè)你想減肥,最好制定一個(gè)好的計(jì)劃
有規(guī)律的生物鐘運(yùn)動(dòng)有利于減肥
從19點(diǎn)到22點(diǎn),對(duì)于習(xí)慣夜生活文化的人來說,人體的活動(dòng)功能已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)相對(duì)豐富的環(huán)節(jié),適度的鍛煉也是有益的
但健身前要用水果糖木薯淀粉代替主食,限于不餓。運(yùn)動(dòng)后要吃一些乳制品,等15分鐘補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘入睡
輕柔的瑜伽姿勢(shì)可以幫助睡眠,睡前做也沒關(guān)系
從23:00到隔日5:00,身體基礎(chǔ)代謝水平最低,這是健身運(yùn)動(dòng)對(duì)肝臟的傷害,盡量減少
早上8點(diǎn)以后,下午4點(diǎn)以前,每個(gè)人都會(huì)有不同的身體素質(zhì),不能一概而論,但這個(gè)時(shí)候大家還是比較好的
如果你抓住外面的新鮮氣體,你可以保持健康鍛煉
科學(xué)研究表明,每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn),人體骨骼和速度能量和體力處于相對(duì)最佳狀態(tài)。此時(shí),應(yīng)該鍛煉,身體反映最強(qiáng)的敏感性和適應(yīng)性,身體效果最好
5-7點(diǎn),13-14點(diǎn),人體處于相對(duì)較差的狀態(tài),練習(xí)時(shí)容易疲勞,心腦血管問題