雖然知道吃零食對減肥不好，但還是有無法忍受食欲而吃零食的時候，吃了以后還會罪惡感爆棚。其實并不是所有的零食都會導致肥胖，有些“健康零食”不僅不會誘發(fā)肥胖，還有助于減肥瘦身。下面就將“健康零食”進行介紹。
健康的吃零食是指除了早上、中午、晚上三頓飯以外，適當攝取富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等豐富養(yǎng)分的零食的飲食習慣。
健康零食的好處：
1.防止暴飲暴食
如果在肚子餓的狀態(tài)下吃飯，不知不覺就會吃太多，導致攝入熱量超標和肥胖的發(fā)生。而適當?shù)某孕┝闶晨梢宰尪亲拥玫綕M足，就可以防止暴飲暴食和過量飲食的情況出現(xiàn)。
2.補充飲食中容易缺乏的營養(yǎng)素
僅靠普通飲食很容易出現(xiàn)鈣、鉀等礦物質(zhì)、維生素、食物纖維等營養(yǎng)素的缺乏。所以吃些健康并且營養(yǎng)豐富的零食可以給身體均衡營養(yǎng)，進而來維持身體的健康和快速的代謝。
3.防止血糖值急劇上升
富含纖維的健康零食。因為纖維的消化會耗費大量的時間，因此這樣的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強飽腹感。
健康的零食該如何食用呢？
1.一整天零食的總熱量應該控制在150卡左右。
2.不能用零食代替早餐和午餐，更加不能代替晚餐，它們只能作為補充食物。并且要在飯后兩小時以后吃零食。但是晚飯后到睡前不能吃任何零食。
3.選擇低脂高蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和食物纖維含量高的食品當做零食。
推薦的零食：橘子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃、無糖無添加的水果干、黃瓜、煮蛋、玉米、脫脂無糖的酸奶、杏仁、脫脂無糖的牛奶、奶酪、全谷物、等等。
減肥不能吃高熱量的零食，但是低熱量富含營養(yǎng)的零食是一定要吃的，這樣才能快速燃脂和保證身體的健康。
