大家都清楚,減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事,不僅需要毅力,還需要使用正確的方法。想要達(dá)到減肥的目的,想要獲得自己夢(mèng)寐以求的身材,就必須的運(yùn)動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)是不可取的。在這么多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,走路時(shí)最好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),也是很多大基數(shù)肥胖者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
走路真的有減肥效果嗎?
人每天都在走路,但是一般的走路和有減肥效果的走路是兩回事。要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,有一定的配速,并且堅(jiān)持一定的時(shí)間,才有減肥的效果。如果只是慢慢悠悠的散步,不追求時(shí)間,也不追求強(qiáng)度,頂多能夠起到養(yǎng)生的作用,起不到減肥作用。
怎樣走路才能減肥?
1、注意配速
想要用走路這種方式來(lái)減肥,悠哉悠哉的散步是不可取的,一定要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。只有達(dá)到中等強(qiáng)度,才有燃燒脂肪的效果。要盡可能的在20分鐘內(nèi)走完2公里,如果年紀(jì)比較大可以適當(dāng)?shù)姆艑挘窃?5分鐘之內(nèi)走完2公里。
2、選擇合適的時(shí)間
想要有更好的減肥效果,可以在早上起床之后空腹鍛煉,會(huì)更好的消耗脂肪。當(dāng)然這樣做的前提條件是身體處于健康的狀態(tài),如果自己得了一些疾病,就不適合這樣做,繼續(xù)這樣做會(huì)帶來(lái)很多健康隱患。
3、注意走路的姿勢(shì)
走路雖然簡(jiǎn)單,但是也是有姿勢(shì)上的要求的。在走路的過(guò)程重要挺胸抬頭,不要彎腰駝背,雙眼要目視前方,雙肩向外自然展開(kāi)。要用大腿帶動(dòng)小腿走路,不要光依靠小腿發(fā)力。在走路的過(guò)程中要收緊核心,也就是說(shuō)要收緊小腹、加緊臀部,燃脂效果會(huì)更好。
4、要堅(jiān)持下去
如果想要達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果,在選擇了這種運(yùn)動(dòng)方式之后,必須得堅(jiān)持下去,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),最好每天都能運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有條件每天都運(yùn)動(dòng),可以一周抽出5天的時(shí)間運(yùn)動(dòng),剩下的兩天作為休息時(shí)間。晚上下班之后,可以走路回家,雖然花費(fèi)的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些,但是會(huì)有很好的減肥效果,每天一次的運(yùn)動(dòng)也能得到保證了。
減肥不能偷懶,要真正的付出汗水和努力。人人都會(huì)走路,但是想要達(dá)到好的減肥效果,就要注意很多事項(xiàng)。在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前要有充分的了解,不能僅憑一腔熱血就開(kāi)始了,這樣很難堅(jiān)持。