健康的零食有哪些 飲食減肥期間如何吃才不會發胖?

雖然知道吃零食對減肥不好,但還是有無法忍受食欲而吃零食的時候,吃了以后還會罪惡感爆棚。其實并不是所有的零食都會導致肥胖,有些“健康零食”不僅不會誘發肥胖,還有助于減肥瘦身。下面就將“健康零食”進行介紹。

健康的零食有哪些 飲食減肥期間如何吃才不會發胖?

健康的吃零食是指除了早上、中午、晚上三頓飯以外,適當攝取富含蛋白質、維生素、礦物質、食物纖維等豐富養分的零食的飲食習慣。

健康零食的好處:

1.防止暴飲暴食

如果在肚子餓的狀態下吃飯,不知不覺就會吃太多,導致攝入熱量超標和肥胖的發生。而適當的吃些零食可以讓肚子得到滿足,就可以防止暴飲暴食和過量飲食的情況出現。

2.補充飲食中容易缺乏的營養素

僅靠普通飲食很容易出現鈣、鉀等礦物質、維生素、食物纖維等營養素的缺乏。所以吃些健康并且營養豐富的零食可以給身體均衡營養,進而來維持身體的健康和快速的代謝。

3.防止血糖值急劇上升

富含纖維的健康零食。因為纖維的消化會耗費大量的時間,因此這樣的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強飽腹感。

健康的零食有哪些 飲食減肥期間如何吃才不會發胖?

健康的零食該如何食用呢?

1.一整天零食的總熱量應該控制在150卡左右。

2.不能用零食代替早餐和午餐,更加不能代替晚餐,它們只能作為補充食物。并且要在飯后兩小時以后吃零食。但是晚飯后到睡前不能吃任何零食。

健康的零食有哪些 飲食減肥期間如何吃才不會發胖?

3.選擇低脂高蛋白質、維生素、礦物質和食物纖維含量高的食品當做零食。

推薦的零食:橘子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃、無糖無添加的水果干、黃瓜、煮蛋、玉米、脫脂無糖的酸奶、杏仁、脫脂無糖的牛奶、奶酪、全谷物、等等。

減肥不能吃高熱量的零食,但是低熱量富含營養的零食是一定要吃的,這樣才能快速燃脂和保證身體的健康。

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